Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Γιατί οι δρομείς φορούν ρινικές ταινίες;
Ενόψει του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, ένα μικρό αξεσουάρ που βλέπουμε συχνά στις μύτες των δρομέων γεννά ένα εύλογο ερώτημα: μπορεί πράγματι να τους βοηθήσει να αναπνέουν καλύτερα;
Σε κάθε αγώνα, είτε πρόκειται για τη διαδρομή του Μαραθωνίου, είτε για τους αγώνες των 5χλμ και 10χλμ, κάθε λεπτομέρεια μπορεί να αποκτήσει σημασία για έναν δρομέα.
Από τα παπούτσια και τα ρούχα μέχρι τον τρόπο που διαχειρίζεται την ενέργεια και την αναπνοή του, όλα έχουν τη θέση τους στην προσπάθεια να φτάσει στον τερματισμό.
Ανάμεσα στα αξεσουάρ που έχουν τραβήξει την προσοχή είναι και οι μικρές αυτοκόλλητες ταινίες που τοποθετούνται εγκάρσια στη μύτη.
Πρόκειται για τις λεγόμενες ρινικές ταινίες διαστολής, οι οποίες χρησιμοποιούνται από αρκετούς αθλητές με την προσδοκία ότι θα διευκολύνουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς λειτουργούν, όμως, και μπορούν να κάνουν πραγματικά τη διαφορά στο τρέξιμο;
Πώς λειτουργούν οι ρινικές ταινίες;
Οι ρινικές ταινίες διαστολής είναι αυτοκόλλητες ταινίες που εφαρμόζονται εξωτερικά, πάνω στη μύτη. Διαθέτουν εύκαμπτα στοιχεία που λειτουργούν σαν μικρά ελατήρια, τραβώντας απαλά τα πλάγια τοιχώματα της μύτης προς τα έξω.
Με αυτόν τον τρόπο διευρύνουν την περιοχή της ρινικής βαλβίδας, δηλαδή ένα από τα στενότερα σημεία της ρινικής οδού, και μπορούν να μειώσουν την αντίσταση στη ροή του αέρα. Με απλά λόγια, βοηθούν τον αέρα να περνά ευκολότερα από τη μύτη.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε ανθρώπους που αισθάνονται ότι η μύτη τους είναι στενή ή έχουν ήπια ρινική συμφόρηση. Δεν πρόκειται, ωστόσο, για φάρμακο ούτε για συσκευή που ανοίγει τους πνεύμονες ή αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να αξιοποιήσει συνολικά ο οργανισμός.
Βοηθούν πραγματικά τους δρομείς να αποδίδουν καλύτερα;
Εδώ τα πράγματα χρειάζονται λίγη προσοχή. Οι ρινικές ταινίες μπορούν να διευκολύνουν τη ροή του αέρα μέσα από τη μύτη και να κάνουν ορισμένους ανθρώπους να αισθάνονται ότι αναπνέουν πιο άνετα. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα τρέξουν γρηγορότερα ή ότι θα έχουν μεγαλύτερη αντοχή.
Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2021 στο επιστημονικό περιοδικό European Archives of Oto-Rhino-Laryngology εξέτασε 19 μελέτες σχετικά με τη χρήση εξωτερικών ρινικών διαστολέων κατά την άσκηση. Τα αποτελέσματα δεν έδειξαν σημαντική βελτίωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max), στους καρδιακούς παλμούς ή στην αντιλαμβανόμενη προσπάθεια.
Μια άλλη συστηματική ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε το 2022 στο Journal of Sports Sciences και εξέτασε 11 μελέτες ειδικά για το τρέξιμο, εντόπισε ορισμένες ενδείξεις υπέρ των ρινικών διαστολέων ως προς τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και την αίσθηση της προσπάθειας. Ωστόσο, οι ερευνητές χαρακτήρισαν την ποιότητα των διαθέσιμων στοιχείων πολύ χαμηλή.
Επομένως, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αρκετά ισχυρά επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι οι ρινικές ταινίες βελτιώνουν ουσιαστικά την αθλητική επίδοση.
Αξίζει να τις δοκιμάσεις πριν από έναν αγώνα;
Αν αισθάνεσαι ότι η αναπνοή από τη μύτη είναι περιορισμένη, μια ρινική ταινία μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη άνεση. Αυτό, όμως, διαφέρει από δρομέα σε δρομέα και δεν αποτελεί εγγύηση καλύτερης επίδοσης.
Αν σκέφτεσαι να τις χρησιμοποιήσεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο, καλό είναι να τις δοκιμάσεις πρώτα σε προπονήσεις και όχι για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα. Έτσι θα διαπιστώσεις αν σε εξυπηρετούν, αν εφαρμόζουν σωστά και αν δεν σου προκαλούν ερεθισμό στο δέρμα.
Το σημαντικότερο είναι να θυμάσαι ότι καμία ταινία δεν μπορεί να υποκαταστήσει την προετοιμασία, τη σωστή διαχείριση του ρυθμού και την προπονητική συνέπεια. Μπορεί να αποτελεί ένα χρήσιμο μικρό βοήθημα για την άνεση της αναπνοής, αλλά δεν είναι κάποιο μυστικό όπλο που θα σε οδηγήσει πιο γρήγορα στον τερματισμό.