ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Η κολοκύθα είναι ένα από τα χαρακτηριστικά τρόφιμα του φθινοπώρου και προσφέρει περισσότερα από γεύση και χρώμα στο πιάτο.

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση της υγείας των οστών. Ποιες τροφές το περιέχουν, πόσο χρειάζεσαι καθημερινά και πότε έχει πραγματικά νόημα να πάρεις συμπλήρωμα;

Η κολύμβηση γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σε σχέση με αρκετές δραστηριότητες στην ξηρά. Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με μία ώρα κολύμβησης.

Η ηλικία των 35 ετών αποτελεί σημαντικό σημείο για την καρδιολογική αξιολόγηση όσων αθλούνται, όμως το τεστ κοπώσεως δεν συστήνεται προληπτικά σε όλους, καθώς η ανάγκη για την εξέταση εξαρτάται και από το καρδιαγγειακό προφίλ και το επίπεδο της άσκησης.

Δεν χρειάζεται να θέλεις μεγαλύτερους μυς για να έχεις λόγο να σηκώνεις βάρη. Η προπόνηση αντιστάσεων δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και την ικανότητα του σώματος να παραμένει λειτουργικό όσο μεγαλώνεις.

Έχεις ακούσει ότι αν σηκωθείς το πρωί και βγεις για τρέξιμο χωρίς να έχεις φάει, το σώμα σου θα στραφεί κατευθείαν στις αποθήκες λίπους. Ισχύει — αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αδυνατίσεις περισσότερο.

Μπορεί να νομίζεις ότι ο μεταβολισμός σου επηρεάζεται μόνο από το τι τρως και πόσο γυμνάζεσαι, όμως ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Αν έχεις τρέξει σε αγώνα, πιθανότατα έχεις βρει να σε περιμένει στον τερματισμό η μπανάνα, η οποία βρίσκεται εκεί για συγκεκριμένο ρόλο.

Το μέλι δεν είναι απλώς ένα φυσικό γλυκαντικό. Περιέχει περισσότερα από γλυκόζη και φρουκτόζη και, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να προσφέρει στη διατροφή σου και ορισμένες ενδιαφέρουσες βιοδραστικές ενώσεις.

Τα φρούτα θεωρούνται δικαίως μία από τις πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή μας, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι όλα έχουν την ίδια ποσότητα φυσικών σακχάρων. Δες ποια φρούτα είναι πιο “γλυκά” απ’ όσο ίσως περίμενες και τι σημαίνει αυτό στην πράξη.

Υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τη συνολική ενεργειακή δαπάνη του σώματός σου και να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα όταν προσπαθείς να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.

Αν στριφογυρίζεις στο κρεβάτι περιμένοντας να σε πάρει ο ύπνος, ίσως αξίζει να κοιτάξεις όχι μόνο τι κάνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι, αλλά και τι βάζεις στο πιάτο σου.

Ο ύπνος αποτελείται από διαφορετικά στάδια και ο βαθύς ύπνος έχει ξεχωριστό ρόλο στην αποκατάσταση του οργανισμού. Πόση ώρα χρειάζεται πραγματικά ένας ενήλικας και γιατί το “κοιμήθηκα οκτώ ώρες” δεν σημαίνει πάντα ότι ξεκουράστηκα;

Αν η δουλειά σου απαιτεί να περνάς πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή, ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις μέσα στην ημέρα είναι να σηκώνεσαι τακτικά από την καρέκλα σου.

Η πατάτα από μόνη της δεν είναι ένα “κακό” τρόφιμο. Ο τρόπος όμως που θα την μαγειρέψεις μπορεί να αλλάξει σημαντικά τις θερμίδες και το συνολικό διατροφικό της προφίλ. Και η τηγανητή είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα.

Αν περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας σε μια καρέκλα, η σπονδυλική σου στήλη πιθανότατα το καταλαβαίνει. Αυτές οι 3 απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να κινηθείς περισσότερο και να “ξεμπλοκάρεις” το σώμα σου.

Μετά από αρκετές ώρες χωρίς φαγητό το σώμα αρχίζει να προσαρμόζει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια, περνώντας σταδιακά σε διαφορετικές “πηγές καυσίμου”.

Ο σκέτος καφές μπορεί να έχει ελάχιστες θερμίδες, όμως η ζάχαρη, το γάλα και τα υπόλοιπα υλικά μπορούν να μετατρέψουν το καθημερινό σου ρόφημα σε ένα αρκετά διαφορετικό θερμιδικά ποτήρι.

Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, όμως το να πίνεις μεγάλη ποσότητα λίγο πριν πέσεις για ύπνο μπορεί τελικά να κάνει τη νύχτα σου πιο δύσκολη.

Τα τρως κατά λάθος, τα φτύνεις ή τα αποφεύγεις εντελώς; Τα κουκούτσια του καρπουζιού έχουν περισσότερη διατροφική αξία απ’ όση ίσως νομίζεις, αλλά υπάρχει μια σημαντική λεπτομέρεια.

Το νερό με λεμόνι έχει γίνει για πολλούς καθημερινή συνήθεια, όμως δεν ταιριάζει απαραίτητα σε όλους και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι.

Ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος δεν είναι ένδειξη τεμπελιάς. Όταν γίνεται σωστά, μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την απόδοσή σου για το υπόλοιπο της ημέρας.

Τα σταφύλια είναι από τα φρούτα που δύσκολα τρως “λίγα”, αλλά υπάρχει ένας λόγος που αξίζει να προσέχεις την ποσότητα όταν γεμίζεις ξανά το μπολ.

Μετά από ώρες στη ζέστη, το πρώτο που θέλεις είναι ένα παγωμένο ντους, όμως το πολύ κρύο νερό δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για να δροσιστείς.

Η ζέστη δεν σε κουράζει μόνο επειδή δεν αντέχεται εύκολα, αναγκάζει το σώμα σου να δουλεύει περισσότερο για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία.

Το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να γίνει ένας απλός τρόπος για να δώσεις στο έντερό σου φυτικές ίνες, καλά βακτήρια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Τα Brazil nuts θεωρούνται από τους πιο θρεπτικούς ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους περισσότερους, η υπερβολική κατανάλωσή τους δεν είναι πάντα καλή ιδέα.

Ο καφές είναι για πολλούς απαραίτητος στην καθημερινότητα, αν όμως πίνεται αργά μέσα στη μέρα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι.

Το matcha έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για όσους αναζητούν ενέργεια και ευεξία. Τι το κάνει όμως τόσο ξεχωριστό και πότε είναι η ιδανική στιγμή να το καταναλώσεις;

Οι καρδιακοί παλμοί είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες της έντασης της άσκησης. Με έναν απλό υπολογισμό μπορείς να δεις σε ποια ζώνη πρέπει να γυμνάζεσαι, ανάλογα με την ηλικία σου.

Ένας πόνος στις γάμπες μετά το τρέξιμο είναι κάτι που έχουν βιώσει σχεδόν όλοι οι δρομείς. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι φυσιολογικός, όμως υπάρχουν σημάδια που δείχνουν ότι ίσως χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή.

Αν μετά από μια προπόνηση αισθάνεσαι περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση, δεν είναι απλώς μια εντύπωση. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μια σειρά από μηχανισμούς που μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πραγματικά καλύτερα.

Οι κράμπες δεν οφείλονται πάντα στην έλλειψη μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, πίσω από αυτές μπορεί να κρύβονται αρκετοί διαφορετικοί παράγοντες.

Ένας από τους πιο συχνούς λόγους που αναγκάζουν τους δρομείς να κόψουν ρυθμό είναι ο πόνος στα πλευρά. Αν και συνήθως δεν είναι επικίνδυνος, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικός αν δεν γνωρίζεις τι τον προκαλεί.

Η διατροφή και η άσκηση δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια λίπους. Ο ύπνος παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι.

Η πολύωρη καθιστική εργασία μπορεί να επιβαρύνει το σώμα περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Ένα μικρό διάλειμμα κάθε τόσο αρκεί για να μειώσει την καταπόνηση και να σε βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα μέσα στη μέρα.

Η πολύωρη καθιστική ζωή έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας για εκατομμύρια ανθρώπους. Το σώμα μας, όμως, είναι σχεδιασμένο για κίνηση και όχι για να παραμένει ακίνητο όλη την ημέρα.

Το ελαιόλαδο έχει αρκετές θερμίδες και γι’ αυτό πολλοί το περιορίζουν ή το κόβουν εντελώς όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Είναι όμως πραγματικά σωστή αυτή η επιλογή;

Τα 10.000 βήματα θεωρούνται εδώ και χρόνια ο “χρυσός κανόνας”. Είναι όμως πράγματι ο αριθμός που χρειάζεται ο οργανισμός ή τα οφέλη ξεκινούν πολύ νωρίτερα;