Δουλεύεις πολλές ώρες σε γραφείο; Κάθε πότε πρέπει να σηκώνεσαι από την καρέκλα
Η πολύωρη καθιστική εργασία μπορεί να επιβαρύνει το σώμα περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Ένα μικρό διάλειμμα κάθε τόσο αρκεί για να μειώσει την καταπόνηση και να σε βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα μέσα στη μέρα.
Υπολογιστής, meetings, ατελείωτα e-mails και ώρες μπροστά από μια οθόνη. Για εκατομμύρια εργαζομένους, η καθημερινότητα σημαίνει πολλές συνεχόμενες ώρες στην ίδια καρέκλα.
Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι κινούμαστε λιγότερο. Είναι ότι το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να εναλλάσσει συνεχώς τη στάση του και όχι να παραμένει ακίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ακόμη κι αν γυμνάζεσαι τακτικά, η παρατεταμένη ακινησία μέσα στην ημέρα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, γι’ αυτό και τα μικρά διαλείμματα κίνησης έχουν τόσο μεγάλη σημασία.
Κάθε πότε πρέπει να σηκώνεσαι;
Δεν υπάρχει ένας απόλυτος κανόνας, όμως οι περισσότερες επιστημονικές συστάσεις συμφωνούν ότι είναι καλό να διακόπτεις την καθιστική στάση κάθε 30 έως 60 λεπτά.
Δεν χρειάζεται να κάνεις γυμναστική μέσα στο γραφείο. Αρκούν δύο ή τρία λεπτά όρθιας στάσης, λίγα βήματα μέχρι την κουζίνα, ένας μικρός περίπατος στον διάδρομο ή μερικές απλές διατάσεις.
Αυτό αρκεί για να ενεργοποιηθούν ξανά οι μύες των ποδιών, να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθεί η συνεχής επιβάρυνση που δέχεται η μέση και ο αυχένας.
Τι συμβαίνει όταν κάθεσαι πολλές ώρες συνεχόμενα
Όταν μένεις ακίνητος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες λειτουργούν λιγότερο, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και οι αρθρώσεις παραμένουν στην ίδια θέση.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πόνους στη μέση, στον αυχένα και στους ώμους, ενώ αρκετοί εργαζόμενοι παρατηρούν ότι όσο περνά η ημέρα μειώνεται και η συγκέντρωσή τους.
Παράλληλα, η πολύωρη καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων προβλημάτων υγείας όταν αποτελεί καθημερινή συνήθεια για χρόνια.
Τα μικρά διαλείμματα κάνουν μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο νομίζεις
Δεν χρειάζεται να λείψεις δέκα λεπτά από το γραφείο κάθε ώρα.
Ακόμη και δύο λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να «ξυπνήσουν» το σώμα. Σήκω για να γεμίσεις το μπουκάλι με νερό, πήγαινε μέχρι το παράθυρο, περπάτησε όσο μιλάς στο τηλέφωνο ή κάνε μερικές ήπιες διατάσεις για τον αυχένα και τους ώμους.
Αν επαναλαμβάνεις αυτά τα μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα, στο τέλος της εβδομάδας έχεις περάσει αρκετή ώρα επιπλέον σε κίνηση χωρίς να το καταλάβεις.
Μπορεί η γυμναστική μετά τη δουλειά να αντισταθμίσει την καθιστική ζωή;
Η τακτική άσκηση παραμένει εξαιρετικά σημαντική και μειώνει σημαντικά τους κινδύνους που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν αρκεί από μόνη της αν το υπόλοιπο της ημέρας περνά ακούνητος στην καρέκλα. Η καλύτερη στρατηγική είναι ο συνδυασμός καθημερινής άσκησης και συχνών μικρών διαλειμμάτων κίνησης κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται και όχι για να μένει ακίνητο επί ώρες. Αν εργάζεσαι σε γραφείο ή γενικά σε καθιστική δουλειά, προσπάθησε να σηκώνεσαι τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα, ακόμη κι αν είναι μόνο για δύο λεπτά.
Είναι μια μικρή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει τη μέση, την κυκλοφορία του αίματος, τη συγκέντρωση και τη συνολική υγεία σου, χωρίς να επηρεάζει καθόλου την παραγωγικότητά σου.