ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Τα σταφύλια είναι από τα φρούτα που δύσκολα τρως “λίγα”, αλλά υπάρχει ένας λόγος που αξίζει να προσέχεις την ποσότητα όταν γεμίζεις ξανά το μπολ.

Μετά από ώρες στη ζέστη, το πρώτο που θέλεις είναι ένα παγωμένο ντους, όμως το πολύ κρύο νερό δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για να δροσιστείς.

Η ζέστη δεν σε κουράζει μόνο επειδή δεν αντέχεται εύκολα, αναγκάζει το σώμα σου να δουλεύει περισσότερο για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία.

Το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να γίνει ένας απλός τρόπος για να δώσεις στο έντερό σου φυτικές ίνες, καλά βακτήρια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Τα Brazil nuts θεωρούνται από τους πιο θρεπτικούς ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους περισσότερους, η υπερβολική κατανάλωσή τους δεν είναι πάντα καλή ιδέα.

Ο καφές είναι για πολλούς απαραίτητος στην καθημερινότητα, αν όμως πίνεται αργά μέσα στη μέρα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι.

Το matcha έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για όσους αναζητούν ενέργεια και ευεξία. Τι το κάνει όμως τόσο ξεχωριστό και πότε είναι η ιδανική στιγμή να το καταναλώσεις;

Οι καρδιακοί παλμοί είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες της έντασης της άσκησης. Με έναν απλό υπολογισμό μπορείς να δεις σε ποια ζώνη πρέπει να γυμνάζεσαι, ανάλογα με την ηλικία σου.

Ένας πόνος στις γάμπες μετά το τρέξιμο είναι κάτι που έχουν βιώσει σχεδόν όλοι οι δρομείς. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι φυσιολογικός, όμως υπάρχουν σημάδια που δείχνουν ότι ίσως χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή.

Αν μετά από μια προπόνηση αισθάνεσαι περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση, δεν είναι απλώς μια εντύπωση. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μια σειρά από μηχανισμούς που μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πραγματικά καλύτερα.

Οι κράμπες δεν οφείλονται πάντα στην έλλειψη μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, πίσω από αυτές μπορεί να κρύβονται αρκετοί διαφορετικοί παράγοντες.

Ένας από τους πιο συχνούς λόγους που αναγκάζουν τους δρομείς να κόψουν ρυθμό είναι ο πόνος στα πλευρά. Αν και συνήθως δεν είναι επικίνδυνος, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικός αν δεν γνωρίζεις τι τον προκαλεί.

Η διατροφή και η άσκηση δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια λίπους. Ο ύπνος παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι.

Η πολύωρη καθιστική εργασία μπορεί να επιβαρύνει το σώμα περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Ένα μικρό διάλειμμα κάθε τόσο αρκεί για να μειώσει την καταπόνηση και να σε βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα μέσα στη μέρα.

Η πολύωρη καθιστική ζωή έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας για εκατομμύρια ανθρώπους. Το σώμα μας, όμως, είναι σχεδιασμένο για κίνηση και όχι για να παραμένει ακίνητο όλη την ημέρα.

Το ελαιόλαδο έχει αρκετές θερμίδες και γι’ αυτό πολλοί το περιορίζουν ή το κόβουν εντελώς όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Είναι όμως πραγματικά σωστή αυτή η επιλογή;

Τα 10.000 βήματα θεωρούνται εδώ και χρόνια ο “χρυσός κανόνας”. Είναι όμως πράγματι ο αριθμός που χρειάζεται ο οργανισμός ή τα οφέλη ξεκινούν πολύ νωρίτερα;

Η ζέστη και ο ιδρώτας δοκιμάζουν καθημερινά την επιδερμίδα σου. Αν σε αυτά προστεθούν και ορισμένες διατροφικές επιλογές, το δέρμα μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητο και επιρρεπές σε ερεθισμούς.

Δεν έχει σημασία μόνο πόσες ώρες κοιμάσαι, αλλά και τι συμβαίνει όσο κοιμάσαι. Ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM είναι δύο διαφορετικά στάδια, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση του σώματος και του εγκεφάλου.

Οι περισσότεροι φοβούνται την ανηφόρα, όμως η πραγματική δοκιμασία ξεκινά στην επιστροφή. Ο λόγος που η κατάβαση κουράζει περισσότερο τους μυς απ’ όσο φαντάζεσαι

Νιώθεις ότι από το μεσημέρι και μετά οι δυνάμεις σου σε εγκαταλείπουν; Πριν κατηγορήσεις τη δουλειά ή τον ύπνο, ίσως αξίζει να δεις μια απλή καθημερινή συνήθεια που πολλοί παραμελούν: την ενυδάτωση.

“Μην μπεις στη θάλασσα μόλις έφαγες”. Είναι ίσως η πιο συνηθισμένη καλοκαιρινή συμβουλή που ακούμε από παιδιά, είναι όμως μύθος; Δες πόση ώρα είναι καλό να περιμένεις μετά το φαγητό και γιατί.

