Ξέχνα τα έτοιμα: Το DIY ισοτονικό ποτό που χρειάζεσαι στην προπόνηση
Ισοτονικά ποτά βρίσκεις παντού: στα γήπεδα, στα γυμναστήρια, στα ψυγεία κάθε σούπερ μάρκετ. Αλλά χρειάζεσαι πραγματικά το έτοιμο μπουκαλάκι; Η απάντηση είναι πως όχι – μπορείς να φτιάξεις το δικό σου σπιτικό ισοτονικό, εύκολα, φθηνά και με φυσικά υλικά.
Όταν ιδρώνεις έντονα, είτε σε μια καλοκαιρινή προπόνηση στο γήπεδο, είτε σε μια μεγάλη διαδρομή τρεξίματος, το σώμα σου χάνει όχι μόνο νερό, αλλά και ηλεκτρολύτες: νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο.
Αυτά είναι που κρατούν την ισορροπία των υγρών και βοηθούν τους μύες σου να λειτουργούν σωστά.
Τα έτοιμα ισοτονικά υπόσχονται γρήγορη ενυδάτωση, αλλά συχνά κρύβουν μέσα περιττή ζάχαρη, χρωστικές και συντηρητικά.
Γι’ αυτό όλο και περισσότεροι στρέφονται στις σπιτικές λύσεις.
Τι χρειάζεται ένα σπιτικό ισοτονικό
Το μυστικό είναι απλό: πρέπει να συνδυάσεις νερό (για ενυδάτωση), μικρή ποσότητα ζάχαρης ή μελιού (για ενέργεια και απορρόφηση), και λίγο αλάτι (για νάτριο).
Μπορείς να προσθέσεις φυσικό χυμό φρούτων για γεύση και έξτρα κάλιο.
Δύο εύκολες συνταγές που μπορείς να φτιάξεις σε 5 λεπτά
Λεμονάτο ισοτονικό
- 500 ml νερό
- Χυμός από μισό λεμόνι
- 1 κουταλάκι μέλι
- 1/4 κουταλάκι αλάτι
Ανακάτεψε καλά και βάλε το στο ψυγείο. Δροσίζει, ενυδατώνει και σε γεμίζει ενέργεια.
Ισοτονικό με καρύδα
- 300 ml νερό καρύδας (πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο)
- 200 ml νερό
- Λίγες σταγόνες λάιμ
- Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
Ένα ελαφρύ, φυσικό ισοτονικό, ιδανικό για μέρες καύσωνα.
Γιατί να το δοκιμάσεις
Το σπιτικό ισοτονικό δεν είναι απλά μια οικονομική λύση. Είναι καθαρότερο, χωρίς πρόσθετα, και μπορείς να το προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες, περισσότερη ή λιγότερη γλυκύτητα, διαφορετικά φρούτα, ακόμα και μυρωδικά όπως δυόσμο για έξτρα φρεσκάδα.
Την επόμενη φορά που θα βγεις για τρέξιμο ή προπόνηση στον καύσωνα, άφησε το έτοιμο μπουκαλάκι στο ράφι.
Φτιάξε το δικό σου ισοτονικό και δώσε στο σώμα σου ακριβώς αυτό που χρειάζεται, τίποτα παραπάνω, τίποτα λιγότερο.