Δουλεύεις σε γραφείο; Οι 5 κινήσεις που πρέπει να κάνεις κάθε 1 ώρα

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες δουλειές μεταφέρονται μπροστά από μια οθόνη.

Είτε σε γραφείο είτε από το σπίτι, η καθημερινότητα για πολλούς σημαίνει 7-9 ώρες καθισμένοι, με ελάχιστα διαλείμματα κίνησης.

Και κάπου εκεί ξεκινά το πρόβλημα. Γιατί μέσα στη ροή της δουλειάς, είναι πολύ εύκολο να “κολλήσεις” στην καρέκλα και να ξεχάσεις να σηκωθείς.

Περνάει η ώρα χωρίς να το καταλάβεις και το σώμα αρχίζει να δίνει τα πρώτα σημάδια: πιάσιμο στη μέση, βάρος στα πόδια, ένταση στον αυχένα.

Το πιο ύπουλο είναι ότι δεν πρόκειται για κάτι που φαίνεται άμεσα. Είναι μια επιβάρυνση που χτίζεται σιγά-σιγά μέσα στη μέρα και επαναλαμβάνεται καθημερινά.

Η λύση, όμως, δεν είναι ούτε δύσκολη ούτε χρονοβόρα. Είναι απλώς να θυμηθείς να δίνεις στο σώμα σου μικρές “ανάσες” κίνησης, ακόμα και μέσα στο ωράριο της δουλειάς.

Γιατί χρειάζεσαι κίνηση κάθε ώρα

Ακόμα και αν γυμνάζεσαι κανονικά, οι πολλές ώρες καθιστικής στάσης μέσα στη μέρα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα σου.

Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, οι μύες “κλειδώνουν” και η στάση του σώματος επιβαρύνεται.

Το αποτέλεσμα είναι πόνοι σε μέση και αυχένα, αίσθηση κόπωσης και χαμηλότερη συγκέντρωση.

Μερικά λεπτά κίνησης κάθε ώρα αρκούν για να “σπάσουν” αυτή την κατάσταση.

Οι 5 κινήσεις που κάνουν τη διαφορά

• 1. Σήκω και περπάτα για 2-3 λεπτά

Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο. Σήκω από την καρέκλα και κάνε λίγα βήματα, μέσα στο γραφείο ή ακόμα και μέχρι την κουζίνα.

Αυτό βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και “ξυπνά” το σώμα.

• 2. Άνοιγμα στήθους και ώμων

Στάσου όρθιος, τράβηξε τους ώμους προς τα πίσω και άνοιξε το στήθος. Κράτα τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Αν κάθεσαι πολλές ώρες σκυμμένος, αυτή η κίνηση βοηθά να επαναφέρεις τη στάση σου.

• 3. Διάταση αυχένα

Γείρε απαλά το κεφάλι προς τη μία πλευρά και κράτα για μερικά δευτερόλεπτα. Επανάλαβε και από την άλλη.

Είναι από τις πιο απλές κινήσεις που ανακουφίζουν άμεσα την ένταση στον αυχένα.

• 4. Ελαφριά διάταση ποδιών

Τέντωσε τα πόδια σου ή κάνε μερικά μικρά “καθίσματα” (squats) χωρίς βάρος.

Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς τους μυς που μένουν ανενεργοί όταν κάθεσαι.

• 5. Μικρή ενεργοποίηση κορμού

Σφίξε ελαφρά την κοιλιά σου για λίγα δευτερόλεπτα ή κάνε μερικές ήπιες περιστροφές του κορμού.

Αυτό βοηθά στη στήριξη της μέσης και στη συνολική στάση του σώματος.

Δεν χρειάζεται υπερβολή

Το πιο σημαντικό δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια.

Αν κάθε ώρα αφιερώνεις 3-5 λεπτά σε αυτές τις μικρές κινήσεις, έχεις ήδη κάνει πολλά περισσότερα απ’ ό,τι αν μείνεις ακίνητος όλη μέρα.

Είναι μια μικρή επένδυση χρόνου που το σώμα σου “επιστρέφει” μέσα στην ίδια κιόλας μέρα.

Εντάξει, ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο να σηκωθείς στον εργασιακό σου χώρο και να κάνεις όσα σου γράψαμε, αλλά μπορείς να το εκμεταλλευτείς την τουαλέτα και την ιδιωτικότητα που σου προσφέρει.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ρουτίνα για να προστατεύσεις το σώμα σου.

Μερικά λεπτά κίνησης μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο νομίζεις

. Το θέμα δεν είναι να κάνεις πολλά, αλλά να μην μένεις ακίνητος για ώρες.