Τι ώρα της ημέρας πρέπει να τρέχεις για να καις περισσότερο λίπος;

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για κάψιμο θερμίδων και λίπους.

Όμως, πολλοί αναρωτιούνται: υπάρχει “σωστή” ώρα μέσα στην ημέρα που μπορεί να ενισχύσει ακόμα περισσότερο την καύση λίπους;

Η επιστήμη έχει αρχίσει να δίνει ξεκάθαρες απαντήσεις, και αυτό το άρθρο αποκαλύπτει ποια ώρα της ημέρας μπορεί να σε βοηθήσει να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα – είτε τρέχεις για απώλεια βάρους, είτε για βελτίωση φυσικής κατάστασης.

Πρωινό τρέξιμο: Ο νούμερο ένα “σύμμαχος” της λιποδιάλυσης

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση τις πρωινές ώρες, ειδικά με άδειο στομάχι (γνωστό ως fasted cardio), μπορεί να αυξήσει τη χρήση του λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά το πρωί, κάτι που βοηθά τον οργανισμό να στρέφεται πιο εύκολα στα αποθέματα λίπους.

Τι σημαίνει πρακτικά αυτό:

Αν τρέχεις πριν το πρωινό, με ελαφρύ ή καθόλου γεύμα, είναι πιο πιθανό να κάψεις περισσότερο λίπος συγκριτικά με άλλες ώρες της ημέρας.

Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι η πρωινή άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό και διατηρεί την καύση θερμίδων για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση (afterburn effect).

Απόγευμα ή βράδυ: Πιο έντονη προπόνηση, λιγότερη λιποδιάλυση

Το σώμα έχει υψηλότερη θερμοκρασία και καλύτερη μυϊκή απόδοση τις απογευματινές και βραδινές ώρες, γεγονός που σου επιτρέπει να τρέχεις πιο δυναμικά και να έχεις καλύτερη επίδοση.

Ωστόσο, παρότι μπορεί να κάψεις περισσότερες συνολικές θερμίδες, η αναλογία λίπους που χρησιμοποιείται ως καύσιμο είναι μικρότερη σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο.

Αυτό δεν σημαίνει πως είναι κακή ώρα για προπόνηση, απλώς είναι πιθανότερο να στοχεύσεις σε αύξηση αντοχής ή βελτίωση φυσικής κατάστασης, και όχι τόσο σε λιποδιάλυση.

Η καλύτερη ώρα εξαρτάται από τον στόχο σου

Αν ο βασικός σου στόχος είναι το κάψιμο λίπους, τότε το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι φαίνεται να είναι πιο αποδοτικό.

Αν προτιμάς καλύτερες επιδόσεις, ένταση και απόδοση, τότε οι απογευματινές ώρες είναι ιδανικές.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι η συνέπεια. Όποια ώρα κι αν επιλέξεις, αν το τρέξιμο γίνει τακτική συνήθεια, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν.