ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Δεν έχει σημασία μόνο πόσες ώρες κοιμάσαι, αλλά και τι συμβαίνει όσο κοιμάσαι. Ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM είναι δύο διαφορετικά στάδια, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση του σώματος και του εγκεφάλου.

Οι περισσότεροι φοβούνται την ανηφόρα, όμως η πραγματική δοκιμασία ξεκινά στην επιστροφή. Ο λόγος που η κατάβαση κουράζει περισσότερο τους μυς απ’ όσο φαντάζεσαι

Νιώθεις ότι από το μεσημέρι και μετά οι δυνάμεις σου σε εγκαταλείπουν; Πριν κατηγορήσεις τη δουλειά ή τον ύπνο, ίσως αξίζει να δεις μια απλή καθημερινή συνήθεια που πολλοί παραμελούν: την ενυδάτωση.

“Μην μπεις στη θάλασσα μόλις έφαγες”. Είναι ίσως η πιο συνηθισμένη καλοκαιρινή συμβουλή που ακούμε από παιδιά, είναι όμως μύθος; Δες πόση ώρα είναι καλό να περιμένεις μετά το φαγητό και γιατί.

Η μπανάνα είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα, αλλά και από εκείνα που συνοδεύονται από τους περισσότερους διατροφικούς μύθους. «Παχαίνει», «δεν κάνει το βράδυ», είναι μερικά μόνο από όσα ακούγονται συχνά. Τι ισχύει όμως πραγματικά σύμφωνα με την επιστήμη;

Η μπανάνα είναι ίσως το πιο δημοφιλές σνακ πριν από την προπόνηση. Δεν είναι τυχαίο ότι τη βλέπεις στα χέρια δρομέων, ποδηλατών και ανθρώπων που πηγαίνουν γυμναστήριο. Υπάρχει όμως μια ιδανική ώρα για να τη φας ώστε να αξιοποιήσει καλύτερα ο οργανισμός την ενέργειά της;

H απότομη είσοδος στο νερό, ειδικά μετά από πολύωρη έκθεση στον ήλιο, μπορεί να προκαλέσει έντονη αντίδραση στον οργανισμό. Γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν να μπαίνουμε πάντα σταδιακά στη θάλασσα.

Όταν ο υδράργυρος “χτυπά” κόκκινο, το νερό είναι απαραίτητο, όμως ορισμένα τρόφιμα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολύτιμους ηλεκτρολύτες, βοηθώντας το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο τις πιο ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

Το καρπούζι είναι ο απόλυτος πρωταγωνιστής του καλοκαιριού. Είναι δροσερό, γλυκό και ιδιαίτερα ενυδατικό, αλλά πόσο καρπούζι μπορείς να απολαμβάνεις καθημερινά χωρίς υπερβολές;

Νιώθεις ότι τα δαχτυλίδια σε σφίγγουν, τα πόδια βαραίνουν ή οι αστράγαλοι πρήζονται περισσότερο όταν έχει πολλή ζέστη; Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργεί ο οργανισμός και μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή κατακράτηση υγρών ακόμη και σε απολύτως υγιείς ανθρώπους.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις του καλοκαιριού. Όταν όμως η θερμοκρασία ανεβαίνει πολύ, ο ήλιος μπορεί να μετατρέψει μια ευχάριστη προπόνηση σε σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό. Πότε πρέπει να προσέξεις και ποια είναι τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις;

Μια ώρα τρέξιμο μέσα στον καύσωνα μπορεί να σημαίνει απώλεια πάνω από ενός λίτρου υγρών. Πόσο ιδρώνει πραγματικά το σώμα και γιατί η σωστή ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική;

Η άσκηση το καλοκαίρι έχει πολλά οφέλη, όμως όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει σημαντικά, αυξάνεται και ο κίνδυνος ηλίασης. Πώς θα καταλάβεις ότι το σώμα σου δεν αντέχει άλλο τη ζέστη και πότε πρέπει να σταματήσεις αμέσως;

Με τη ζέστη και την έντονη εφίδρωση, ο οργανισμός δεν χάνει μόνο νερό αλλά και πολύτιμους ηλεκτρολύτες. Πώς να φτιάξεις ένα απλό σπιτικό ρόφημα που θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις μέρος αυτών των απωλειών.

Πριν φορέσεις τα αθλητικά σου και βγεις να τρέξεις υπάρχει ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς δρομείς: να φας κάτι ή να βγεις με άδειο στομάχι;

Το πεπόνι είναι το φρούτο που μπορεί να συμβάλει στην ενυδάτωση, την αποκατάσταση και την αναπλήρωση πολύτιμων θρεπτικών συστατικών.

Δεν χρειάζονται “detox δίαιτες” και αυστηρά προγράμματα για να υποστηρίξεις τον οργανισμό σου. Το σώμα ήδη έχει τα δικά του συστήματα αποτοξίνωσης — και κάποια τρόφιμα μπορούν να τα βοηθήσουν να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.

Το καρπούζι δεν είναι απλώς το πιο αγαπημένο φρούτο του καλοκαιριού. Χάρη στην εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες.

