Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σου για να συνηθίσει το τρέξιμο;

Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό, συνδρομές ή πολύπλοκα προγράμματα. Παρ’ όλα αυτά, όσοι το ξεκινούν για πρώτη φορά συχνά εκπλήσσονται από το πόσο απαιτητικό μπορεί να είναι.

Τα πρώτα τρεξίματα συνοδεύονται συνήθως από λαχάνιασμα, πιασμένους μύες, βαριά πόδια και την αίσθηση ότι η αντοχή δεν βελτιώνεται όσο γρήγορα θα ήθελαν. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα δεν προσαρμόζεται από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται εβδομάδες και σε ορισμένες περιπτώσεις μήνες για να χτίσει τις απαραίτητες προσαρμογές που κάνουν το τρέξιμο να μοιάζει πιο εύκολο και πιο ευχάριστο.

Οι πρώτες δύο εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες

Στην αρχή, το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και οι μύες καλούνται να διαχειριστούν ένα ερέθισμα στο οποίο δεν είναι συνηθισμένοι.

Γι’ αυτό πολλοί νέοι δρομείς νιώθουν ότι ανεβάζουν γρήγορα παλμούς, κουράζονται εύκολα και χρειάζονται συχνά διαλείμματα περπατήματος.

Παράλληλα, οι γάμπες, οι τετρακέφαλοι και οι τένοντες δέχονται μεγαλύτερες δυνάμεις από αυτές που είχαν συνηθίσει στην καθημερινότητά τους.

Σε αυτή τη φάση, ο στόχος δεν είναι η ταχύτητα ή τα χιλιόμετρα. Είναι η συνέπεια.

Μετά από 3-4 εβδομάδες αρχίζουν οι πρώτες αλλαγές

Εδώ είναι συνήθως το σημείο όπου οι περισσότεροι παρατηρούν τις πρώτες ουσιαστικές βελτιώσεις.

Η αναπνοή γίνεται πιο ελεγχόμενη, οι παλμοί παραμένουν χαμηλότεροι για τον ίδιο ρυθμό και η αίσθηση κόπωσης μειώνεται.

Το σώμα αρχίζει να γίνεται πιο αποτελεσματικό στη μεταφορά και χρήση του οξυγόνου, ενώ οι μύες προσαρμόζονται καλύτερα στην επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.

Με απλά λόγια, το ίδιο τρέξιμο που πριν από έναν μήνα φαινόταν βουνό, τώρα μοιάζει πολύ πιο διαχειρίσιμο.

Η πραγματική προσαρμογή έρχεται μετά από 2-3 μήνες

Εδώ συμβαίνουν οι μεγαλύτερες αλλαγές.

Δεν βελτιώνεται μόνο η αντοχή σου. Ενισχύονται επίσης οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, οι αρθρώσεις και γενικότερα οι ιστοί που δέχονται τους κραδασμούς του τρεξίματος.

Αυτός είναι και ο λόγος που οι ειδικοί επιμένουν ότι οι νέοι δρομείς δεν πρέπει να αυξάνουν απότομα τα χιλιόμετρα ή την ένταση των προπονήσεων.

Η καρδιά μπορεί να προσαρμοστεί σχετικά γρήγορα, όμως οι τένοντες και οι αρθρώσεις χρειάζονται περισσότερο χρόνο.

Πολλοί τραυματισμοί εμφανίζονται ακριβώς επειδή κάποιος νιώθει ότι βελτιώθηκε γρήγορα και αρχίζει να πιέζει υπερβολικά το σώμα του.

Πότε αρχίζει να σου αρέσει πραγματικά;

Αυτό είναι ίσως το πιο ενδιαφέρον κομμάτι.

Οι περισσότεροι δρομείς αναφέρουν ότι μετά από περίπου 6 έως 8 εβδομάδες συστηματικής προσπάθειας αρχίζουν να απολαμβάνουν πραγματικά το τρέξιμο.

Το λαχάνιασμα μειώνεται, η αίσθηση ελέγχου αυξάνεται και οι προπονήσεις παύουν να μοιάζουν με αγγαρεία.

Τότε είναι που πολλοί καταλαβαίνουν γιατί εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν κάνει το τρέξιμο κομμάτι της καθημερινότητάς τους.

Πώς θα προσαρμοστείς πιο γρήγορα;

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι είναι ότι προσπαθούν να τρέχουν πιο γρήγορα απ’ όσο πρέπει.

Στην πραγματικότητα, το σώμα προσαρμόζεται καλύτερα όταν οι περισσότερες προπονήσεις γίνονται σε χαλαρό ρυθμό, όπου μπορείς να μιλήσεις χωρίς να λαχανιάζεις υπερβολικά.

Εξίσου σημαντικά είναι η επαρκής ξεκούραση, ο καλός ύπνος, η σωστή ενυδάτωση και η σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων

Το τρέξιμο είναι περισσότερο μαραθώνιος παρά σπριντ, ακόμη και όταν μιλάμε για την προσαρμογή του σώματος.

Αν λοιπόν, μόλις ξεκίνησες να τρέχεις και αναρωτιέσαι πότε θα γίνει πιο εύκολο, η απάντηση είναι απλή: νωρίτερα απ’ όσο νομίζεις, αρκεί να έχεις υπομονή.

Οι πρώτες εβδομάδες είναι συνήθως οι πιο απαιτητικές, όμως κάθε προπόνηση χτίζει σταδιακά ένα πιο δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα, πιο ανθεκτικούς μύες και μεγαλύτερη αντοχή.

Το σημαντικό δεν είναι να εντυπωσιάσεις στην πρώτη σου διαδρομή, αλλά να είσαι ακόμη εκεί μετά από δύο μήνες. Τότε είναι που αρχίζουν να φαίνονται πραγματικά τα οφέλη.