3 ασκήσεις που χρειάζεται η σπονδυλική σου στήλη, αν κάθεσαι πολλές ώρες

Η δουλειά στο γραφείο, οι ώρες μπροστά στον υπολογιστή, η οδήγηση αλλά και ο χρόνος στον καναπέ έχουν κάνει το καθισιό κομμάτι της καθημερινότητας. Το πρόβλημα δεν είναι ότι κάθεσαι, είναι ότι πολλές φορές μένεις στην ίδια θέση για ώρες, με ελάχιστη κίνηση.

Η σπονδυλική στήλη χρειάζεται κίνηση. Και δεν χρειάζεται απαραίτητα ένα μεγάλο πρόγραμμα γυμναστικής για να της τη δώσεις. Μερικές απλές ασκήσεις μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κινητικότητας και να ανακουφίσουν από το αίσθημα δυσκαμψίας που προκαλεί η πολύωρη ακινησία.

1. Cat-Cow: Δώσε κίνηση στη σπονδυλική σου στήλη

Πήγαινε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.

Καθώς εισπνέεις, άφησε την κοιλιά να κινηθεί προς τα κάτω και άνοιξε απαλά το στήθος. Στην εκπνοή, στρογγύλεψε την πλάτη και φέρε το πηγούνι ελαφρώς προς το στήθος.

Κάνε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα, χωρίς να πιέζεις το εύρος της κίνησης.

8-10 επαναλήψεις είναι αρκετές για να ξεκινήσεις.

2. Περιστροφές θωρακικής μοίρας: Για την πλάτη που έχει “κολλήσει”

Κάθισε ή ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε τα χέρια μπροστά και κράτησέ τα ενωμένα.

Άνοιξε αργά το πάνω χέρι προς την αντίθετη πλευρά, ακολουθώντας την κίνηση με τον κορμό. Στόχος δεν είναι να φτάσεις όσο πιο μακριά γίνεται, αλλά να κινηθεί ομαλά η θωρακική μοίρα.

Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.

8-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Γέφυρα: Δούλεψε γλουτούς και κορμό

Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και κράτησε τα πέλματα στο πάτωμα, περίπου στο άνοιγμα των γοφών.

Πίεσε απαλά τα πέλματα στο έδαφος και σήκωσε τη λεκάνη μέχρι ο κορμός και οι μηροί να σχηματίσουν περίπου μια ευθεία. Σφίξε τους γλουτούς και κατέβασε αργά.

Η άσκηση ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους μυς του κορμού, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη στήριξη και τον έλεγχο της λεκάνης και της μέσης.

Ξεκίνα με 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Το σημαντικότερο δεν είναι οι 3 ασκήσεις

Ακόμα και οι καλύτερες ασκήσεις δεν μπορούν να “αναιρέσουν” οκτώ ώρες συνεχόμενου καθισιού.

Το πιο σημαντικό είναι να βάζεις κίνηση μέσα στην ημέρα. Σήκω από την καρέκλα, περπάτησε για λίγα λεπτά, άλλαξε θέση και μην περιμένεις να εμφανιστεί ενόχληση για να κινηθείς.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα απλό διάλειμμα μέσα στην ημέρα, όχι όμως υποκατάστατο της συνολικής σωματικής δραστηριότητας.