Η μπανάνα είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα, αλλά και από εκείνα που συνοδεύονται από τους περισσότερους διατροφικούς μύθους. «Παχαίνει», «δεν κάνει το βράδυ», είναι μερικά μόνο από όσα ακούγονται συχνά. Τι ισχύει όμως πραγματικά σύμφωνα με την επιστήμη;

Η μπανάνα είναι ίσως το πιο δημοφιλές σνακ πριν από την προπόνηση. Δεν είναι τυχαίο ότι τη βλέπεις στα χέρια δρομέων, ποδηλατών και ανθρώπων που πηγαίνουν γυμναστήριο. Υπάρχει όμως μια ιδανική ώρα για να τη φας ώστε να αξιοποιήσει καλύτερα ο οργανισμός την ενέργειά της;

H απότομη είσοδος στο νερό, ειδικά μετά από πολύωρη έκθεση στον ήλιο, μπορεί να προκαλέσει έντονη αντίδραση στον οργανισμό. Γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν να μπαίνουμε πάντα σταδιακά στη θάλασσα.

Όταν ο υδράργυρος “χτυπά” κόκκινο, το νερό είναι απαραίτητο, όμως ορισμένα τρόφιμα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολύτιμους ηλεκτρολύτες, βοηθώντας το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο τις πιο ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

Το καρπούζι είναι ο απόλυτος πρωταγωνιστής του καλοκαιριού. Είναι δροσερό, γλυκό και ιδιαίτερα ενυδατικό, αλλά πόσο καρπούζι μπορείς να απολαμβάνεις καθημερινά χωρίς υπερβολές;

Νιώθεις ότι τα δαχτυλίδια σε σφίγγουν, τα πόδια βαραίνουν ή οι αστράγαλοι πρήζονται περισσότερο όταν έχει πολλή ζέστη; Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργεί ο οργανισμός και μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή κατακράτηση υγρών ακόμη και σε απολύτως υγιείς ανθρώπους.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις του καλοκαιριού. Όταν όμως η θερμοκρασία ανεβαίνει πολύ, ο ήλιος μπορεί να μετατρέψει μια ευχάριστη προπόνηση σε σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό. Πότε πρέπει να προσέξεις και ποια είναι τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις;

Μια ώρα τρέξιμο μέσα στον καύσωνα μπορεί να σημαίνει απώλεια πάνω από ενός λίτρου υγρών. Πόσο ιδρώνει πραγματικά το σώμα και γιατί η σωστή ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική;

Η άσκηση το καλοκαίρι έχει πολλά οφέλη, όμως όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει σημαντικά, αυξάνεται και ο κίνδυνος ηλίασης. Πώς θα καταλάβεις ότι το σώμα σου δεν αντέχει άλλο τη ζέστη και πότε πρέπει να σταματήσεις αμέσως;

Με τη ζέστη και την έντονη εφίδρωση, ο οργανισμός δεν χάνει μόνο νερό αλλά και πολύτιμους ηλεκτρολύτες. Πώς να φτιάξεις ένα απλό σπιτικό ρόφημα που θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις μέρος αυτών των απωλειών.

Πριν φορέσεις τα αθλητικά σου και βγεις να τρέξεις υπάρχει ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς δρομείς: να φας κάτι ή να βγεις με άδειο στομάχι;

Το πεπόνι είναι το φρούτο που μπορεί να συμβάλει στην ενυδάτωση, την αποκατάσταση και την αναπλήρωση πολύτιμων θρεπτικών συστατικών.

Δεν χρειάζονται “detox δίαιτες” και αυστηρά προγράμματα για να υποστηρίξεις τον οργανισμό σου. Το σώμα ήδη έχει τα δικά του συστήματα αποτοξίνωσης — και κάποια τρόφιμα μπορούν να τα βοηθήσουν να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.

Το καρπούζι δεν είναι απλώς το πιο αγαπημένο φρούτο του καλοκαιριού. Χάρη στην εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες.

Το καλοκαίρι ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερα υγρά, βιταμίνες και δροσερές επιλογές. Και τα smoothies είναι ίσως ο πιο απολαυστικός τρόπος για να τα συνδυάσεις όλα σε ένα ποτήρι.

Όταν πεινάς αργά το βράδυ, είναι εύκολο να καταφύγεις σε ένα τοστ, ένα γλυκό ή ένα σακουλάκι πατατάκια. Υπάρχει όμως μια επιλογή που χορταίνει, ενυδατώνει και έχει ελάχιστες θερμίδες.

Αν το μόνο που κάνεις είναι να δένεις τα κορδόνια σου και να ξεκινάς να τρέχεις, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Μερικά λεπτά προθέρμανσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά τόσο στην απόδοσή σου όσο και στην προστασία από τραυματισμούς.