Το καλοκαίρι ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερα υγρά, βιταμίνες και δροσερές επιλογές. Και τα smoothies είναι ίσως ο πιο απολαυστικός τρόπος για να τα συνδυάσεις όλα σε ένα ποτήρι.

Όταν πεινάς αργά το βράδυ, είναι εύκολο να καταφύγεις σε ένα τοστ, ένα γλυκό ή ένα σακουλάκι πατατάκια. Υπάρχει όμως μια επιλογή που χορταίνει, ενυδατώνει και έχει ελάχιστες θερμίδες.

Αν το μόνο που κάνεις είναι να δένεις τα κορδόνια σου και να ξεκινάς να τρέχεις, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Μερικά λεπτά προθέρμανσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά τόσο στην απόδοσή σου όσο και στην προστασία από τραυματισμούς.

Δεν χρειάζεται να τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα ούτε να αγοράσεις ακριβότερα παπούτσια. Υπάρχει μια μικρή συνήθεια που διαρκεί μόλις πέντε λεπτά και μπορεί να κάνει το τρέξιμό σου πιο άνετο, πιο αποδοτικό και πιο ασφαλές.

Μια ημέρα στη θάλασσα μπορεί να τελειώσει με κάτι περισσότερο από αλάτι στα μαλλιά και κουρασμένα μάτια από τον ήλιο. Αν νιώσεις πόνο, φαγούρα ή αίσθημα ότι το αυτί σου έχει “βουλώσει”, ίσως πρόκειται για τη λεγόμενη “νόσο του κολυμβητή”.

Όταν ακούμε τη λέξη “ενυδάτωση”, το μυαλό μας πηγαίνει αυτόματα στο νερό. Κι όμως, ορισμένα φρούτα περιέχουν τόσο υψηλά ποσοστά νερού, που μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε υγρά.

Ξέρεις ότι πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό, ειδικά το καλοκαίρι, αλλά στο τέλος της ημέρας συνειδητοποιείς ότι έχεις πιει μόλις ένα-δύο ποτήρια; Δεν είσαι ο μόνος.

Οι ώρες μπροστά στον υπολογιστή, το κινητό που κοιτάμε συνεχώς και η καθιστική ζωή έχουν κάνει την κακή στάση σώματος σχεδόν… φυσιολογική. Υπάρχουν όμως μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν την πλάτη να «ανοίξει» ξανά.

Το SUP μοιάζει χαλαρό, όμως μπορεί να μετατραπεί σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση που γυμνάζει σχεδόν ολόκληρο το σώμα και καίει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες φαντάζεσαι.

Το Μουντιάλ θέλει παρέα, ένταση και… τσιμπολόγημα. Αν όμως δεν θέλεις κάθε βραδιά αγώνα να μετατρέπεται σε θερμιδική υπερβολή, υπάρχουν πιο έξυπνες επιλογές που συνδυάζουν γεύση και καλύτερο διατροφικό προφίλ.

Ο γρήγορος ή ο αργός μεταβολισμός δεν είναι αποκλειστικά θέμα γονιδίων, αλλά η καθημερινότητά σου παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο φαντάζεσαι.

Το αυγό θεωρείται μία από τις πιο πλήρεις τροφές. Όμως οι θερμίδες του δεν παραμένουν ίδιες όταν αλλάζει ο τρόπος που το μαγειρεύεις.

Η μελατονίνη είναι γνωστή ως η «ορμόνη του ύπνου», όμως δεν βρίσκεται μόνο στα συμπληρώματα. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να την παράγει φυσικά, συμβάλλοντας σε έναν πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Αν μετά από μια προπόνηση νιώσεις ξαφνική αδυναμία, ζάλη ή “άδειασμα”, υπάρχει ένα απλό σνακ που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να ανακτήσει πιο γρήγορα την ενέργειά του.

Η αφυδάτωση δεν εμφανίζεται μόνο όταν διψάς, αλλά συχνά το σώμα στέλνει προειδοποιητικά σημάδια πολύ νωρίτερα, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το αυγό θεωρείται μία από τις πιο πλήρεις τροφές που υπάρχουν, όμως ο τρόπος που το βράζεις μπορεί να επηρεάσει τόσο τη γεύση όσο και μέρος της διατροφικής του αξίας.

Αν ξεκίνησες πρόσφατα να τρέχεις και νιώθεις ότι κάθε προπόνηση είναι μια μικρή μάχη, μην απογοητεύεσαι. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις του τρεξίματος.

Πολλοί θεωρούν ότι το τεστ κοπώσεως αφορά μόνο αθλητές ή ανθρώπους με καρδιολογικά προβλήματα. Η αλήθεια όμως είναι ότι μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο πρόληψης.

Η διαλειμματική νηστεία έχει αποκτήσει φανατικούς υποστηρικτές τα τελευταία χρόνια. Για να λειτουργήσει όμως πραγματικά, υπάρχουν μερικά σημαντικά σημεία που δεν πρέπει να αγνοήσεις.

Τα φρούτα θεωρούνται από τις πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλα έχουν την ίδια ποσότητα φυσικών σακχάρων.

Το “8 ποτήρια νερό την ημέρα” είναι ίσως η πιο γνωστή συμβουλή γύρω από την ενυδάτωση. Η πραγματικότητα όμως είναι λίγο πιο σύνθετη.