Τι λείπει από τον οργανισμό σου όταν σε πιάνει κράμπα;

Είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είτε τρέχεις, είτε κάνεις ποδήλατο, είτε κολυμπάς, μια ξαφνική κράμπα μπορεί να σε αναγκάσει να σταματήσεις αμέσως.

Για πολλά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι οι κράμπες οφείλονται αποκλειστικά στην έλλειψη μαγνησίου. Σήμερα, όμως, η επιστημονική γνώση δείχνει ότι τα πράγματα είναι πιο σύνθετα και ότι οι κράμπες συνήθως προκαλούνται από συνδυασμό παραγόντων.

Είναι τελικά το μαγνήσιο η αιτία;

Όχι πάντα. Το μαγνήσιο συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Όταν υπάρχει πραγματική έλλειψή του, μπορεί να εμφανιστούν μυϊκές συσπάσεις ή κράμπες.

Ωστόσο, στους περισσότερους υγιείς ανθρώπους που παθαίνουν κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν έχει αποδειχθεί ότι η αιτία είναι απαραίτητα η έλλειψη μαγνησίου.

Γι’ αυτό και η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου δεν λύνει πάντα το πρόβλημα.

Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο

Όταν ιδρώνεις, δεν χάνεις μόνο νερό.

Μαζί με τον ιδρώτα αποβάλλονται ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και σε μικρότερο βαθμό το μαγνήσιο. Οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των μυών και τη μετάδοση των νευρικών σημάτων.

Αν η απώλειά τους είναι μεγάλη –ιδιαίτερα σε πολύωρη άσκηση ή σε συνθήκες καύσωνα– αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης κραμπών, ειδικά όταν δεν αναπληρώνονται επαρκώς με υγρά και τροφή.

Ευθύνεται η κόπωση;

Σύμφωνα με πολλές σύγχρονες έρευνες, η μυϊκή κόπωση θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες εμφάνισης κραμπών.

Όταν ένας μυς δουλεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε ένταση μεγαλύτερη από αυτή που έχει συνηθίσει, διαταράσσεται η επικοινωνία μεταξύ του μυός και του νευρικού συστήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες, επώδυνες συσπάσεις, δηλαδή στις γνωστές κράμπες.

Γι’ αυτό οι κράμπες εμφανίζονται συχνά προς το τέλος ενός αγώνα δρόμου, μιας δύσκολης πεζοπορίας ή μιας απαιτητικής προπόνησης.

Πώς μπορείς να τις προλάβεις;

Δεν υπάρχει ένας μόνο τρόπος πρόληψης, όμως υπάρχουν συνήθειες που μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο.

Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι βασική, ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Σε προπονήσεις μεγάλης διάρκειας ή όταν η εφίδρωση είναι έντονη, η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εξίσου σημαντικά είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης στην προπόνηση, η καλή φυσική κατάσταση, η επαρκής ξεκούραση και μια ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Πότε χρειάζεται να σε προβληματίσουν;

Οι περιστασιακές κράμπες μετά από έντονη άσκηση είναι συνήθως φυσιολογικές.

Αν όμως εμφανίζονται συχνά, χωρίς να έχει προηγηθεί κόπωση ή άσκηση, διαρκούν πολλή ώρα ή συνοδεύονται από μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα ή άλλα συμπτώματα, καλό είναι να αξιολογηθούν από γιατρό, καθώς μπορεί να σχετίζονται με κάποια υποκείμενη πάθηση ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Οι κράμπες δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι σου λείπει μόνο το μαγνήσιο. Η αφυδάτωση, η απώλεια ηλεκτρολυτών, η μυϊκή κόπωση και η ένταση της άσκησης μπορούν να συμβάλουν εξίσου στην εμφάνισή τους.

Η καλύτερη αντιμετώπιση δεν είναι να αναζητάς ένα «μαγικό» συμπλήρωμα, αλλά να φροντίζεις συνολικά την ενυδάτωση, τη διατροφή και την προπόνησή σου. Έτσι μειώνεις σημαντικά τις πιθανότητες να σε αναγκάσει μια κράμπα να σταματήσεις τη στιγμή που δεν το περιμένεις.