Μία ώρα SUP: Πόσες θερμίδες καις;

Θάλασσα, ήλιος και μια σανίδα. Τα τελευταία χρόνια, το SUP (Stand Up Paddle) έχει εξελιχθεί από μια καλοκαιρινή “μόδα” σε μία από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες στις ελληνικές παραλίες.

Κι όχι άδικα. Δεν απαιτεί ιδιαίτερη εμπειρία, μπορεί να το δοκιμάσει σχεδόν ο καθένας και συνδυάζει άσκηση με χαλάρωση μέσα στη φύση.

Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν, όμως, είναι ότι πίσω από τη φαινομενικά ήρεμη εικόνα ενός ανθρώπου που κάνει κουπί πάνω στη σανίδα, κρύβεται μια αρκετά απαιτητική προπόνηση.

Κάθε μικρή κίνηση του νερού αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιείται συνεχώς για να διατηρήσει την ισορροπία του, ενώ ταυτόχρονα δουλεύουν μύες που στην καθημερινότητα συχνά παραμένουν ανενεργοί.

Αν λοιπόν πιστεύεις ότι το SUP είναι απλώς μια χαλαρή βόλτα στη θάλασσα, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς.

Πόσες θερμίδες καίει μία ώρα SUP;

Οι θερμίδες που καίει κανείς εξαρτώνται από το σωματικό βάρος, την ένταση και τις συνθήκες της θάλασσας. Ωστόσο, κατά μέσο όρο:

• ένα χαλαρό SUP μπορεί να κάψει περίπου 300 έως 450 θερμίδες ανά ώρα,
• σε πιο γρήγορο ρυθμό ή με αντίθετο άνεμο οι καύσεις μπορούν να φτάσουν τις 500 έως 700 θερμίδες,
• ενώ όσοι το προσεγγίζουν πιο αθλητικά, με διαστήματα υψηλότερης έντασης, μπορεί να ξεπεράσουν ακόμη και τις 700 θερμίδες.

Για να υπάρχει ένα μέτρο σύγκρισης, μια ώρα γρήγορου περπατήματος καίει συνήθως λιγότερες θερμίδες, ενώ το SUP μπορεί να πλησιάσει τις καύσεις ενός ήπιου τρεξίματος, με σημαντικά μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όσο κάνεις SUP;

Το πρώτο πράγμα που ενεργοποιείται είναι ο κορμός. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι δουλεύουν σχεδόν ασταμάτητα, καθώς προσπαθούν να κρατήσουν το σώμα σταθερό πάνω στη σανίδα.

Παράλληλα, κάθε κουπιά ενεργοποιεί ώμους, πλάτη, στήθος και χέρια. Δεν πρόκειται για μια απλή επαναλαμβανόμενη κίνηση. Χρειάζεται συντονισμός και σωστή τεχνική, ώστε η δύναμη να μεταφέρεται αποτελεσματικά στο νερό.

Αυτό που εκπλήσσει πολλούς είναι ότι δουλεύουν έντονα και τα πόδια. Οι τετρακέφαλοι, οι γάμπες και οι γλουτοί παραμένουν σε συνεχή εγρήγορση για να διορθώνουν τις μικρές μετατοπίσεις του σώματος και να διατηρούν την ισορροπία.

Με λίγα λόγια, το SUP μετατρέπεται σε μια μορφή λειτουργικής προπόνησης που ενεργοποιεί σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του SUP δεν αποτυπώνεται στις θερμίδες.

Η προσπάθεια να παραμείνεις όρθιος πάνω σε μια ασταθή επιφάνεια βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την ικανότητα του σώματος να αντιλαμβάνεται τη θέση του στον χώρο. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη ισορροπία, μεγαλύτερο έλεγχο των κινήσεων και βελτίωση της στάσης του σώματος.

Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί φυσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν παρόμοιες ασκήσεις σταθεροποίησης σε προγράμματα αποκατάστασης.

Είναι κατάλληλο για όλους;

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του SUP είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί στις δυνατότητες του καθενός.

Κάποιος μπορεί να κάνει μια ήρεμη βόλτα κοντά στην ακτή, απολαμβάνοντας τη θάλασσα χωρίς ιδιαίτερη καταπόνηση. Κάποιος άλλος μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό και να το μετατρέψει σε κανονική προπόνηση αντοχής.

Ακόμη και οι αρχάριοι συνήθως εξοικειώνονται γρήγορα. Οι πρώτες πτώσεις στο νερό είναι σχεδόν μέρος της εμπειρίας.

Το SUP ίσως είναι η καλύτερη απόδειξη ότι η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να μοιάζει με υποχρέωση. Μέσα σε μία ώρα μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα, να βελτιώσεις την ισορροπία σου, να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες και ταυτόχρονα να απολαύσεις τη θάλασσα.

Κι ίσως αυτό να είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του: ότι στο τέλος της ημέρας νιώθεις πως απλώς πέρασες καλά στις διακοπές σου, ενώ το σώμα σου ξέρει πολύ καλά ότι μόλις ολοκλήρωσε μια από τις πιο ολοκληρωμένες καλοκαιρινές προπονήσεις.