Κολυμπάς για γράμμωση; Δες τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει η θάλασσα

Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, πολλοί αφήνουν για λίγο το γυμναστήριο και στρέφονται στη θάλασσα. Άλλοι γιατί τους αρέσει περισσότερο, άλλοι γιατί συνδυάζουν την άσκηση με τη χαλάρωση και αρκετοί επειδή πιστεύουν ότι το κολύμπι είναι αρκετό για να αποκτήσουν ένα πιο γυμνασμένο και γραμμωμένο σώμα.

Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση.

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που ενεργοποιεί σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, βελτιώνει την αντοχή και αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων. Ωστόσο, όταν μιλάμε για γράμμωση, τα πράγματα είναι λίγο πιο σύνθετα.

Τι σημαίνει πραγματικά “γράμμωση”;

Πριν δούμε αν το κολύμπι βοηθά, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε κάτι βασικό.

Η γράμμωση δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερους μυς. Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις σημαίνει χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, ώστε να γίνονται πιο ορατοί οι μύες που ήδη υπάρχουν.

Με απλά λόγια, για να δείχνει πιο «καθαρό» το σώμα χρειάζεται συνήθως να μειωθεί το λίπος και παράλληλα να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Και εδώ ακριβώς μπαίνει το κολύμπι στο παιχνίδι.

Πώς βοηθά το κολύμπι

Το κολύμπι αποτελεί εξαιρετική αερόβια άσκηση.

Ανάλογα με την ένταση, το σωματικό βάρος και τη διάρκεια, μπορεί να καταναλώσει σημαντικό αριθμό θερμίδων. Επιπλέον, επειδή το νερό δημιουργεί αντίσταση σε κάθε κίνηση, το σώμα δουλεύει συνεχώς χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι πάντα.

Οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος, οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και τα πόδια συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε χεριά και κάθε κλωτσιά.

Αυτό σημαίνει ότι το κολύμπι μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή.

Εκεί που πολλοί κάνουν λάθος

Πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να μπαίνουν στη θάλασσα για μισή ώρα ώστε να αποκτήσουν γραμμωμένο σώμα.

Όμως υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο χαλαρό μπάνιο και στην πραγματική κολύμβηση.

Το να επιπλέεις, να κάνεις μικρές βόλτες κοντά στην ακτή ή να σταματάς κάθε λίγα λεπτά για ξεκούραση δεν αρκεί για να δημιουργήσει το ερέθισμα που χρειάζεται ο οργανισμός.

Για να υπάρξουν ουσιαστικά οφέλη, χρειάζεται συνεχόμενη κίνηση και ένας ρυθμός που ανεβάζει τους παλμούς και ενεργοποιεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα;

Μέχρι ενός σημείου, ναι. Η αντίσταση του νερού προσφέρει ένα ήπιο ερέθισμα ενδυνάμωσης, ειδικά σε ανθρώπους που δεν γυμνάζονται συστηματικά.

Ωστόσο, αν ο στόχος είναι η σημαντική αύξηση μυϊκής μάζας, το κολύμπι από μόνο του δεν αρκεί.

Οι αθλητές της κολύμβησης που βλέπουμε με εντυπωσιακή μυϊκή ανάπτυξη δεν βασίζονται αποκλειστικά στις ώρες που περνούν στο νερό. Συνήθως ακολουθούν και προγράμματα ενδυνάμωσης εκτός πισίνας ή θάλασσας.

Ο συνδυασμός που φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα

Αν ο στόχος σου είναι ένα πιο γραμμωμένο σώμα, η καλύτερη προσέγγιση είναι να συνδυάσεις:

• κολύμπι ή άλλη αερόβια άσκηση
• προπόνηση ενδυνάμωσης
• ισορροπημένη διατροφή
• επαρκή ξεκούραση

Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεις την κατανάλωση θερμίδων, διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα και βοηθάς το σώμα να μειώσει το ποσοστό λίπους πιο αποτελεσματικά.

Πόσο πρέπει να κολυμπάς;

Δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους.

Γενικά, 30 έως 45 λεπτά συνεχόμενης κολύμβησης με μέτρια ένταση δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην αντοχή, στη φυσική κατάσταση και στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Το κλειδί είναι η συνέπεια και όχι η υπερβολή.

Η θάλασσα μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός “σύμμαχος” για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να μειώσουν το σωματικό τους λίπος. Δεν κάνει όμως θαύματα από μόνη της.

Το κολύμπι μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα και να πλησιάσεις τον στόχο της γράμμωσης, αρκεί να αντιμετωπίζεται ως πραγματική άσκηση και όχι απλώς ως ένα δροσιστικό καλοκαιρινό μπάνιο.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν ψάχνεις μια μορφή άσκησης που συνδυάζει αποτελεσματικότητα και απόλαυση, δύσκολα θα βρεις κάτι καλύτερο από το νερό.