Γιατί ένα 20λεπτο nap μπορεί να σου αλλάξει όλη την ημέρα

Υπάρχουν ημέρες που, μετά το μεσημέρι, τα βλέφαρα βαραίνουν, η συγκέντρωση μειώνεται και ακόμη και οι πιο απλές δουλειές μοιάζουν πιο δύσκολες. Πολλοί καταφεύγουν σε έναν ακόμη καφέ, όμως υπάρχει μια άλλη λύση που υποστηρίζεται από την επιστήμη: ένα σύντομο nap.

Ο λεγόμενος “power nap”, διάρκειας περίπου 10 έως 20 λεπτών, μπορεί να προσφέρει σημαντική πνευματική τόνωση χωρίς να επηρεάσει τον βραδινό ύπνο ή να προκαλέσει το αίσθημα βάρους που αφήνει ένας μεγαλύτερος μεσημεριανός ύπνος.

Γιατί τα 20 λεπτά θεωρούνται η ιδανική διάρκεια

Κατά τα πρώτα λεπτά του ύπνου ο εγκέφαλος βρίσκεται στα πιο ελαφριά στάδια του ύπνου. Σε αυτή τη φάση αρχίζει ήδη να μειώνεται η κόπωση και να αποκαθίσταται η πνευματική εγρήγορση.

Αν όμως ο ύπνος διαρκέσει πολύ περισσότερο, ο οργανισμός εισέρχεται στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Όταν ξυπνήσεις εκείνη τη στιγμή, είναι πιθανό να αισθανθείς υπνηλία, αποπροσανατολισμό και μειωμένη απόδοση για αρκετή ώρα.

Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως sleep inertia, δηλαδή η αίσθηση «βαρύ κεφάλι» μετά το ξύπνημα.

Γι’ αυτό οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ένα nap περίπου 20 λεπτών.

Τι κερδίζει ο εγκέφαλος

Ακόμη και ένας τόσο σύντομος ύπνος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από ένα σύντομο nap πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν καλύτερη συγκέντρωση, ταχύτερους χρόνους αντίδρασης, καλύτερη μνήμη και μεγαλύτερη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετές μεγάλες εταιρείες αλλά και επαγγελματίες αθλητές εντάσσουν τον σύντομο μεσημεριανό ύπνο στο καθημερινό τους πρόγραμμα, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονης πνευματικής ή σωματικής καταπόνησης.

Μπορεί να βοηθήσει και στη γυμναστική;

Ναι, ιδιαίτερα όταν έχει προηγηθεί κακή ποιότητα ύπνου. Ένα σύντομο nap μπορεί να μειώσει την αίσθηση κόπωσης πριν από μια απογευματινή προπόνηση και να βελτιώσει την εγρήγορση, την ταχύτητα αντίδρασης και την αντίληψη της προσπάθειας.

Φυσικά, δεν αντικαθιστά τον ποιοτικό βραδινό ύπνο, ο οποίος παραμένει ο σημαντικότερος παράγοντας για την αποκατάσταση του οργανισμού.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα;

Ιδανικά, ο σύντομος ύπνος γίνεται νωρίς το απόγευμα, συνήθως μεταξύ 1 και 3 μ.μ., όταν πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν φυσιολογική μείωση της εγρήγορσης.

Αν γίνει αργά το απόγευμα ή το βράδυ, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να δυσκολέψει τον νυχτερινό ύπνο, ιδιαίτερα σε άτομα που αντιμετωπίζουν ήδη προβλήματα αϋπνίας.

Δεν χρειάζεται να κοιμηθείς βαθιά

Ένα συχνό λάθος είναι η σκέψη ότι πρέπει να αποκοιμηθείς αμέσως για να έχει αποτέλεσμα.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και λίγα λεπτά χαλάρωσης με κλειστά μάτια μπορούν να μειώσουν την ένταση και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να «επαναφορτίσει». Αν τελικά αποκοιμηθείς για 15-20 λεπτά, το όφελος μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο.

Ένα σύντομο nap δεν μπορεί να αναπληρώσει τη χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί όμως να αποτελέσει ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο μέσα στην ημέρα.

Είκοσι λεπτά ξεκούρασης αρκούν πολλές φορές για να βελτιώσουν τη συγκέντρωση, να αυξήσουν την ενέργεια και να κάνουν το υπόλοιπο της ημέρας αισθητά πιο παραγωγικό.