Τρέξιμο στη ζέστη: 5 χρυσοί κανόνες για να μην… καείς

Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του πιο φωτεινές μέρες, ελεύθερο χρόνο και, φυσικά, μεγαλύτερη διάθεση για κίνηση.

Για πολλούς δρομείς όμως, η υψηλή θερμοκρασία είναι μια πρόκληση που δοκιμάζει τα όρια του σώματος.

Το να τρέχεις στη ζέστη δεν είναι απαγορευτικό, αρκεί όμως, να γνωρίζεις πώς να το κάνεις σωστά.

Για να μην δυσανασχετείς λοιπόν, κάθε φορά που τρέχει το καλοκαίρι, ακολούθησε τα 5 πρακτικά tips που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καλοκαιρινή σου προπόνηση.

Γιατί το τρέξιμο θέλει πάθος, αλλά και μυαλό.

Τα 5 tips που κάνουν τη διαφορά

1. Ξεκίνα νωρίς (ή πολύ αργά)

Οι θερμοκρασίες μεταξύ 11:00 και 17:00 είναι απαγορευτικές για έντονη άσκηση.

Προτίμησε να τρέχεις πολύ νωρίς το πρωί ή λίγο μετά τη δύση του ηλίου.

Εκτός από δροσιά, θα έχεις και λιγότερο κόσμο γύρω σου.

2. Επίλεξε ρούχα που “αναπνέουν”

Φόρεσε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και τεχνικά υφάσματα που επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα.

Απόφυγε το βαμβάκι και προτίμησε ρούχα με προστασία UV. Αν μπορείς, βάλε και καπέλο ή buff για τον ήλιο.

3. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση

Η απώλεια υγρών είναι ταχύτερη το καλοκαίρι. Φρόντισε να πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια (αν είναι μεγάλο το τρέξιμο) και μετά την προπόνηση.

Για μεγαλύτερη διάρκεια, ίσως χρειαστείς και ηλεκτρολύτες.

4. Περιόρισε τον ρυθμό σου

Το σώμα καταπονείται περισσότερο στη ζέστη. Μείωσε την ένταση και εστίασε στη διάρκεια ή την τεχνική. Δεν είναι ώρα για ρεκόρ.

5. Άκου το σώμα σου

Ζαλάδες, πονοκέφαλοι ή έντονη κόπωση είναι σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά. Μην τα αγνοείς.

Αν νιώσεις αδιαθεσία, σταμάτα άμεσα. Είναι καλύτερα να χάσεις μια προπόνηση παρά να ρισκάρεις την υγεία σου.

Στο μυαλό σου να έχεις πως το καλοκαίρι δεν είναι εχθρός του τρεξίματος, αλλά είναι σημαντικό να ξέρεις πώς να κινηθείς με σύνεση.

Με τα παραπάνω tips, μπορείς να απολαύσεις τη δύναμη του ήλιου χωρίς να σε “κάψει”.

Βάλε την ασφάλεια πρώτα, και άφησε τα χιλιόμετρα να κυλήσουν με άνεση.