Τι ζημιά μπορεί να σου προκαλέσει το λάθος παπούτσι στο τρέξιμο

Όταν ξεκινάς να τρέχεις, είναι εύκολο να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στον χρόνο, την απόσταση ή το πρόγραμμα προπόνησης και να αφήσεις τον εξοπλισμό σε δεύτερη μοίρα.

Κι όμως, υπάρχει ένα κομμάτι του εξοπλισμού που βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος σε κάθε σου βήμα και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την άνεση και την προπόνησή σου: τα running shoes.

Το σωστό παπούτσι δεν πρόκειται να σε κάνει από μόνο του καλύτερο δρομέα. Το λάθος, όμως, μπορεί να δημιουργήσει ενοχλήσεις, να επιβαρύνει σημεία του σώματος και να κάνει το τρέξιμο πολύ πιο δύσκολο απ’ όσο χρειάζεται.

Γιατί έχει τόσο μεγάλη σημασία το παπούτσι

Κάθε φορά που τρέχεις, τα πόδια σου δέχονται επαναλαμβανόμενες φορτίσεις. Το παπούτσι δεν μπορεί να “εξαφανίσει” αυτές τις δυνάμεις, μπορεί όμως να προσφέρει άνεση, προστασία και σταθερότητα, ανάλογα με τον σχεδιασμό του και το πώς εφαρμόζει στο δικό σου πόδι.

Το σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχει ένα running shoe που να είναι ιδανικό για όλους.

Το βάρος του δρομέα, η συχνότητα και η διάρκεια του τρεξίματος, το έδαφος, ο ρυθμός, η εφαρμογή και κυρίως το πώς αισθάνεσαι μέσα στο παπούτσι είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Ένα παπούτσι που είναι εξαιρετικό για κάποιον άλλο μπορεί να είναι εντελώς ακατάλληλο για εσένα.

Τι μπορεί να προκαλέσει ένα ακατάλληλο παπούτσι

Πόνο στα πέλματα και στις φτέρνες

Αν το παπούτσι πιέζει το πόδι, δεν προσφέρει αρκετή άνεση ή δεν έχει την κατάλληλη εφαρμογή, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις στα πέλματα και στη φτέρνα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πόνος στο πόδι οφείλεται στο παπούτσι. Αν όμως μια ενόχληση εμφανίζεται συστηματικά κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο και συμπίπτει με τη χρήση ενός συγκεκριμένου ζευγαριού, αξίζει να επανεξετάσεις την επιλογή σου.

Φουσκάλες και ερεθισμούς

Ένα παπούτσι που είναι πολύ στενό, πολύ φαρδύ ή δεν κρατά σωστά τη φτέρνα μπορεί να προκαλεί συνεχή τριβή.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι φουσκάλες, ερεθισμοί και τραυματισμοί στα νύχια. Και όσο περισσότερα χιλιόμετρα διανύεις, τόσο περισσότερο μπορεί να γίνει αισθητό ένα πρόβλημα εφαρμογής που στην αρχή έμοιαζε ασήμαντο.

Ενοχλήσεις σε γόνατα και γάμπες

Η σχέση ανάμεσα στα running shoes και στους τραυματισμούς είναι πιο σύνθετη από το “λάθος παπούτσι = τραυματισμός”. Ωστόσο, ένα παπούτσι που δεν ταιριάζει στις ανάγκες σου μπορεί να συμβάλλει σε αλλαγές στον τρόπο που τρέχεις ή να κάνει μια ήδη υπάρχουσα ενόχληση πιο έντονη.

Αν εμφανίζονται επαναλαμβανόμενα πόνοι σε γάμπες, γόνατα ή άλλες περιοχές, δεν είναι καλή ιδέα να συνεχίζεις απλώς μέχρι να “συνηθίσει” το σώμα.

Πώς θα καταλάβεις ότι ένα παπούτσι δεν σου ταιριάζει

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοείς.

Αν τα δάχτυλα ακουμπούν συνεχώς μπροστά στο παπούτσι, αν η φτέρνα γλιστράει, αν νιώθεις έντονη πίεση σε συγκεκριμένο σημείο ή αν εμφανίζεις επανειλημμένα φουσκάλες, πιθανότατα η εφαρμογή δεν είναι σωστή.

Το ίδιο ισχύει αν το παπούτσι σου προκαλεί πόνο ή ενόχληση που δεν είχες με άλλο ζευγάρι.

Το “θα ανοίξει με τον καιρό” δεν είναι πάντα καλή στρατηγική. Ένα running shoe πρέπει να είναι άνετο από την αρχή και να μην απαιτεί περίοδο ταλαιπωρίας για να γίνει υποφερτό.

Τι πρέπει να εξετάσεις πριν αγοράσεις running shoes

1. Η εφαρμογή στο πόδι

Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικότερο. Το παπούτσι πρέπει να κρατά σταθερά το πόδι χωρίς να το πιέζει. Τα δάχτυλα χρειάζονται χώρο για να κινούνται και να μην βρίσκουν στο μπροστινό μέρος.

Μην επιλέγεις αποκλειστικά με βάση το νούμερο που φοράς συνήθως. Οι διαστάσεις και η εφαρμογή διαφέρουν από εταιρεία σε εταιρεία και από μοντέλο σε μοντέλο.

