Τι ώρα της ημέρας πρέπει να τρέχεις για να καις περισσότερο λίπος;
Το ρολόι παίζει ρόλο κι όχι μόνο στο πότε βρίσκεις χρόνο να φορέσεις τα παπούτσια σου. Αν ο στόχος σου είναι η καύση λίπους, τότε η ώρα που τρέχεις μπορεί να κάνει διαφορά.
Αν έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο με στόχο να χάσεις λίπος, σίγουρα θα έχεις αναρωτηθεί: έχει σημασία πότε τρέχω;
Πρωί, απόγευμα, βράδυ, ποια ώρα της ημέρας δουλεύει καλύτερα για το σώμα μου;
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, αλλά η επιστήμη έχει μερικά ενδιαφέροντα δεδομένα που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαλέξεις έξυπνα.
Πρωινό τρέξιμο: Το boost του μεταβολισμού
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή προπόνηση, και ειδικά πριν το πρωινό (νηστικός αλλά ενυδατωμένος), μπορεί να βοηθήσει το σώμα να στραφεί πιο γρήγορα στα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Ο λόγος είναι απλός: τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, τα αποθέματα γλυκογόνου μειωμένα, και το σώμα «αναγκάζεται» να χρησιμοποιήσει λίπος ως καύσιμο.
Επιπλέον, το πρωινό τρέξιμο δίνει ένα boost στον μεταβολισμό, που μπορεί να διατηρηθεί για ώρες μετά — κάτι σαν φυσικό afterburn effect.
Απογευματινό – Βραδινό τρέξιμο: Περισσότερη ένταση, καλύτερη απόδοση
Αν σε ενδιαφέρει η ένταση της προπόνησης ή βελτίωση επιδόσεων, ίσως σου ταιριάζει το απογευματινό ή βραδινό τρέξιμο.
Το σώμα έχει “ξυπνήσει” πλήρως, η θερμοκρασία του είναι υψηλότερη και οι μύες πιο ελαστικοί.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να τρέξεις πιο δυνατά, να κάνεις intervals ή ανηφόρες, και έμμεσα να καις περισσότερες θερμίδες μέσω της αυξημένης προσπάθειας.
Ωστόσο, αν έχεις φάει κοντά στην ώρα της προπόνησης ή αν έχεις υψηλά επίπεδα στρες το βράδυ, μπορεί να επηρεαστεί η αποδοτικότητα του οργανισμού στην καύση λίπους.
Η μεγάλη εικόνα
Η διαφορά στην καύση λίπους μεταξύ πρωινού και βραδινού τρεξίματος δεν είναι τεράστια και σίγουρα δεν αξίζει να θυσιάσεις τον ύπνο σου για να τρέξεις νωρίτερα.
Το σημαντικότερο είναι η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης.
Αν όμως θες να δώσεις ένα “λίπος-burn bonus” στον οργανισμό σου, το πρωινό χαλαρό τρέξιμο νηστικός (αλλά με σωστή ενυδάτωση!) ίσως είναι το καλύτερο timing.
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, το πρωινό τρέξιμο φαίνεται να έχει μικρό προβάδισμα.
Αν όμως προτιμάς να τρέχεις με περισσότερη ένταση και ενέργεια, το απόγευμα μπορεί να είναι ιδανικό. Ό,τι κι αν επιλέξεις, το σώμα σου θα σε ανταμείψει για τη συνέπεια κι όχι για το ρολόι.