Τρέχεις και λαχανιάζεις; Δες τι φταίει και πώς να το διορθώσεις

Με τις θερμοκρασίες να ανεβαίνουν και τις μέρες να γίνονται πιο ζεστές, το τρέξιμο έξω γίνεται πιο απαιτητικό.

Αν έχεις παρατηρήσει ότι λαχανιάζεις πιο εύκολα απ’ ό,τι τον χειμώνα, δεν είσαι μόνος.

Η ζέστη κι η υγρασία επιβαρύνουν το σώμα, αυξάνοντας τον ρυθμό αναπνοής και κάνοντάς μας να νιώθουμε ότι “δεν μας φτάνει ο αέρας”.

Το λαχάνιασμα, όμως, δεν είναι απαραίτητα ένδειξη κακής φυσικής κατάστασης, αλλά είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με μερικά απλά αλλά σημαντικά tips.

Γιατί λαχανιάζουμε πιο εύκολα στη ζέστη;

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή.

Αυτό σημαίνει αυξημένη κυκλοφορία αίματος στο δέρμα για να αποβληθεί θερμότητα, λιγότερη ροή στους μυς και αυξημένος ρυθμός αναπνοής.

Όλα αυτά οδηγούν στο γνώριμο αίσθημα του λαχανιάσματος, ειδικά όταν προσπαθούμε να διατηρήσουμε τον ίδιο ρυθμό που είχαμε σε πιο δροσερές συνθήκες.

Τι μπορείς να κάνεις για να το αποφύγεις;

Ξεκίνα πιο αργά

Μην μπαίνεις απότομα σε έντονο ρυθμό. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να προσαρμοστεί, ξεκινώντας με ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα για 5-10 λεπτά.

Ρύθμισε την αναπνοή σου

Δοκίμασε τη ρυθμική αναπνοή: εισπνοή για 3 βήματα, εκπνοή για 2. Θα βοηθήσει να σταθεροποιήσεις την αναπνοή και να μειώσεις την ένταση.

Η ρινική αναπνοή στην αρχή της προπόνησης βοηθά επίσης να ελέγχεις καλύτερα τον ρυθμό σου.

Τρέξε τις σωστές ώρες

Απέφυγε τις ώρες έντονης ζέστης (11:00–17:00). Ιδανικές στιγμές είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία έχει πέσει.

Ενυδατώσου σωστά

Η αφυδάτωση επηρεάζει την απόδοση κι επιβαρύνει την καρδιά. Πιες νερό πριν, κατά τη διάρκεια (αν η διάρκεια είναι πάνω από 45′) και μετά το τρέξιμο.

Προσάρμοσε τον ρυθμό σου

Το καλοκαίρι δεν είναι η εποχή για ρεκόρ. Μείωσε λίγο την ένταση κι άκου το σώμα σου.

Ένας πιο αργός αλλά σταθερός ρυθμός θα σε βοηθήσει να αντέξεις περισσότερο και να απολαύσεις την προπόνηση.

Αυτό που χρειάζεται να θυμάσαι είναι ότι το λαχάνιασμα στο τρέξιμο είναι φυσιολογικό, ειδικά όταν οι συνθήκες είναι απαιτητικές.

Με σωστή προετοιμασία, έλεγχο ρυθμού και συνειδητή αναπνοή, μπορείς να περιορίσεις την ένταση και να συνεχίσεις να απολαμβάνεις το τρέξιμο, ακόμα και στις πιο θερμές μέρες.