Τρέξιμο με 35 βαθμούς; Πότε πρέπει να σταματήσεις
Το καλοκαίρι δεν είναι απαραίτητα εχθρός του τρεξίματος. Υπάρχουν όμως στιγμές που το σώμα σού στέλνει ξεκάθαρα μηνύματα ότι πρέπει να σταματήσεις, πριν η ζέστη γίνει πραγματικά επικίνδυνη.
Για πολλούς δρομείς, ούτε οι υψηλές θερμοκρασίες αποτελούν λόγο να χάσουν την προπόνησή τους. Ένα τρέξιμο νωρίς το πρωί ή λίγο πριν δύσει ο ήλιος μοιάζει αρκετά ασφαλές, όμως όταν το θερμόμετρο πλησιάζει ή ξεπερνά τους 35 βαθμούς Κελσίου, ο οργανισμός λειτουργεί κάτω από εντελώς διαφορετικές συνθήκες.
Το σώμα δεν προσπαθεί μόνο να τροφοδοτήσει τους μύες με οξυγόνο. Ταυτόχρονα καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του, στέλνοντας περισσότερο αίμα προς το δέρμα ώστε να αποβάλει θερμότητα μέσω του ιδρώτα.
Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά δουλεύει πιο έντονα, οι παλμοί ανεβαίνουν πιο εύκολα και η κόπωση εμφανίζεται πολύ νωρίτερα σε σχέση με μια δροσερή ημέρα.
Γι’ αυτό και είναι σημαντικό να γνωρίζεις πότε η δυσκολία είναι φυσιολογική και πότε αποτελεί προειδοποίηση ότι πρέπει να σταματήσεις.
Όταν οι παλμοί ανεβαίνουν χωρίς λόγο
Ένα από τα πρώτα σημάδια είναι ότι οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται δυσανάλογα.
Για παράδειγμα, αν συνήθως τρέχεις με ρυθμό 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο και οι παλμοί σου κυμαίνονται στους 145-150, μια ημέρα με έντονη ζέστη μπορεί να δεις το ρολόι σου να δείχνει 160 ή και 170 παλμούς, παρότι κινείσαι με τον ίδιο ακριβώς ρυθμό.
Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά δεν εργάζεται μόνο για την άσκηση. Πρέπει παράλληλα να βοηθήσει τον οργανισμό να αποβάλει τη θερμότητα. Αν βλέπεις ότι οι παλμοί παραμένουν πολύ υψηλοί παρά το ότι έχεις μειώσει την ένταση, είναι προτιμότερο να σταματήσεις την προπόνηση.
Η ζάλη δεν είναι ποτέ φυσιολογική
Πολλοί αποδίδουν μια μικρή ζάλη στη ζέστη και συνεχίζουν να τρέχουν.
Στην πραγματικότητα, η ζάλη μπορεί να σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν αιματώνεται επαρκώς ή ότι έχει αρχίσει η αφυδάτωση να επηρεάζει τη λειτουργία του οργανισμού.
Αν αισθανθείς ότι “μαυρίζει” στιγμιαία η όρασή σου, δυσκολεύεσαι να κρατήσεις την ισορροπία σου ή νιώθεις ότι θα λιποθυμήσεις, σταμάτησε αμέσως, αναζήτησε σκιά και προσπάθησε να δροσιστείς.
Όταν σταματάς να ιδρώνεις
Ακούγεται παράδοξο, όμως η απουσία ιδρώτα ενώ συνεχίζεις να ζεσταίνεσαι είναι ένα από τα πιο ανησυχητικά σημάδια.
Ο ιδρώτας είναι ο βασικός μηχανισμός με τον οποίο το σώμα αποβάλλει θερμότητα. Αν ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να παράγει αρκετό ιδρώτα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αρχίσει να ανεβαίνει επικίνδυνα.
Αυτό αποτελεί πιθανή ένδειξη θερμικής εξάντλησης ή ακόμη και θερμοπληξίας, μιας κατάστασης που χρειάζεται άμεση αντιμετώπιση.
Ρίγη ενώ κάνει πολλή ζέστη
Ένα ακόμη σύμπτωμα που αρκετοί αγνοούν είναι τα ρίγη.
Μπορεί να σου φαίνεται παράξενο να κρυώνεις ενώ έξω επικρατεί καύσωνας, όμως όταν η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει υπερβολικά, ο μηχανισμός θερμορύθμισης αρχίζει να δυσλειτουργεί.
Τα ρίγη, το έντονο αίσθημα αδυναμίας και η σύγχυση είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι δεν πρέπει να συνεχίσεις ούτε για λίγα ακόμη μέτρα.
Ο πονοκέφαλος μπορεί να δείχνει αφυδάτωση
Αν κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το τρέξιμο εμφανιστεί δυνατός πονοκέφαλος, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έφταιγε μόνο ο ήλιος.
Η αφυδάτωση και η απώλεια ηλεκτρολυτών επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο, αδυναμία συγκέντρωσης και έντονη κόπωση.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ξεκινάς την προπόνηση καλά ενυδατωμένος και, όταν πρόκειται για μεγαλύτερες διαδρομές, να έχεις μαζί σου νερό ή κάποιο ισοτονικό ρόφημα.
Μην αφήνεις τον εγωισμό να αποφασίζει
Πολλοί δρομείς δυσκολεύονται να διακόψουν μια προπόνηση επειδή θέλουν να ολοκληρώσουν τα προγραμματισμένα χιλιόμετρα.
Όμως, τις ημέρες με πολύ υψηλές θερμοκρασίες, η σωστή απόφαση δεν είναι πάντα να συνεχίσεις. Αντίθετα, η προσαρμογή της διάρκειας ή της έντασης της προπόνησης δείχνει ότι ακούς το σώμα σου και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης.
Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και επαγγελματίες αθλητές τροποποιούν τα προγράμματά τους όταν επικρατεί καύσωνας.
Το τρέξιμο το καλοκαίρι μπορεί να παραμείνει ασφαλές και απολαυστικό, αρκεί να σέβεσαι τα όρια του οργανισμού σου. Η ζέστη αυξάνει σημαντικά την καταπόνηση του σώματος και τα προειδοποιητικά σημάδια δεν πρέπει ποτέ να αγνοούνται.
Αν εμφανιστούν ζάλη, υπερβολικά υψηλοί παλμοί, έντονη αδυναμία, πονοκέφαλος ή σταματήσεις να ιδρώνεις, η καλύτερη επιλογή είναι να διακόψεις την προπόνηση.
Άλλωστε, μια προπόνηση που δεν έγινε ποτέ δεν θα σε κάνει πιο αργό· μια προπόνηση που εξελίχθηκε σε θερμική εξάντληση, όμως, μπορεί να σε κρατήσει μακριά από το τρέξιμο για αρκετές ημέρες.