Έχεις δουλειά γραφείου; Πόσο συχνά πρέπει να σηκώνεσαι από την καρέκλα σου;
Αν περνάς σχεδόν όλη τη μέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, το σώμα σου χρειάζεται κάτι πολύ πιο σημαντικό απ’ όσο νομίζεις: μικρά διαλείμματα κίνησης.
Η καθημερινότητα για χιλιάδες ανθρώπους πλέον είναι σχεδόν ίδια: δουλειά μπροστά σε μια οθόνη, ατελείωτα emails, meetings και πολλές ώρες καθισμένοι στην ίδια θέση. Το πρόβλημα είναι ότι όσο πιο πολύ συγκεντρωνόμαστε στη δουλειά, τόσο πιο εύκολα ξεχνάμε να κινηθούμε.
Και κάπως έτσι μπορεί να περάσουν δύο ή και τρεις ώρες χωρίς να σηκωθούμε καθόλου από την καρέκλα. Στην αρχή ίσως να μη φαίνεται σημαντικό, όμως το σώμα αρχίζει σταδιακά να “διαμαρτύρεται”. Πιάσιμο στη μέση, ένταση στον αυχένα, βάρος στα πόδια και εκείνη η αίσθηση κόπωσης που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει τίποτα σωματικά απαιτητικό.
Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση, όχι για ακινησία οκτώ και εννέα ωρών τη μέρα. Και γι’ αυτό τα μικρά διαλείμματα μέσα στο ωράριο είναι πολύ πιο σημαντικά απ’ όσο πιστεύουμε.
Κάθε πότε πρέπει να σηκώνεσαι;
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ιδανικά πρέπει να σηκώνεσαι περίπου κάθε 45-60 λεπτά, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά.
Δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια έντονη δραστηριότητα. Αρκεί να περπατήσεις λίγο, να τεντωθείς ή να αλλάξεις στάση.
Αυτό βοηθά:
- την κυκλοφορία του αίματος
- τη στάση του σώματος
- τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων
- τη συγκέντρωση και την ενέργεια
Ακόμα και ένα σύντομο “διάλειμμα κίνησης” μπορεί να κάνει διαφορά μέσα στη μέρα.
Τι συμβαίνει όταν μένεις ακίνητος πολλές ώρες
Όταν κάθεσαι συνεχόμενα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες μένουν σχεδόν ανενεργοί. Η μέση και ο αυχένας δέχονται πίεση, ενώ η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται.
Γι’ αυτό πολλοί νιώθουν βαριά πόδια, “σφιγμένο” αυχένα, δυσκαμψία στη μέση και χαμηλή ενέργεια ή υπνηλία.
Και το θέμα δεν αφορά μόνο την άνεση. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όταν γίνεται καθημερινή συνήθεια για χρόνια.
Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται ειδικές ασκήσεις ή μεγάλες αλλαγές στην καθημερινότητα. Στην πραγματικότητα, οι πιο μικρές κινήσεις είναι συχνά οι πιο σημαντικές.
Το να σηκωθείς για νερό, να περπατήσεις λίγα λεπτά, να κάνεις μια μικρή διάταση ή ακόμα και να σταθείς όρθιος για λίγο βοηθά περισσότερο απ’ όσο φαίνεται.
Η συνέπεια είναι αυτή που μετράει.
Ένα μικρό trick που βοηθά
Αν ξεχνάς να σηκώνεσαι, βάλε ένα απλό reminder στο κινητό ή στο smartwatch σου ανά μία ώρα.
Μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, αλλά μέσα στη ρουτίνα της δουλειάς είναι πολύ εύκολο να “χαθείς” για ώρες στην καρέκλα χωρίς να το καταλάβεις.
Το σώμα σου δεν ζητά πολλά μέσα στη διάρκεια της δουλειάς. Ζητά απλώς να μην μένει ακίνητο για ώρες και πολλές φορές, αυτά τα μικρά διαλείμματα κίνησης είναι που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στο πώς νιώθεις στο τέλος της ημέρας.