Παίζεις ρακέτες; Κάνεις την πιο αποτελεσματική γυμναστική της παραλίας

Ο Ιούνιος μπήκε, η θερμοκρασία ανέβηκε και τα πρώτα “τακ τουκ” ακούγονται ήδη στις παραλίες όλης της χώρας.

Για κάποιους είναι ο ήχος του καλοκαιριού, για άλλους σκέτη ενόχληση.

Όπως και να το βλέπει κανείς, ένα είναι σίγουρο: οι ρακέτες στην παραλία δεν είναι απλώς παιχνίδι.

Είναι… γυμναστική επιπέδου.

Κι όμως, αυτό το φαινομενικά χαλαρό “πινγκ πονγκ” με γυμνά πόδια στην άμμο, είναι στην πραγματικότητα ένα έντονο καρδιοαναπνευστικό workout που ενεργοποιεί όλο το σώμα:

Πόδια, χέρια, πλάτη, κοιλιακούς, συντονισμό, ακόμα και την ισορροπία. Ειδικά όταν η άμμος είναι χοντρή και ζεστή, κάθε βήμα μετατρέπεται σε άσκηση αντίστασης.

Παίζεις ρακέτες; Γυμνάζεις όλο σου το σώμα

Παρόλο που φαίνεται απλό, το παιχνίδι με τις ρακέτες είναι μια λειτουργική μορφή γυμναστικής, όπου σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος ενεργοποιούνται:

• Πόδια και γλουτοί: Η συνεχής κίνηση πάνω στην άμμο –που προσφέρει αντίσταση– δουλεύει εντατικά τα κάτω άκρα, βελτιώνοντας τη δύναμη, την αντοχή και τη σταθερότητα.
• Κορμός (κοιλιακοί – ραχιαίοι): Η ισορροπία πάνω στην ασταθή επιφάνεια, αλλά και η περιστροφική κίνηση του σώματος για κάθε χτύπημα, ενεργοποιεί τους μυς του πυρήνα.
• Ώμοι – χέρια – πλάτη: Με κάθε επαναλαμβανόμενο χτύπημα, ενδυναμώνονται οι μύες του άνω κορμού και αυξάνεται η αντοχή των ώμων και των βραχιόνων.
• Ευλυγισία και αντίδραση: Οι εναλλαγές κατεύθυνσης και η ανάγκη για γρήγορα αντανακλαστικά λειτουργούν σαν φυσικό agility training.

Και όλα αυτά, χωρίς να το καταλαβαίνεις. Επειδή υπάρχει το στοιχείο της διασκέδασης και του παιχνιδιού, ο οργανισμός σου δουλεύει εν αγνοία σου.

Το σώμα ιδρώνει, οι παλμοί ανεβαίνουν, οι μύες ενεργοποιούνται και εσύ το απολαμβάνεις.

Πόσες θερμίδες καις

Ανάλογα με τον σωματότυπο, την ένταση και τη διάρκεια, ένα παιχνίδι ρακέτες μπορεί να κάψει:

• 300–400 θερμίδες/ώρα σε μέτρια ένταση
• 500–600 θερμίδες/ώρα σε έντονο ρυθμό, με πολλές κινήσεις και λίγα διαλείμματα

Για να το πούμε απλά:

• Είναι περίπου όσες θα έκαιγες με 1 ώρα τρέξιμο σε ήπιο ρυθμό (~8 χλμ/ώρα)
• Ίσες με ένα δυναμικό μάθημα spinning
• Περισσότερες από μία ώρα brisk walking ή yoga

Η ρακέτα, τελικά, δεν είναι ο εχθρός της παραλίας. Είναι η πιο αυθεντική, ελληνική μορφή beach fitness. Και ναι, έχει και soundtrack. Τακ. Τουκ.