Τα σημάδια ότι δεν ενυδατώνεσαι σωστά όταν γυμνάζεσαι

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την απόδοση, την αντοχή και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Παρ’ όλα αυτά, η ενυδάτωση παραμένει ένα από τα πιο παραμελημένα κομμάτια της άσκησης.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που πηγαίνουν για τρέξιμο, ποδήλατο ή γυμναστήριο έχοντας πιει ελάχιστο νερό μέσα στην ημέρα. Άλλοι πάλι θυμούνται να ενυδατωθούν μόνο όταν αισθανθούν έντονη δίψα, τη στιγμή που το σώμα έχει ήδη αρχίσει να χάνει σημαντικές ποσότητες υγρών.

Το πρόβλημα γίνεται ακόμη μεγαλύτερο τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει και η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα αυξάνεται σημαντικά.

Πώς θα καταλάβεις όμως ότι δεν ενυδατώνεσαι σωστά; Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις.

Οι παλμοί σου ανεβαίνουν πιο εύκολα

Ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρούν πολλοί δρομείς είναι ότι η καρδιά δουλεύει πιο σκληρά από το συνηθισμένο.

Όταν ο οργανισμός χάνει υγρά, μειώνεται ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτό αναγκάζει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για να μεταφέρει το απαραίτητο οξυγόνο στους μύες.

Αν βλέπεις τους παλμούς σου να είναι ασυνήθιστα υψηλοί σε μια προπόνηση που συνήθως σου φαίνεται εύκολη, η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας από τους λόγους.

Κουράζεσαι νωρίτερα από το συνηθισμένο

Υπάρχουν μέρες που η προπόνηση απλώς δεν βγαίνει. Αν όμως αυτό συμβαίνει συστηματικά, ίσως το πρόβλημα να μην είναι η φυσική σου κατάσταση.

Ακόμη και μικρή απώλεια υγρών μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, μειώνοντας την αντοχή και αυξάνοντας την αίσθηση κόπωσης.

Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις ότι τα πόδια βαραίνουν πιο γρήγορα και ότι χρειάζεσαι περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσεις τον ίδιο ρυθμό.

Εμφανίζεις συχνότερα κράμπες

Οι κράμπες δεν οφείλονται μόνο στην έλλειψη μαγνησίου ή καλίου, όπως πιστεύουν πολλοί.

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και τη λειτουργία των μυών, αυξάνοντας την πιθανότητα μυϊκών σπασμών.

Αν οι κράμπες εμφανίζονται συχνά σε μεγάλες προπονήσεις ή σε ημέρες με ζέστη, ίσως αξίζει να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στα υγρά που καταναλώνεις.

Έχεις πονοκέφαλο μετά την άσκηση

Ένας πονοκέφαλος που εμφανίζεται μετά το τρέξιμο ή το γυμναστήριο δεν σημαίνει πάντα ότι πιέστηκες υπερβολικά.

Πολλές φορές αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα έχει χάσει περισσότερα υγρά απ’ όσα αναπλήρωσε.

Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, οδηγώντας σε δυσάρεστους πονοκεφάλους μετά την προπόνηση.

Τα ούρα σου είναι πολύ σκούρα

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ελέγξεις την κατάσταση ενυδάτωσής σου είναι το χρώμα των ούρων.

Όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι συνήθως, τόσο καλύτερη είναι η ενυδάτωση του οργανισμού.

Αντίθετα, πολύ σκούρα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν ότι χρειάζεσαι περισσότερα υγρά μέσα στην ημέρα.

Φυσικά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το χρώμα τους, όμως αποτελεί μια χρήσιμη καθημερινή ένδειξη.

Η δίψα εμφανίζεται αργά

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό.

Η αίσθηση της δίψας εμφανίζεται συνήθως όταν ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να παρουσιάζει έλλειμμα υγρών.

Γι’ αυτό όσοι αθλούνται συστηματικά καλό είναι να φροντίζουν για την ενυδάτωσή τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο λίγο πριν από την προπόνηση.

Πόσο νερό χρειάζεσαι τελικά;

Δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους.

Οι ανάγκες εξαρτώνται από:

• το σωματικό βάρος
• τη διάρκεια της άσκησης
• τη θερμοκρασία
• το πόσο ιδρώνει κάθε άνθρωπος

Γι’ αυτό το γνωστό “8 ποτήρια νερό την ημέρα” μπορεί να είναι αρκετό για κάποιους και ανεπαρκές για άλλους.

Η σωστή ενυδάτωση είναι μια καθημερινή συνήθεια και όχι κάτι που διορθώνεται την τελευταία στιγμή πριν από την προπόνηση.

Επομένως, η απόδοση στην άσκηση δεν εξαρτάται μόνο από τα χιλιόμετρα που γράφεις, τα κιλά που σηκώνεις ή τις ώρες που προπονείσαι.

Συχνά, μια απλή παράμετρος όπως η ενυδάτωση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Αν νιώθεις ότι κουράζεσαι πιο εύκολα, οι παλμοί σου ανεβαίνουν χωρίς λόγο ή οι κράμπες σε επισκέπτονται συχνά, ίσως το σώμα σου να προσπαθεί να σου πει κάτι πολύ απλό: πιες περισσότερο νερό.