Τρέχεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας; Αυτά είναι τα 3 πράγματα που πρέπει να έχεις μαζί σου
Είτε είσαι από αυτούς που θα τρέξουν στα 5 ή 10 χιλιόμετρα, είτε ετοιμάζεσαι για τη μεγάλη διαδρομή των 42,195, υπάρχουν τρία αντικείμενα που δεν πρέπει να λείπουν από τον εξοπλισμό σου τη μέρα του αγώνα.
Ο 42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει και οι ρυθμοί προετοιμασίας ανεβαίνουν. Το δεύτερο Σαββατοκύριακο του Νοεμβρίου, 9 και 10 Νοεμβρίου, η Αθήνα θα γεμίσει δρομείς, χαμόγελα και παλμό.
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος επιστρέφει με χιλιάδες συμμετοχές σε όλους τους αγώνες, 5, 10 και 42 χιλιομέτρων, κι η πόλη ετοιμάζεται για ένα από τα πιο συναρπαστικά αθλητικά γεγονότα της χρονιάς.
Όσο όμως πλησιάζει η μέρα, ανεβαίνει και η ένταση: προπονήσεις, διατροφή, ύπνος, ψυχολογία. Και κάπου εκεί, μέσα στον ενθουσιασμό, πολλοί δρομείς ξεχνούν τα πιο απλά, αλλά ουσιαστικά πράγματα.
Γι’ αυτό, πριν βάλεις τα παπούτσια σου και κατευθυνθείς προς την εκκίνηση, φρόντισε να έχεις μαζί σου αυτά τα τρία “must” του αγώνα.
1. Η σωστή ενυδάτωση και το μπουκαλάκι σου
Το πρώτο λάθος που κάνουν πολλοί δρομείς είναι ότι στηρίζονται αποκλειστικά στους σταθμούς ανεφοδιασμού. Ναι, υπάρχουν σε όλη τη διαδρομή, όμως ειδικά στα 5 ή 10 χλμ. όπου ο ρυθμός είναι γρήγορος, είναι εύκολο να ξεχάσεις να πιείς νερό.
Ένα μικρό, επαναχρησιμοποιούμενο μπουκαλάκι ή soft flask είναι ό,τι χρειάζεσαι για να πίνεις μικρές γουλιές χωρίς να βαραίνεις. Ακόμη καλύτερα, αν περιέχει ηλεκτρολύτες, ώστε να κρατάς σταθερή την ενέργειά σου και να αποφύγεις τις κράμπες.
2. Ενεργειακό τζελ ή μπάρα – το “boost” της κρίσιμης στιγμής
Ανεξάρτητα από την απόσταση, όλοι οι δρομείς περνούν ένα σημείο που νιώθουν την ενέργεια να πέφτει. Εκεί ακριβώς χρειάζεται το “σπρώξιμο” από ένα τζελ ή μια μικρή μπάρα ενέργειας.
Φρόντισε να τα δοκιμάσεις στις προπονήσεις (όχι για πρώτη φορά στον αγώνα!) ώστε να ξέρεις ποια ταιριάζουν στο στομάχι σου. Η καφεΐνη ή οι υδατάνθρακες που περιέχουν μπορούν να σου δώσουν αυτό το παραπάνω 5-10% που κάνει τη διαφορά στο τέλος.
3. Καπέλο ή κορδέλα – ο πιο υποτιμημένος “σύμμαχος”
Ακόμα κι αν δεν έχει ήλιο, ένα καπέλο, μαντήλι ή κορδέλα βοηθά να κρατάς τον ιδρώτα μακριά από το πρόσωπο και τα μάτια σου, διατηρώντας τη θερμοκρασία πιο σταθερή.
Είναι ελαφρύ, πρακτικό και το σημαντικότερο προστατεύει. Πολλοί δρομείς συνειδητοποιούν τη χρησιμότητά του μόνο όταν αρχίσει να τους ενοχλεί ο ιδρώτας ή η ζέστη στη μέση της διαδρομής.
Extra tip: Το μικρό checklist του δρομέα
Λίγο πριν φύγεις για την εκκίνηση, κάνε ένα τελευταίο check:
- Chip αγώνα και νούμερο συμμετοχής
- Παπούτσια δεμένα σωστά (όχι πολύ σφιχτά!)
- Μπουκαλάκι – τζελ – καπέλο
- Και το πιο σημαντικό: το χαμόγελο και τη διάθεση να ζήσεις τη στιγμή.
Αν είσαι λοιπόν, σωστά προετοιμασμένος κι έχεις μαζί σου ό,τι χρειάζεσαι, τότε το μόνο που μένει είναι να απολαύσεις κάθε βήμα, από την εκκίνηση μέχρι τον τερματισμό.