Tips για να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο

Πολλοί δρομείς, από αρχάριους μέχρι πιο προχωρημένους, νιώθουν συχνά ότι “κολλάνε” σε ένα συγκεκριμένο σημείο:

Δεν μπορούν να πάνε πιο μακριά ή νιώθουν ότι χάνουν την ενέργειά τους γρηγορότερα από όσο θα ήθελαν.

Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο δεν είναι θέμα τύχης, αλλά συνδυασμός σωστής προπόνησης, διατροφής και μικρών στρατηγικών αλλαγών.

1. Ξεκίνα με σταθερό ρυθμό

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να ξεκινάς πολύ γρήγορα. Ρύθμισε το ρυθμό σου ώστε να μπορείς να μιλάς άνετα ενώ τρέχεις.

Έτσι, εξοικονομείς ενέργεια για τη διάρκεια της προπόνησης.

2. Πρόσθεσε long runs

Μία φορά την εβδομάδα δοκίμασε να αυξάνεις σταδιακά την απόσταση που τρέχεις.

Αυτά τα long runs εκπαιδεύουν το σώμα σου να χρησιμοποιεί πιο αποδοτικά το οξυγόνο και το γλυκογόνο.

3. Δούλεψε με διαλειμματική

Τα intervals (εναλλαγή έντονου τρεξίματος με πιο χαλαρό) βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και βοηθούν να χτίσεις αντοχή πιο γρήγορα.

4. Ενδυνάμωσε το σώμα σου

Η αντοχή δεν έρχεται μόνο από το τρέξιμο. Ασκήσεις ενδυνάμωσης για κορμό, πόδια και γλουτούς μειώνουν την κόπωση και προλαμβάνουν τραυματισμούς.

5. Φρόντισε τη διατροφή σου

Φρόντισε να έχεις επαρκή αποθέματα ενέργειας πριν βγεις για τρέξιμο, με ελαφριά γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Μετά το τρέξιμο, συνδύασε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για σωστή αποκατάσταση.

6. Μην ξεχνάς την ξεκούραση

Η αντοχή χτίζεται με συνέπεια αλλά και με σωστή ανάπαυση. Αν δεν δίνεις στον οργανισμό σου τον χρόνο να αναρρώσει, το μόνο που θα πετύχεις είναι να εξαντληθείς.

7. Ενυδατώσου σωστά

Η αφυδάτωση μειώνει την απόδοση και φέρνει πρόωρη κόπωση. Φρόντισε να πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια (αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις) και μετά το τρέξιμο.

Όπως καταλαβαίνεις, η αντοχή στο τρέξιμο δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη.

Με μικρά, σταθερά βήματα, σωστή προπόνηση, ενδυνάμωση και φροντίδα του σώματος, θα δεις τον εαυτό σου να βγάζει αποστάσεις που σήμερα ίσως σου φαίνονται αδύνατες.

Το μυστικό είναι η υπομονή και η συνέπεια.