Γιατί παθαίνουμε κράμπες; Μπορεί όντως η μπανάνα να βοηθήσει;

Όλοι έχουμε νιώσει εκείνο το απότομο, επώδυνο σφίξιμο που μας αναγκάζει να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε. Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά σε όσους αθλούνται, περπατούν πολύ ή αφυδατώνονται.

Παρότι δεν είναι επικίνδυνες, μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση και την καθημερινότητα. Τα καλά νέα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις μπορούν να προληφθούν ή να μειωθούν με μικρές αλλαγές.

Γιατί παθαίνουμε κράμπες;

Οι κράμπες είναι ακούσιες, έντονες συσπάσεις ενός μυ ή ομάδας μυών. Δεν έχουν πάντα μία μόνο αιτία, αλλά συνήθως σχετίζονται με:

• αφυδάτωση
• κόπωση των μυών
• έλλειψη ηλεκτρολυτών (όπως κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο)
• παρατεταμένη στάση ή απότομη κίνηση

Σε αθλητές, εμφανίζονται συχνά προς το τέλος της άσκησης, όταν το σώμα είναι ήδη κουρασμένο.

Η μπανάνα βοηθάει πραγματικά;

Η μπανάνα έχει συνδεθεί όσο λίγα τρόφιμα με τις κράμπες και όχι άδικα. Είναι καλή πηγή καλίου, ενός βασικού ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών.

Ωστόσο, δεν είναι «μαγικό» φάρμακο. Οι κράμπες σπάνια οφείλονται μόνο σε έλλειψη καλίου.

Αν όμως εντάξεις τη μπανάνα σε μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει προληπτικά, ειδικά σε περιόδους έντονης άσκησης ή ζέστης.

Τι άλλο μπορεί να μειώσει τις κράμπες

Επαρκής ενυδάτωση

Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο. Όταν χάνεις υγρά μέσω ιδρώτα και δεν τα αναπληρώνεις, αυξάνεται ο κίνδυνος μυϊκών σπασμών.

Σε έντονη άσκηση, ειδικά το καλοκαίρι, ίσως χρειάζονται και ηλεκτρολύτες.

Μαγνήσιο στη διατροφή

Τροφές όπως ξηροί καρποί, όσπρια, πράσινα λαχανικά και μαύρη σοκολάτα βοηθούν στη μυϊκή χαλάρωση.

Σε κάποιους ανθρώπους, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μειώνει τη συχνότητα των κραμπών, κυρίως τη νύχτα.

Διατάσεις πριν και μετά

Οι σφιγμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Λίγα λεπτά ήπιων διατάσεων πριν και μετά την άσκηση μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ειδικά σε γάμπες και μηρούς.

Καλύτερη αποκατάσταση

Η υπερπροπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση αυξάνει την πιθανότητα κραμπών. Ο ύπνος και τα ρεπό δεν είναι πολυτέλεια – είναι μέρος της πρόληψης.

Τι να κάνεις όταν σε πιάσει κράμπα

Αν εμφανιστεί κράμπα, σταμάτα την κίνηση και τέντωσε απαλά τον μυ. Ένα ελαφρύ μασάζ και βαθιές αναπνοές βοηθούν τον μυ να χαλαρώσει πιο γρήγορα.

Μετά, ενυδατώσου και απόφυγε να πιέσεις ξανά τον ίδιο μυ άμεσα.

Οι κράμπες δεν είναι πάντα σημάδι σοβαρού προβλήματος, αλλά είναι ένα μήνυμα του σώματος ότι κάτι χρειάζεται προσοχή.

Με σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή και καλύτερη φροντίδα των μυών, μπορούν σε μεγάλο βαθμό να μειωθούν και ναι, η μπανάνα μπορεί να έχει τον ρόλο της, αρκεί να μην είναι η μόνη λύση.