Τι πρέπει να φοράς για να μην τραυματιστείς όταν τρέχεις με κρύο

Το τρέξιμο το χειμώνα είναι από τις πιο αναζωογονητικές εμπειρίες, όμως το σώμα λειτουργεί διαφορετικά σε χαμηλές θερμοκρασίες.

Οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ζεσταθούν, οι τένοντες σφίγγουν πιο εύκολα και ακόμη και η αναπνοή επηρεάζεται από τον κρύο αέρα.

Έτσι, η επιλογή του σωστού εξοπλισμού δεν είναι απλώς θέμα άνεσης, αλλά πραγματικής πρόληψης τραυματισμών.

Το “σύστημα των τριών στρωμάτων”

Στο τρέξιμο με κρύο ο πιο ασφαλής κανόνας είναι τα τρία λειτουργικά στρώματα. Δεν αυξάνουν τον όγκο, αλλά ρυθμίζουν ιδανικά τη θερμοκρασία του σώματος.

1. Βασικό στρώμα (base layer)

Αυτό που ακουμπά στο δέρμα. Πρέπει να είναι συνθετικό ή merino, ώστε να απομακρύνει τον ιδρώτα και να μη μένει υγρό.

Το υγρό ύφασμα στο κρύο είναι ο ταχύτερος δρόμος για πιάσιμο και μυϊκή δυσκαμψία.

2. Ενδιάμεσο θερμαντικό στρώμα (mid layer)

Ένα ελαφρύ fleece ή τεχνικό ύφασμα που διατηρεί τη θερμοκρασία χωρίς να σε βαραίνει. Προστατεύει τους μύες όταν το εξωτερικό ψύχος είναι έντονο.

3. Εξωτερικό στρώμα (outer layer)

Σπασοανεμικό, αδιάβροχο ή αντιανεμικό ανάλογα με τον καιρό. Προστατεύει από αέρα, ψιλόβροχο και απότομες αλλαγές θερμοκρασίας, καταστάσεις που κουράζουν τους τένοντες και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η σημασία των ποδιών και των χεριών

Στο κρύο, το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας χάνεται από άκρα και περιφερικά σημεία του σώματος.

• Γάντια: Κρατούν τους τένοντες των χεριών ζεστούς, κάτι που βοηθά συνολικά στη θερμορύθμιση.
• Σκούφος ή buff: Περιορίζει την απώλεια θερμότητας από το κεφάλι και προστατεύει τον λαιμό, μειώνοντας τον κίνδυνο «πιασίματος» στην πλάτη.
• Κάλτσες running (όχι βαμβακερές): Διατηρούν τα πόδια στεγνά και μειώνουν τις πιθανότητες φουσκάλων.

Προσοχή στην υπερθέρμανση

Το μεγαλύτερο λάθος στο κρύο; Να ντυθείς πολύ. Αν ζεσταθείς υπερβολικά, θα ιδρώσεις, και μετά ο ιδρώτας θα κρυώσει πάνω στο δέρμα σου.

Αυτό οδηγεί σε απότομη πτώση θερμοκρασίας των μυών, που μπορεί να φέρει θλάση ή τράβηγμα.

Ντύσου λοιπόν, σαν να κάνει 10 βαθμούς περισσότερο από ό,τι δείχνει το θερμόμετρο. Μετά τα πρώτα 5–7 λεπτά τρεξίματος το σώμα βρίσκει την ιδανική θερμοκρασία.

Το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να γίνει και εξαιρετικά απολαυστικό. Με τα σωστά στρώματα, προστατευμένα άκρα και παπούτσια που αντέχουν στις χειμερινές συνθήκες, μειώνεις σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτρέπεις στο σώμα να λειτουργήσει όπως πρέπει.