Οι παγίδες που κρύβει το τρέξιμο την Άνοιξη

Οι περισσότεροι δρομείς περιμένουν την άνοιξη πώς και πώς. Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, οι μέρες μεγαλώνουν και οι συνθήκες μοιάζουν ιδανικές για περισσότερα χιλιόμετρα έξω. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή την περίοδο πολλοί επιστρέφουν στο τρέξιμο ή ανεβάζουν ξανά ένταση στις προπονήσεις τους.

Η άνοιξη όμως έχει και μια “παγίδα”. Επειδή ο καιρός δείχνει πιο φιλικός, αρκετοί υποτιμούν το πόσο μπορεί να επηρεάσει το σώμα.

Από τις αλλεργίες και την αφρικανική σκόνη μέχρι τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας και την αφυδάτωση, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να κάνουν το τρέξιμο πιο απαιτητικό απ’ όσο φαίνεται.

Και πολλές φορές, όταν η προπόνηση δεν “βγαίνει”, δεν φταίει η φυσική σου κατάσταση, αλλά οι συνθήκες.

Η γύρη και οι αλλεργίες επηρεάζουν περισσότερο απ’ όσο νομίζεις

Την άνοιξη αυξάνεται σημαντικά η γύρη στην ατμόσφαιρα και αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμα και ανθρώπους που δεν έχουν έντονες αλλεργίες.

Πολλοί δρομείς νιώθουν:

• πιο “βαριά” αναπνοή
• μπούκωμα
• ξηρό λαιμό
• μεγαλύτερη κόπωση στην προπόνηση

Όταν η αναπνοή δεν λειτουργεί σωστά, το σώμα δυσκολεύεται περισσότερο να οξυγονωθεί και αυτό φαίνεται άμεσα στην αντοχή.

Η θερμοκρασία ανεβαίνει πιο γρήγορα απ’ όσο καταλαβαίνεις

Το πρωί μπορεί να έχει δροσιά, αλλά μέσα σε λίγη ώρα η θερμοκρασία να ανέβει αρκετά.

Αυτό συχνά οδηγεί σε ένα κλασικό λάθος: ξεκινάς ντυμένος “χειμωνιάτικα” και μετά από λίγα χιλιόμετρα νιώθεις ότι υπερθερμαίνεσαι.

Η αυξημένη θερμοκρασία ανεβάζει πιο εύκολα τους παλμούς και κάνει το σώμα να κουράζεται γρηγορότερα.

Η αφυδάτωση έρχεται ύπουλα

Την άνοιξη πολλοί δεν δίνουν την ίδια σημασία στο νερό όπως το καλοκαίρι.

Όμως καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και ο ιδρώτας αυξάνεται, η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί χωρίς να το καταλάβεις. Και όταν πέφτουν τα υγρά του οργανισμού, πέφτει μαζί και η απόδοση.

Πολλές φορές οι “βαριές” προπονήσεις της άνοιξης κρύβουν απλώς κακή ενυδάτωση.

Προσοχή στην απότομη αύξηση προπονήσεων

Η άνοιξη είναι ίσως η εποχή που οι περισσότεροι παρασύρονται και ανεβάζουν απότομα όγκο ή ένταση.

Ο καλός καιρός δημιουργεί ενθουσιασμό και αρκετοί αρχίζουν ξαφνικά περισσότερα χιλιόμετρα, πιο γρήγορες προπονήσεις και καθημερινό τρέξιμο χωρίς επαρκή αποκατάσταση.

Κι εκεί συνήθως εμφανίζονται οι πρώτοι ενοχλητικοί τραυματισμοί.

Η άνοιξη λοιπόμ, είναι ιδανική εποχή, αλλά θέλει διαχείριση. Η αλήθεια είναι ότι παραμένει από τις καλύτερες εποχές για τρέξιμο, απλώς χρειάζεται λίγο καλύτερη προσαρμογή.

Σωστή ενυδάτωση, πιο έξυπνη επιλογή ώρας για προπόνηση και σταδιακή αύξηση έντασης μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.