Νομίζεις ότι η ανάβαση είναι δύσκολη; Η κατάβαση καταπονεί περισσότερο το σώμα

Όποιος έχει κάνει έστω και μία πεζοπορία στο βουνό, πιθανότατα θυμάται την ανηφόρα ως το πιο απαιτητικό κομμάτι της διαδρομής.

Είναι λογικό. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή βαραίνει και η κόπωση γίνεται αισθητή.

Κι όμως, πολλές φορές το σώμα αρχίζει να διαμαρτύρεται όταν έχει ήδη πάρει τον δρόμο της επιστροφής.

Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί πεζοπόροι νιώθουν μεγαλύτερο πόνο στους μηρούς την επόμενη ημέρα, παρότι η ανάβαση είχε ολοκληρωθεί ώρες νωρίτερα.

Η εξήγηση βρίσκεται στον τρόπο που λειτουργούν οι μύες κατά την κατάβαση.

Γιατί η κατάβαση είναι πιο απαιτητική για τους μυς

Κατεβαίνοντας μια πλαγιά, οι τετρακέφαλοι – οι μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών – δεν σπρώχνουν απλώς το σώμα προς τα εμπρός.

Αντίθετα, λειτουργούν σαν “φρένο”, ελέγχοντας κάθε βήμα ώστε να μην επιταχύνεις ανεξέλεγκτα.

Αυτή η διαδικασία ονομάζεται έκκεντρη μυϊκή σύσπαση. Ο μυς παράγει δύναμη ενώ ταυτόχρονα επιμηκύνεται, κάτι που προκαλεί μεγαλύτερη μηχανική καταπόνηση στις μυϊκές ίνες σε σχέση με μια συνηθισμένη σύσπαση.

Γι’ αυτό και μετά από μια μεγάλη κατάβαση είναι συνηθισμένο να εμφανίζεται το γνωστό “πιάσιμο” ή καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS), ο οποίος κορυφώνεται συνήθως 24 έως 48 ώρες αργότερα.

Δεν κουράζει τόσο την καρδιά, αλλά κουράζει περισσότερο τα πόδια

Στην ανάβαση η καρδιά και οι πνεύμονες δουλεύουν πιο έντονα, επειδή ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να ανταποκριθεί στην προσπάθεια.

Στην κατάβαση, αντίθετα, οι παλμοί μειώνονται, όμως η μηχανική επιβάρυνση στα πόδια αυξάνεται. Κάθε βήμα μεταφέρει μεγάλες δυνάμεις στα γόνατα, στους αστραγάλους και στους μυς που σταθεροποιούν το σώμα.

Αυτός είναι και ο λόγος που αρκετοί πεζοπόροι αισθάνονται πως είχαν “εύκολη” επιστροφή, μόνο για να διαπιστώσουν την επόμενη ημέρα ότι δυσκολεύονται ακόμη και να κατέβουν σκάλες.

Πώς μπορείς να μειώσεις την καταπόνηση

Η τεχνική παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι.

Στην κατάβαση είναι προτιμότερο να κάνεις μικρότερα και πιο ελεγχόμενα βήματα αντί να αφήνεις το σώμα να αποκτήσει μεγάλη ταχύτητα.

Έτσι μειώνεται το φορτίο που δέχονται οι αρθρώσεις και οι τετρακέφαλοι.

Εξίσου σημαντικά είναι τα κατάλληλα πεζοπορικά παπούτσια με καλή πρόσφυση, ενώ σε μεγάλες ορεινές διαδρομές τα μπατόν πεζοπορίας μπορούν να μειώσουν μέρος της επιβάρυνσης στα γόνατα, μεταφέροντας ένα ποσοστό του φορτίου στα χέρια.

Τέλος, η συστηματική ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού βοηθά σημαντικά το σώμα να αντεπεξέρχεται στις απαιτήσεις της κατάβασης.

Μην υποτιμάς την επιστροφή

Ένα συχνό λάθος είναι να ξοδεύει κάποιος όλη του την ενέργεια μέχρι την κορυφή, θεωρώντας ότι μετά “τελείωσε η δύσκολη δουλειά”.

Στην πραγματικότητα, η κατάβαση απαιτεί εξίσου καλή συγκέντρωση. Η κόπωση, το ανώμαλο έδαφος και η μειωμένη προσοχή αυξάνουν την πιθανότητα γλιστρήματος ή τραυματισμού, ιδιαίτερα στις τελευταίες ώρες μιας μεγάλης πεζοπορίας.

Η ανάβαση μπορεί να δοκιμάζει την αντοχή σου, όμως η κατάβαση είναι αυτή που δοκιμάζει περισσότερο τους μυς και τις αρθρώσεις σου.

Αν γνωρίζεις τι συμβαίνει στο σώμα σου και διαχειρίζεσαι σωστά την επιστροφή, θα απολαύσεις περισσότερο κάθε πεζοπορία και θα μειώσεις τις πιθανότητες να επιστρέψεις… πιασμένος για μέρες.