Η συνήθεια που πρέπει να κόψεις πριν από το τρέξιμο

Τρέξιμο: για άλλους αποφόρτιση, για άλλους πρόκληση, για κάποιους τρόπος ζωής.

Όμως όσο σωστά κι αν έχεις ρυθμίσει το πρόγραμμά σου, το ρολόι σου, τα παπούτσια σου ή τις μουσικές σου, υπάρχει μία κακή συνήθεια που ίσως σου χαλάει απόδοση, διάθεση ή και το σώμα σου:

Το να κάθεσαι ακίνητος πριν από την προπόνηση.

Η συνήθεια που πρέπει να κόψεις: Να κάθεσαι πριν από το τρέξιμο

Μπορεί να σου φαίνεται ασήμαντο, αλλά το να ξεκινάς το τρέξιμο “κατευθείαν από τον καναπέ ή το γραφείο” είναι ένα από τα πιο συχνά και επικίνδυνα λάθη των ερασιτεχνών δρομέων.

Η παρατεταμένη ακινησία:

• “κοιμίζει” τους μυς,
• περιορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων,
• αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών (ειδικά σε γόνατα, αχίλλειο, οπίσθιους μηριαίους),
• επηρεάζει τη στάση του σώματος στο τρέξιμο.

Γιατί είναι πρόβλημα

Οι περισσότεροι δουλεύουμε καθιστοί, σκυφτοί μπροστά από υπολογιστή.

Όταν μετά από 6-8 ώρες καθιστικής στάσης βγεις ξαφνικά να τρέξεις, οι καμπτήρες του ισχίου (hip flexors), οι γλουτοί και οι δικέφαλοι δεν είναι έτοιμοι.

Δεν έχουν “ξυπνήσει”, δεν έχουν κυκλοφορία αίματος και πιθανότατα είναι σφιγμένοι.

Αυτό σημαίνει:

• Δυσκολία στο να βρεις ρυθμό
• “βαριά” πόδια και μέτρια απόδοση
• Πιο πιθανό να καταλήξεις με ενόχληση ή τραυματισμό

Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό

Αντί να κάθεσαι μέχρι το τελευταίο λεπτό πριν ξεκινήσεις:

Σήκω 10 λεπτά νωρίτερα

• Κάνε λίγες δυναμικές διατάσεις (όχι στατικές!)
• Προτίμησε: high knees, butt kicks, leg swings, arm circles, walking lunges

Κάνε “νεκρή ζώνη” προθέρμανσης

• Τρέξε 5 λεπτά πάρα πολύ χαλαρά πριν μπεις στον ρυθμό σου

Χρησιμοποίησε foam roller ή μασάζ

Αν ήσουν πολλές ώρες ακίνητος, με ένα απλό rolling σε γάμπες και μηρούς ξυπνάς κυκλοφορία και ενεργοποιείς τους μυς

Το πιο απλό τεστ:

Βάλε χρονόμετρο και παρατήρησε τον εαυτό σου:

• Πόσο καλύτερα νιώθεις στα πρώτα 2-3 χλμ, όταν δεν έφυγες από στάση;
• Πόσο πιο γρήγορα βρήκες ρυθμό;

Η διαφορά είναι τεράστια — και απολύτως αισθητή από το πρώτο λεπτό.

Αν θες να τρέχεις πιο άνετα, πιο γρήγορα και χωρίς ενοχλήσεις, μην ξεκινάς το τρέξιμο από τον καναπέ.

Δεν είναι θέμα τεμπελιάς, είναι θέμα μηχανικής του σώματος.

Η προετοιμασία πριν από το τρέξιμο ξεκινάει τουλάχιστον 10 λεπτά πριν φορέσεις τα παπούτσια. Και ξεκινάει όρθιος.