Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με μία ώρα κολύμβησης
Η κολύμβηση γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σε σχέση με αρκετές δραστηριότητες στην ξηρά. Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με μία ώρα κολύμβησης.
Η κολύμβηση είναι μία από τις δραστηριότητες που συνδυάζουν αερόβια άσκηση με την ενεργοποίηση μυών σε ολόκληρο το σώμα. Είτε κολυμπάς σε χαλαρό ρυθμό είτε ακολουθείς ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα, η ενέργεια που καταναλώνεις εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος σου, το στυλ κολύμβησης, η ταχύτητα και τα διαλείμματα που κάνεις.
Πόσες θερμίδες καις σε μία ώρα κολύμβησης;
Οι θερμίδες που καταναλώνεις δεν είναι ίδιες για όλους. Σύμφωνα με στοιχεία του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένα άτομο βάρους περίπου 70 κιλών μπορεί να κάψει γύρω στις 510 θερμίδες σε μία ώρα κολύμβησης ελεύθερου στυλ σε αργό ρυθμό.
Η Mayo Clinic, από την άλλη, υπολογίζει περίπου 423 θερμίδες ανά ώρα για κολύμβηση σε χαμηλή ή μέτρια ένταση, για άτομο βάρους περίπου 73 κιλών.
Οι αριθμοί αυτοί είναι ενδεικτικοί και όχι εγγυημένοι. Η πραγματική κατανάλωση ενέργειας μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με την ένταση, την τεχνική και τη φυσική κατάσταση του κολυμβητή.
Γενικά, όσο αυξάνεται η ένταση και η διάρκεια της συνεχόμενης προσπάθειας, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα. Αντίστοιχα, τα συχνά διαλείμματα και ο χαλαρός ρυθμός μειώνουν τη συνολική επιβάρυνση της προπόνησης.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τις θερμίδες που καις;
Τέσσερις παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανάλωση θερμίδων κατά την κολύμβηση:
- Σωματικό βάρος: Ένα άτομο με μεγαλύτερο βάρος συνήθως καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για την ίδια δραστηριότητα και διάρκεια.
- Ένταση: Η γρήγορη κολύμβηση και τα διαστήματα υψηλής έντασης απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το χαλαρό κολύμπι.
- Στυλ κολύμβησης: Το ελεύθερο, το ύπτιο, το πρόσθιο και η πεταλούδα έχουν διαφορετικές απαιτήσεις σε τεχνική και μυϊκή προσπάθεια.
- Διαλείμματα και φυσική κατάσταση: Η διάρκεια της πραγματικής κολύμβησης, τα διαλείμματα και η εξοικείωση με το νερό επηρεάζουν το συνολικό αποτέλεσμα.
Γι’ αυτό, δύο άνθρωποι που περνούν μία ώρα στην πισίνα μπορεί να έχουν αρκετά διαφορετική ενεργειακή δαπάνη, ακόμη κι αν ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα.
Ποιους μυς γυμνάζει η κολύμβηση;
Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της κολύμβησης είναι ότι ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Τα χέρια και οι ώμοι συμμετέχουν στις κινήσεις που δίνουν ώθηση στο σώμα, ενώ η πλάτη συμβάλλει στην κίνηση και στη σταθεροποίηση του κορμού.
Παράλληλα, οι κοιλιακοί και οι μύες του κορμού βοηθούν στη διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος μέσα στο νερό. Τα πόδια και οι γλουτιαίοι συμμετέχουν στην προώθηση και στην ισορροπία, με τη συμμετοχή κάθε μυϊκής ομάδας να αλλάζει ανάλογα με το στυλ κολύμβησης.
Έτσι, η κολύμβηση προσφέρει μια συνολική μορφή άσκησης, που συνδυάζει μυϊκή αντοχή και αερόβια δραστηριότητα. Δεν αντικαθιστά απαραίτητα την προπόνηση με αντιστάσεις όταν ο στόχος είναι η μέγιστη αύξηση της μυϊκής δύναμης, μπορεί όμως να αποτελέσει σημαντικό μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης.
Γιατί η κολύμβηση είναι πιο φιλική προς τις αρθρώσεις;
Η άνωση του νερού μειώνει το φορτίο που δέχονται οι αρθρώσεις σε σύγκριση με δραστηριότητες στις οποίες το σώμα μεταφέρει όλο το βάρος του, όπως το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να κάνει την άσκηση στο νερό πιο άνετη για ορισμένους ανθρώπους, μεταξύ των οποίων και άτομα με ενοχλήσεις στις αρθρώσεις.
Το CDC αναφέρει ότι η άσκηση στο νερό μπορεί να επιτρέπει μεγαλύτερη διάρκεια δραστηριότητας με λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις ή στους μυς, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
Η κολύμβηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και της διάθεσης. Η ένταση και το είδος της προπόνησης, ωστόσο, πρέπει να προσαρμόζονται στις δυνατότητες κάθε ατόμου.
Βοηθά η κολύμβηση στην απώλεια βάρους;
Η συστηματική κολύμβηση αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με διατροφή που υποστηρίζει τον στόχο αυτό.
Το πόσες θερμίδες καις σε μία προπόνηση δεν καθορίζει από μόνο του το αποτέλεσμα: Σημασία έχει το συνολικό ισοζύγιο ενέργειας σε βάθος χρόνου, αλλά και η συνέπεια στην άσκηση.
Δεν χρειάζεται, επομένως, κάθε προπόνηση να είναι εξαντλητική. Η επιλογή ενός ρυθμού που μπορείς να διατηρήσεις με ασφάλεια και η σταδιακή αύξηση της διάρκειας ή της έντασης μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις την κολύμβηση σταθερό μέρος της καθημερινότητάς σου.