Γιατί δεν είναι καλή ιδέα να πίνεις πολύ νερό λίγο πριν κοιμηθείς

Το να θυμάσαι να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα είναι μία από τις πιο απλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις. Τι γίνεται όμως όταν η ενυδάτωση μεταφέρεται στις τελευταίες ώρες της ημέρας;

Πολλοί άνθρωποι, είτε επειδή δεν ήπιαν αρκετά μέσα στη μέρα είτε επειδή έχουν τη συνήθεια να έχουν ένα μεγάλο ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι, καταναλώνουν αρκετά υγρά λίγο πριν κοιμηθούν. Το πρόβλημα δεν είναι το νερό καθαυτό.

Είναι κυρίως η ποσότητα και η χρονική στιγμή.

Το βασικό πρόβλημα: μπορεί να σε ξυπνήσει τη νύχτα

Όταν πίνεις μεγάλη ποσότητα νερού λίγο πριν κοιμηθείς, είναι φυσιολογικό ο οργανισμός να συνεχίσει να παράγει ούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα χρειαστεί να σηκωθείς από το κρεβάτι για να πας στην τουαλέτα. Ακόμη και αν ξυπνήσεις μόνο για λίγα λεπτά, η διακοπή αυτή μπορεί να επηρεάσει τη συνέχεια και την ποιότητα του ύπνου σου.

Το φαινόμενο είναι γνωστό ως νυκτουρία, δηλαδή η ανάγκη να ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας για ούρηση.

Και εδώ βρίσκεται το βασικό σημείο: δεν χρειάζεται να έχεις “πρόβλημα με το νερό” για να συμβεί. Μπορεί απλώς να έχεις πιει πολύ σε μικρό χρονικό διάστημα πριν κοιμηθείς.

Αυτό βέβαια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις το νερό το βράδυ. Ούτε όμως, ότι πρέπει να πηγαίνεις για ύπνο διψασμένος.

Αν διψάς, φυσικά και μπορείς να πιεις νερό. Το να περιορίζεις υπερβολικά τα υγρά μόνο και μόνο επειδή πλησιάζει η ώρα του ύπνου δεν είναι καλή πρακτική.

Η καλύτερη προσέγγιση είναι να έχεις καλύψει το μεγαλύτερο μέρος των αναγκών σου σε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να προσπαθείς να αναπληρώσεις όσα δεν ήπιες μέσα σε λίγη ώρα πριν κοιμηθείς.

Με απλά λόγια, η ενυδάτωση δεν χρειάζεται να γίνεται μαζεμένη στο τέλος της ημέρας.

Γιατί κάποιοι επηρεάζονται περισσότερο

Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στην κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο.

Η ηλικία είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τη συχνότητα της νυχτερινής ούρησης, ενώ μεγαλύτερη πιθανότητα υπάρχει και σε ανθρώπους που ήδη αντιμετωπίζουν συχνουρία ή έχουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Επίσης, ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα τα διουρητικά, μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων και να κάνουν τις νυχτερινές αφυπνίσεις πιο πιθανές.

Για αυτούς τους ανθρώπους, η ποσότητα και η ώρα κατανάλωσης των υγρών μπορεί να έχουν ακόμη μεγαλύτερη σημασία.

Κι αν έχεις πιει ελάχιστο νερό όλη μέρα;

Αν έχεις περάσει ολόκληρη την ημέρα σχεδόν χωρίς νερό, δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσεις να «διορθώσεις» την κατάσταση πίνοντας τεράστια ποσότητα λίγο πριν κοιμηθείς.

Το σώμα χρειάζεται σταθερή πρόσληψη υγρών και όχι υπερβολές σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αντί να περιμένεις μέχρι το βράδυ, προσπάθησε να μοιράζεις την κατανάλωση νερού μέσα στην ημέρα, ανάλογα πάντα με τη δίψα, τη δραστηριότητα, τη θερμοκρασία και τις προσωπικές σου ανάγκες.

Τι να κάνεις στην πράξη

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ποσότητα νερού που να ισχύει για όλους λίγο πριν τον ύπνο. Υπάρχουν όμως μερικές απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν:

• Μοίρασε την κατανάλωση νερού μέσα στην ημέρα, αντί να πίνεις μεγάλες ποσότητες αργά το βράδυ.
• Πιες όταν διψάς, χωρίς να αναγκάζεσαι να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες πριν κοιμηθείς.
• Αν ξέρεις ότι ξυπνάς συχνά για την τουαλέτα, απέφυγε τα μεγάλα ποτήρια νερού ακριβώς πριν πέσεις στο κρεβάτι.
• Πρόσεξε και άλλα ροφήματα αργά το βράδυ, όπως καφέ, τσάι ή αλκοόλ, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο ή την ούρηση.
• Αν έχεις γυμναστεί έντονα, έχεις ιδρώσει πολύ ή βρίσκεσαι σε πολύ ζεστό περιβάλλον, οι ανάγκες σου σε υγρά μπορεί να είναι διαφορετικές.

Το νερό πριν τον ύπνο δεν είναι από μόνο του “κακό”. Το θέμα είναι να μην αφήνεις όλη την ενυδάτωσή σου για τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

Αν καλύπτεις τις ανάγκες σου σταδιακά μέσα στην ημέρα, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείς χωρίς να χρειάζεται να διακόψεις τη νύχτα σου για ένα ακόμη ποτήρι νερό.