Τι θα αλλάξει στο σώμα σου όταν ξεκινήσεις κολύμβηση
Η κολύμβηση θεωρείται από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης και όχι άδικα Αν ξεκινήσεις να πηγαίνεις τακτικά στο κολυμβητήριο, το σώμα σου θα αρχίσει να αλλάζει με τρόπους που ίσως δεν περιμένεις
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν σου ταιριάζουν τα βάρη ή το τρέξιμο, η κολύμβηση είναι μια επιλογή που αξίζει να εξετάσεις.
Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, χωρίς να επιβαρύνει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις.
Το νερό δημιουργεί φυσική αντίσταση σε κάθε κίνηση, με αποτέλεσμα οι μύες να δουλεύουν συνεχώς, ενώ παράλληλα μειώνονται οι κραδασμοί που δέχεται το σώμα.
Γι’ αυτό και η κολύμβηση προτείνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας ή σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση μετά από τραυματισμό.
Θα δυναμώσει ολόκληρο το σώμα σου
Σε αντίθεση με αρκετές μορφές άσκησης που επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η κολύμβηση ενεργοποιεί ταυτόχρονα τα χέρια, την πλάτη, το στήθος, τους ώμους, τον κορμό και τα πόδια.
Κάθε χεριά και κάθε λάκτισμα απαιτούν τη συνεργασία πολλών διαφορετικών μυών, ενώ οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν το σώμα σταθερό μέσα στο νερό.
Η αντοχή σου θα βελτιωθεί αισθητά
Η κολύμβηση αποτελεί εξαιρετική αερόβια άσκηση.
Με την πάροδο των εβδομάδων, η καρδιά και οι πνεύμονες γίνονται πιο αποδοτικοί, γεγονός που σημαίνει ότι θα κουράζεσαι λιγότερο τόσο μέσα στο νερό όσο και στις καθημερινές δραστηριότητες.
Δεν είναι τυχαίο ότι χρησιμοποιείται ως βασική προπόνηση ακόμη και από αθλητές άλλων αθλημάτων.
Οι αρθρώσεις σου θα καταπονούνται πολύ λιγότερο
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της κολύμβησης είναι η άνωση που προσφέρει το νερό.
Το σώμα «ελαφραίνει», με αποτέλεσμα τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι γοφοί να δέχονται πολύ μικρότερες φορτίσεις σε σχέση με το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες στο έδαφος.
Για αυτόν τον λόγο αποτελεί ιδανική επιλογή για ανθρώπους με παραπανίσια κιλά, αλλά και για όσους θέλουν να γυμναστούν χωρίς έντονους κραδασμούς.
Θα καις αρκετές θερμίδες
Ανάλογα με το στιλ κολύμβησης και την ένταση, μία ώρα προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση περίπου 400 έως 700 θερμίδων.
Παράλληλα, επειδή το νερό απομακρύνει τη θερμότητα από το σώμα πιο γρήγορα από τον αέρα, αρκετοί δεν αντιλαμβάνονται πόσο έντονα γυμνάζονται μέχρι να ολοκληρωθεί η προπόνηση.
Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις
Αν είναι η πρώτη φορά που πηγαίνεις σε κολυμβητήριο, δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να κολυμπήσεις ασταμάτητα για μία ώρα.
Ξεκίνα με μικρές διαδρομές και συχνά διαλείμματα, ώστε να μάθει σταδιακά το σώμα σου τη σωστή τεχνική και την αναπνοή.
Επίσης, αφιέρωσε λίγα λεπτά σε μια ήπια προθέρμανση πριν μπεις στο νερό και μην αμελείς την ενυδάτωση. Επειδή δεν ιδρώνεις εμφανώς, είναι εύκολο να ξεχάσεις ότι και στην κολύμβηση ο οργανισμός χάνει υγρά.
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένας ευχάριστος τρόπος να γυμναστείς. Είναι μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τη φυσική σου κατάσταση, προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις.
Αν ψάχνεις μια δραστηριότητα που να συνδυάζει αποτελεσματική προπόνηση με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών, το κολυμβητήριο είναι ίσως το καλύτερο μέρος για να κάνεις την αρχή.