Βοηθάει τελικά η μπανάνα στις κράμπες;

Αν έχεις πάθει ποτέ κράμπα μέσα στην προπόνηση ή στη μέση μιας διαδρομής, ξέρεις καλά ότι ο πόνος μπορεί να σε “κοκαλώσει” ακαριαία.

Για πολλούς δρομείς και αθλούμενους, η άμεση λύση που έρχεται στο μυαλό είναι μία: μια μπανάνα.

Η ιδέα έχει περάσει από στόμα σε στόμα σαν τον απόλυτο τρόπο πρόληψης και αντιμετώπισης των κραμπών, σχεδόν ως κανόνας της προπονητικής κουλτούρας.

Αλλά πόσο αλήθεια έχει όλο αυτό; Μπορεί ένα μόνο φρούτο να σε προστατεύσει από έναν από τους μεγαλύτερους πονοκεφάλους των αθλητών; Ή μήπως έχει δημιουργηθεί ένας μύθος που απλώς… βολεύει;

Γιατί η μπανάνα έγινε “φάρμακο” για τις κράμπες

Η εξήγηση είναι απλή: η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών.

Κι επειδή η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις, πολλοί θεωρούν ότι η ενίσχυσή του μέσω της μπανάνας είναι το κλειδί για την πρόληψη των κραμπών.

Ωστόσο, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Οι περισσότερες κράμπες δεν προκαλούνται από έλλειψη καλίου.

Τι προκαλεί στην πραγματικότητα τις μυϊκές κράμπες

Οι συχνότερες αιτίες είναι η αφυδάτωση, η μεγάλη απώλεια νατρίου μέσω του ιδρώτα, η μυϊκή υπερκόπωση ή η ανεπαρκής προθέρμανση. Το νάτριο – κι όχι το κάλιο – είναι ο ηλεκτρολύτης που χάνεται περισσότερο στη ζέστη και στις προπονήσεις μεγάλης διάρκειας.

Όταν πέφτουν τα επίπεδα νατρίου, οι μύες “μπερδεύονται”, στέλνουν λανθασμένα σήματα και καταλήγουν να συσπώνται ανεξέλεγκτα.

Γι’ αυτό και πολλοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων παθαίνουν κράμπες, ακόμη κι αν έχουν φάει δύο μπανάνες πριν την εκκίνηση.

Βοηθάει ή όχι τελικά η μπανάνα;

Η απάντηση είναι “ναι, αλλά…”. Η μπανάνα έχει θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή και συμβάλλει στη γενική λειτουργία των μυών, όμως δεν αποτελεί μαγική λύση.

Δεν μπορεί να εμποδίσει μια κράμπα που οφείλεται σε αφυδάτωση ή σε έντονη κόπωση, ούτε έχει άμεση δράση τη στιγμή που συμβαίνει.

Αντίθετα, βοηθά πιο μακροπρόθεσμα, διατηρώντας το κάλιο σε φυσιολογικά επίπεδα και προσφέροντας γρήγορη ενέργεια πριν την άσκηση.

Τι πρέπει να κάνεις για να μειώσεις τις κράμπες

Η καλύτερη “άμυνα” δεν βρίσκεται σε ένα τρόφιμο, αλλά σε έναν συνδυασμό συνηθειών: σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, επαρκή πρόσληψη νατρίου, ιδιαίτερα στις ζεστές ημέρες, καθώς και σταδιακή αύξηση της έντασης στις προπονήσεις.

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, και όταν αυτό δεν συμβαίνει, οι κράμπες γίνονται πιο πιθανές.

Η μπανάνα είναι ένα εξαιρετικό και θρεπτικό φρούτο. Μπορεί να συμβάλει στη λειτουργία των μυών, αλλά δεν είναι ούτε ασπίδα ούτε θεραπεία για τις κράμπες.

Η πρόληψή τους απαιτεί συνολική στρατηγική και όχι ένα μόνο συστατικό, όσο νόστιμο κι αν είναι.