Τρέξιμο, ποδήλατο ή ρακέτες; Πότε ο ήλιος γίνεται ο μεγαλύτερος αντίπαλός σου

Τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα, ποδήλατο, πεζοπορία, beach volley ή ρακέτες στην παραλία. Οι επιλογές για άσκηση το καλοκαίρι είναι πολλές και μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση και την ψυχική ευεξία.

Ωστόσο, η έντονη ηλιοφάνεια και οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν σημαντικά την καταπόνηση του οργανισμού. Όσο περισσότερο εκτίθεται το σώμα στον ήλιο, τόσο δυσκολότερα αποβάλλει τη θερμότητα που παράγει κατά την άσκηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης, εξάντλησης από τη ζέστη και, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ηλίασης ή θερμοπληξίας.

Γιατί η ζέστη δυσκολεύει τόσο την άσκηση;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι μύες παράγουν μεγάλη ποσότητα θερμότητας.

Για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία, ο οργανισμός αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς το δέρμα και ενεργοποιεί την εφίδρωση. Μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα το σώμα δροσίζεται.

Όταν όμως η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή ή υπάρχει αυξημένη υγρασία, ο μηχανισμός αυτός γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός. Έτσι, η καρδιά αναγκάζεται να δουλεύει πιο έντονα, ενώ αυξάνονται οι απώλειες υγρών και ηλεκτρολυτών.

Τα αθλήματα χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή;

Σχεδόν κάθε υπαίθρια δραστηριότητα απαιτεί προσοχή τις ημέρες του καύσωνα, όμως ορισμένες είναι πιο απαιτητικές.

Τρέξιμο: Η συνεχής προσπάθεια και η μεγάλη παραγωγή θερμότητας κάνουν το τρέξιμο μία από τις πιο επιβαρυντικές δραστηριότητες όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή.

Ποδήλατο: Η κίνηση δημιουργεί αέρα που βοηθά στην ψύξη του σώματος, όμως η πολύωρη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αφυδάτωση.

Ρακέτες και beach volley: Η άμμος αντανακλά την ηλιακή ακτινοβολία και αυξάνει ακόμη περισσότερο τη θερμική επιβάρυνση, ενώ τα διαδοχικά σπριντ ανεβάζουν γρήγορα τους παλμούς.

Πεζοπορία: Σε διαδρομές χωρίς σκιά, ειδικά τις μεσημεριανές ώρες, ο οργανισμός εκτίθεται για πολλές ώρες στη ζέστη, κάτι που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης.

Τα πρώτα σημάδια ότι πρέπει να σταματήσεις

Ο οργανισμός συνήθως προειδοποιεί πριν η κατάσταση γίνει επικίνδυνη.

Μην αγνοήσεις συμπτώματα όπως:

• έντονη δίψα,
• ζάλη,
• πονοκέφαλο,
• ναυτία,
• κράμπες,
• ασυνήθιστη κόπωση,
• ταχυκαρδία.

Αν συνεχίσεις να αθλείσαι παρά τα σημάδια αυτά, αυξάνεται ο κίνδυνος η θερμοκρασία του σώματος να ανέβει σε επικίνδυνα επίπεδα.

Πώς να μειώσεις τον κίνδυνο

Η πρόληψη είναι πολύ πιο εύκολη από την αντιμετώπιση. Φρόντισε να:

• προπονείσαι νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ήλιου,
• αποφεύγεις τις ώρες έντονης ηλιοφάνειας (11:00-17:00),
• πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση,
• φοράς ανοιχτόχρωμα και διαπνέοντα ρούχα,
• χρησιμοποιείς καπέλο και αντηλιακό όταν είναι δυνατό,
• μειώνεις την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησης τις πολύ ζεστές ημέρες.

Άλλαξε το πρόγραμμα

Πολλοί αθλούμενοι θεωρούν ότι πρέπει να ολοκληρώσουν την προπόνησή τους πάση θυσία.

Στην πραγματικότητα, η προσαρμογή στις καιρικές συνθήκες είναι ένδειξη σωστής προπονητικής προσέγγισης. Τις ημέρες με καύσωνα είναι προτιμότερο να μειώσεις την ένταση, να επιλέξεις μια πιο σύντομη διαδρομή ή ακόμη και να μεταφέρεις την άσκησή σου σε κλειστό χώρο, παρά να εκθέσεις τον οργανισμό σου σε περιττό κίνδυνο.

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σταματήσεις να αθλείσαι. Χρειάζεται όμως να σέβεσαι τα όρια του οργανισμού σου και να προσαρμόζεις την προπόνηση στις συνθήκες.

Ο ήλιος μπορεί να είναι σύμμαχος της διάθεσης και της ευεξίας, αλλά όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πολύ, μπορεί να γίνει ο πιο απαιτητικός αντίπαλος.

Με σωστή ενυδάτωση, κατάλληλη ώρα προπόνησης και προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια του σώματος, μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις με ασφάλεια κάθε καλοκαιρινή δραστηριότητα.