2. Το πλάτος

Δεν έχουν όλα τα πόδια το ίδιο σχήμα. Αν έχεις πιο φαρδύ μπροστινό μέρος του ποδιού, ένα στενό παπούτσι μπορεί να δημιουργήσει πίεση και τριβές. Αντίστοιχα, ένα υπερβολικά φαρδύ παπούτσι μπορεί να μην κρατά σωστά το πόδι.

Το ζητούμενο δεν είναι να είναι ούτε πολύ σφιχτό ούτε να “κολυμπάει” το πόδι μέσα του.

3. Τον χώρο μπροστά από τα δάχτυλα

Τα πόδια μπορεί να πρήζονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες διαδρομές. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής χώρος στο μπροστινό μέρος, χωρίς όμως το πόδι να μετακινείται μέσα στο παπούτσι.

Όταν το δοκιμάζεις, περπάτησε και, αν είναι δυνατόν, κάνε μερικά βήματα ή κινήσεις που προσομοιάζουν το τρέξιμο.

4. Τη χρήση που θα κάνεις

Άλλο παπούτσι μπορεί να χρειάζεσαι για καθημερινό τρέξιμο σε άσφαλτο και άλλο για μονοπάτια και trail.

Πριν αγοράσεις, σκέψου πού τρέχεις περισσότερο, πόσα χιλιόμετρα κάνεις και τι είδους προπόνηση πραγματοποιείς.

Δεν χρειάζεται να αγοράσεις το πιο εξειδικευμένο μοντέλο της αγοράς αν το μόνο που κάνεις είναι χαλαρό τρέξιμο στην άσφαλτο.

5. Την αίσθηση που σου δίνει

Η άνεση μετράει. Άλλος δρομέας μπορεί να προτιμά ένα πιο μαλακό και προστατευτικό παπούτσι και άλλος ένα πιο άμεσο και ελαφρύ μοντέλο. Δεν υπάρχει μία αίσθηση που να είναι σωστή για όλους.

Αν ένα παπούτσι σε κάνει να νιώθεις άβολα από τα πρώτα λεπτά, δεν υπάρχει λόγος να το επιλέξεις επειδή είναι δημοφιλές ή επειδή το φορά κάποιος γρήγορος δρομέας.

6. Τη σταθερότητα

Το πόσο σταθερό νιώθεις ένα παπούτσι είναι επίσης σημαντικό. Δεν χρειάζεται κάθε δρομέας ένα «διορθωτικό» ή ειδικά σταθεροποιητικό παπούτσι. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται στις προσωπικές ανάγκες, την εφαρμογή και την αίσθηση που σου προσφέρει.

Αν έχεις ιστορικό τραυματισμών ή επίμονες ενοχλήσεις, η συμβουλή ενός ειδικού μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από την επιλογή ενός μοντέλου απλώς επειδή έχει καλές κριτικές.

7. Την κατάσταση του ίδιου του παπουτσιού

Ακόμη και το καλύτερο running shoe δεν διαρκεί για πάντα.

Με τον χρόνο η ενδιάμεση σόλα και η εξωτερική σόλα φθείρονται και το παπούτσι μπορεί να μην προσφέρει την ίδια αίσθηση και προστασία που είχε όταν ήταν καινούργιο.

Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός χιλιομέτρων που να σημαίνει ότι κάθε παπούτσι πρέπει να αντικατασταθεί. Κοίτα την κατάσταση του παπουτσιού, την αίσθησή του και το αν έχει αρχίσει να εμφανίζει εμφανή φθορά.

Μην αγοράζεις παπούτσι μόνο επειδή είναι “το καλύτερο”

Αυτή είναι ίσως η μεγαλύτερη παγίδα. Οι κριτικές, οι τεχνολογίες και οι γνώμες άλλων δρομέων μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις τις επιλογές σου, αλλά δεν μπορούν να σου πουν με βεβαιότητα ποιο παπούτσι θα ταιριάξει στο δικό σου πόδι.

Το σωστό running shoe είναι αυτό που εφαρμόζει καλά, είναι άνετο, ταιριάζει στο είδος του τρεξίματος που κάνεις και σου επιτρέπει να κινηθείς χωρίς ενοχλήσεις.

Και κάτι ακόμη: μην αλλάζεις απότομα. Αν έχεις συνηθίσει ένα συγκεκριμένο είδος παπουτσιού και αποφασίσεις να περάσεις ξαφνικά σε ένα εντελώς διαφορετικό μοντέλο, είναι προτιμότερο να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

Ιδιαίτερα αν αλλάζεις σημαντικά χαρακτηριστικά του παπουτσιού που χρησιμοποιείς, μην αυξήσεις ταυτόχρονα και την ένταση ή τα χιλιόμετρα της προπόνησης.

Το σωστό παπούτσι δεν είναι αυτό που υπόσχεται ότι θα τρέξεις πιο γρήγορα. Είναι αυτό που σου επιτρέπει να τρέχεις άνετα και με ασφάλεια, χωρίς να σε απασχολεί το ίδιο το παπούτσι.