Τι κάνεις αν σε πιάσει κράμπα την ώρα που τρέχεις

Τρέχεις, έχεις βρει ρυθμό, όλα πάνε καλά… και ξαφνικά νιώθεις έναν οξύ πόνο να σε σταματάει απότομα.

Το πόδι σφίγγει, δεν υπακούει, και κάθε βήμα μοιάζει αδύνατο. Η κράμπα είναι ένας από τους χειρότερους «εφιάλτες» για κάθε δρομέα, ειδικά μέσα σε αγώνα.

Όμως υπάρχει τρόπος να τη διαχειριστείς και να συνεχίσεις.

Η στιγμή που συμβαίνει

Αν σε πιάσει κράμπα ενώ τρέχεις, το πρώτο πράγμα είναι να μην πανικοβληθείς. Επιβράδυνε τον ρυθμό σου και –αν χρειαστεί– σταμάτα τελείως.

Το να πιέσεις το πόδι σου εκείνη τη στιγμή μόνο χειρότερα μπορεί να κάνει την κατάσταση.

Πάρε μερικές βαθιές ανάσες, χαλάρωσε τον ρυθμό και προσπάθησε να βρεις λίγο χώρο στο πλάι για να κάνεις διάταση.

Τι να κάνεις επιτόπου

Για κράμπα στη γάμπα, γύρε το βάρος στο άλλο πόδι και τέντωσε προσεκτικά το πονεμένο πίσω, με τη φτέρνα να ακουμπά στο έδαφος.

Για τον τετρακέφαλο, πιάσε τον αστράγαλο και φέρε το πόδι προς τον γλουτό. Κράτα το τέντωμα για μερικά δευτερόλεπτα – χωρίς απότομες κινήσεις.

Ένα ελαφρύ μασάζ στο σημείο βοηθά να χαλαρώσει ο μυς.

Αν έχεις μαζί σου ισοτονικό ή νερό με ηλεκτρολύτες, πιες μερικές γουλιές: συχνά το σώμα ζητά απλώς ενυδάτωση.

Πώς συνεχίζεις τον αγώνα

Μόλις η κράμπα χαλαρώσει, ξεκίνα ξανά με αργό ρυθμό. Μην προσπαθήσεις να επανέλθεις αμέσως στο προηγούμενο pace· δώσε στο σώμα χρόνο να ξεμπλοκάρει.

Μερικές φορές η κράμπα μπορεί να επανέλθει, αλλά συχνά με σωστή διαχείριση μπορείς να συνεχίσεις και να τερματίσεις.

Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου και να μη ρισκάρεις τραυματισμό.

Γιατί συμβαίνουν οι κράμπες

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι η αφυδάτωση, τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) αλλά και η υπερβολική καταπόνηση σε έναν μυ που δεν είναι καλά προπονημένος.

Αν δοκιμάσεις να τρέξεις μεγαλύτερη απόσταση από ό,τι έχει συνηθίσει το σώμα σου ή κάνεις απότομο σπριντ ενώ είσαι κουρασμένος, αυξάνεις τον κίνδυνο.

Επίσης, η έλλειψη ζεστάματος ή διατάσεων πριν από την εκκίνηση μπορεί να παίξει τον ρόλο της.

Η πρόληψη είναι το κλειδί

Πιες αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα και βεβαιώσου ότι η διατροφή σου έχει επαρκές κάλιο και μαγνήσιο – μπανάνες, ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά βοηθούν πολύ.

Προγραμμάτισε σωστά την προπόνηση ώστε το σώμα σου να έχει συνηθίσει την απόσταση που θα τρέξεις.

Και ποτέ χωρίς ζέσταμα: λίγα λεπτά χαλαρού τρεξίματος και μερικές δυναμικές διατάσεις μπορούν να γλιτώσουν πολλές ενοχλήσεις.

Η κράμπα λοιπόν μπορεί μεν να σε “παγώσει” ξαφνικά στη μέση του δρόμου, αλλά δεν σημαίνει ότι τελείωσε ο αγώνας.

Με ψυχραιμία, λίγη διάταση και σωστή ενυδάτωση μπορείς να συνεχίσεις. Και την επόμενη φορά, με καλύτερη προετοιμασία, ίσως ούτε καν να εμφανιστεί.