Ήξερες ότι η μουσική και οι ματιές στο ρολόι μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό σου όταν τρέχεις;

Το τρέξιμο είναι τόσο απλό όσο το να φορέσεις παπούτσια και να βγεις έξω. Ή έτσι νομίζουμε.

Γιατί καμιά φορά, ακόμα κι αν έχεις φάει καλά, έχεις κοιμηθεί σωστά και έχεις καλό ρυθμό, κουράζεσαι γρήγορα.

Κι ίσως φταίνε μικρές, καθημερινές συνήθειες που δεν είχες φανταστεί ότι παίζουν ρόλο, όπως η μουσική που ακούς ή πόσο συχνά κοιτάς το ρολόι σου ή το κινητό σου.

Δες παρακάτω δύο πράγματα που μπορεί να αποσυντονίζουν (και να εξαντλούν) την εμπειρία σου στο τρέξιμο, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.

Ακούς λάθος μουσική (ή καθόλου)

Το soundtrack της προπόνησής σου παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις.

Ο ρυθμός της μουσικής επηρεάζει άμεσα τον ρυθμό των βημάτων σου, την αναπνοή σου και τελικά την αντοχή σου.

Τι πάει στραβά:

• Αν ακούς πολύ αργά ή πολύ γρήγορα κομμάτια, το σώμα σου απορρυθμίζεται.
• Random shuffle = random ρυθμός = αναπνοή εκτός συγχρονισμού = κόπωση νωρίτερα.
• Αν τρέχεις χωρίς μουσική, μπορεί να χάνεις το “ντοπάρισμα” που σου δίνει ένα καλό beat.

Τι να κάνεις:

• Φτιάξε playlist με τραγούδια γύρω στα 160–180 bpm, ρυθμό κοντά στο φυσικό cadence ενός δρομέα.
• Υπάρχουν apps που κάνουν αυτόματο bpm matching (όπως το RockMyRun).
• Μην φοβάσαι να έχεις μια σταθερή playlist που σε βάζει στο σωστό “mood” κάθε φορά.

Fun fact: Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική με σταθερό ρυθμό μπορεί να μειώσει την αντιληπτή κόπωση έως και 10%.

Τσεκάρεις συνέχεια το ρολόι ή το κινητό

Το να παρακολουθείς την απόδοση είναι καλό. Το να κοιτάς κάθε 20 δευτερόλεπτα την απόσταση ή τον ρυθμό σου, όχι.

Τι πάει στραβά:

• Σε βγάζει από το flow state του τρεξίματος.
• Σου δημιουργεί άγχος (“πάω αργά;”, “γιατί δεν φτάνω τα χλμ;”).
• Κόβει τη συγκέντρωση και σε κάνει να τρέχεις “με το κεφάλι”, όχι με το σώμα.

Τι να κάνεις:

• Όρισε συγκεκριμένα σημεία ελέγχου (π.χ. κάθε 1 km).
• Βάλε φωνητικές ειδοποιήσεις μέσω app (π.χ. Strava, Nike Run Club).
• Ξεκίνα να τρέχεις χωρίς ρολόι 1-2 φορές την εβδομάδα. Ναι, σοβαρά.

Το τρέξιμο δεν είναι μόνο αριθμοί, ούτε διαγωνισμός Είναι ρυθμός, αίσθηση, αναπνοή, ροή. Είναι κίνηση, εκτόνωση, διάλειμμα από την πίεση της μέρας.