Γιατί πρέπει να σηκώνεσαι από την καρέκλα σου ανά μία ώρα

Για πολλούς ανθρώπους, η καθημερινότητα είναι συνδεδεμένη με την καρέκλα. Ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή στη δουλειά, μετακινήσεις με το αυτοκίνητο ή τα μέσα και, στη συνέχεια, αρκετός χρόνος στον καναπέ στο σπίτι.

Το πρόβλημα δεν είναι μόνο το πόσο λίγο κινούμαστε, αλλά και το πόσο μεγάλα διαστήματα περνάμε χωρίς να σηκωθούμε.

Η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά έχει συσχετιστεί με αυξημένους κινδύνους για την υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τον περιορισμό του χρόνου που περνάμε καθιστοί και την αντικατάστασή του, όσο είναι δυνατό, με οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας.

Δεν χρειάζεται να κάνεις γυμναστική στο γραφείο

Το πρώτο βήμα είναι πολύ πιο απλό απ’ όσο μπορεί να φαντάζει. Δεν χρειάζεται κάθε διάλειμμα να μετατρέπεται σε προπόνηση. Αρκεί να σηκωθείς από την καρέκλα, να περπατήσεις για λίγο, να πας μέχρι την κουζίνα ή να κάνεις μερικές διατάσεις.

Σε μελέτες έχει φανεί ότι τα σύντομα διαλείμματα από την καθιστική θέση μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις σε δείκτες όπως η αρτηριακή πίεση και ο μεταβολισμός.

Σε μία τυχαιοποιημένη μελέτη, για παράδειγμα, τρία λεπτά περπάτημα κάθε ώρα χρησιμοποιήθηκαν ως τρόπος διακοπής της παρατεταμένης καθιστικής θέσης.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μικρής διάρκειας διαλείμματα κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης, με τα πιο συχνά ή μεγαλύτερης διάρκειας διαλείμματα να εμφανίζουν σε ορισμένες περιπτώσεις μεγαλύτερο όφελος.

Τι συμβαίνει όταν σηκώνεσαι;

Όταν παραμένεις για πολλή ώρα στην ίδια θέση, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση χαμηλής ενεργειακής δαπάνης. Η απλή πράξη του να σηκωθείς και να περπατήσεις για λίγο ενεργοποιεί ξανά τους μύες και αυξάνει την κίνηση μέσα στην ημέρα.

Παράλληλα, τα συχνά διαλείμματα μπορούν να λειτουργήσουν θετικά και για την καθημερινή λειτουργικότητα. Μεγάλη μελέτη σε εργαζόμενους έχει βρει ότι όσοι περνούν μεγάλο μέρος της εργασίας τους καθιστοί και κάνουν συχνότερα διαλείμματα από την καθιστική θέση εμφανίζουν χαμηλότερες πιθανότητες να αναφέρουν κακή γενική υγεία και συχνά ενοχλήματα σε μέση και αυχένα.

Το “κάθε μία ώρα” ως πρακτικός κανόνας

Δεν υπάρχει ένα μοναδικό χρονικό όριο που να σημαίνει ότι μετά από ακριβώς 60 λεπτά καθισιού το σώμα αρχίζει να επιβαρύνεται. Η επιστημονική έρευνα συνεχίζει να εξετάζει ποια είναι η ιδανική συχνότητα και διάρκεια των διαλειμμάτων.

Το να χρησιμοποιείς, όμως, την κάθε ώρα ως υπενθύμιση για να σηκωθείς είναι ένας εύκολος τρόπος να περιορίσεις τις πολλές συνεχόμενες ώρες ακινησίας. Ακόμη καλύτερα, όπου είναι εφικτό, μπορείς να εντάξεις μικρότερες διακοπές κίνησης πιο συχνά μέσα στην ημέρα.

Ο ΠΟΥ, μάλιστα, προτείνει τη μείωση των μεγάλων περιόδων καθιστικής ζωής και αναφέρει ως πρακτική επιλογή ακόμη και σύντομα διαλείμματα λίγων λεπτών.

Μικρές αλλαγές, περισσότερη κίνηση

Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

• Σήκω από την καρέκλα σου τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
• Περπάτησε για λίγα λεπτά αντί να παραμείνεις μπροστά στην οθόνη.
• Σήκω για να πιεις νερό αντί να έχεις συνεχώς το μπουκάλι δίπλα σου.
• Αν μιλάς στο τηλέφωνο, εκμεταλλεύσου τον χρόνο για λίγα βήματα.
• Προτίμησε τις σκάλες όταν αυτό είναι εφικτό.
• Ρύθμισε μια υπενθύμιση στον υπολογιστή ή στο κινητό, ώστε να μην ξεχνάς να κινηθείς.

Το ζητούμενο δεν είναι να αντικαταστήσεις την άσκηση με μερικά διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα παραμένει σημαντική. Το να σηκώνεσαι, όμως, συχνά από την καρέκλα είναι ένας απλός τρόπος να προσθέσεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου και να περιορίσεις τον χρόνο που περνάς συνεχόμενα καθιστός.