Προπόνηση με κλιματιστικό: Φίλος ή λάθος επιλογή που πληρώνεις μετά;
Μπορεί να σου φαίνεται σωτήριο, ειδικά μέσα στον καύσωνα, αλλά είναι τελικά το κλιματιστικό καλός σύμμαχος όταν γυμνάζεσαι; Ή μήπως κρύβει παγίδες για την απόδοσή σου;
Καλοκαίρι στην Ελλάδα χωρίς κλιματιστικό; Σχεδόν αδιανόητο, ειδικά όταν η θερμοκρασία έξω θυμίζει σάουνα και εσύ θες να κάνεις προπόνηση.
Όλο και περισσότεροι επιλέγουν να γυμνάζονται σε εσωτερικούς χώρους, με AC στο φουλ, για να αποφύγουν την αφόρητη ζέστη.
Όμως η αλήθεια είναι πιο σύνθετη: το κλιματιστικό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα στην αρχή, αλλά τι γίνεται με την απόδοση, την αναπνοή και την προσαρμογή του σώματός σου;
Η επίδραση στην αναπνοή και τη θερμορύθμιση
Το κλιματιστικό δημιουργεί συνθήκες πιο “φιλικές” για την προπόνηση, ιδίως όταν έξω έχει 35+ βαθμούς.
Μειώνει τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και βοηθά το σώμα να μην υπερθερμανθεί.
Αυτό πρακτικά σημαίνει λιγότερη καταπόνηση, μικρότερο ρίσκο για αφυδάτωση ή θερμική εξάντληση, και καλύτερη αίσθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ωστόσο, αν το δωμάτιο είναι υπερβολικά ψυχρό ή αν ο αέρας φυσάει απευθείας πάνω σου, μπορεί να προκαλέσει σύσπαση των μυών, αναπνευστική δυσφορία ή ακόμα και ερεθισμό στις αρθρώσεις.
Επιπλέον, η συνεχής άσκηση σε ελεγχόμενο κλίμα μπορεί να εμποδίζει το σώμα σου να προσαρμοστεί σε πιο “σκληρές” εξωτερικές συνθήκες, μειώνοντας έτσι τη γενική αντοχή σου.
Η επίδραση στην απόδοση και τη φυσική προσαρμογή
Η απόδοση μπορεί προσωρινά να βελτιωθεί, γιατί το σώμα δεν καταπονείται από τη ζέστη.
Όμως, αν για παράδειγμα προετοιμάζεσαι για αγώνα δρόμου ή ποδηλασία σε εξωτερικό περιβάλλον, η συνεχής προπόνηση σε AC χώρους πιθανώς να σε προδώσει.
Οι αθλητές υψηλού επιπέδου συχνά ακολουθούν θερμική εξοικείωση, γυμνάζονται σε ελεγχόμενη αλλά θερμή ατμόσφαιρα, ώστε να ανεβάσουν αντοχή σε δύσκολες συνθήκες.
Η σημασία της σωστής χρήσης
Το κλειδί είναι η ισορροπία. Αν κάνεις προπόνηση με κλιματιστικό, φρόντισε να μην φυσά απευθείας πάνω σου.
Κράτα τη θερμοκρασία σε λογικά επίπεδα (όχι παγωνιά), και δώσε χρόνο στο σώμα να ιδρώσει και να δουλέψει φυσιολογικά.
Επίσης, όταν μεταβαίνεις από το ψυχρό εσωτερικό στο καυτό εξωτερικό περιβάλλον, φρόντισε να το κάνεις σταδιακά, αλλιώς αυξάνεται ο κίνδυνος καταπόνησης ή ακόμα και λιποθυμίας.
Κι η υγεία;
Εδώ το πράγμα γίνεται πιο σοβαρό. Ο ψυχρός αέρας από το κλιματιστικό, ειδικά αν σε χτυπάει απευθείας την ώρα που είσαι ιδρωμένος, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία, αυχενικά προβλήματα, ακόμα και φλεγμονές.
Παράλληλα, αν το φίλτρο δεν καθαρίζεται τακτικά, κυκλοφορούν στον χώρο μικροσωματίδια που επιβαρύνουν το αναπνευστικό — κάτι που αφορά ιδιαίτερα όσους έχουν αλλεργίες ή άσθμα.
Η απότομη μετάβαση από πολύ ψυχρό σε θερμό περιβάλλον (π.χ. από το γυμναστήριο στον καύσωνα) επίσης αυξάνει την πιθανότητα για μικροτραυματισμούς ή ακόμα και λιποθυμίες.
Αν προσθέσεις και την εφίδρωση, που μπορεί να σε αφήσει εκτεθειμένο στο ρεύμα, καταλαβαίνεις γιατί η δροσιά δεν είναι πάντα τόσο αθώα.
Το κλιματιστικό λοιπόν, μπορεί να σου χαρίσει μια άνετη προπόνηση μέσα στον καύσωνα, όμως δεν είναι πάντα αθώο.
Θέλει μέτρο, σωστή χρήση και προσοχή τόσο στην απόδοση, όσο και στη φυσική σου υγεία.
Άλλωστε, το να βελτιώνεσαι σωματικά δεν έχει νόημα αν το τίμημα είναι μικροτραυματισμοί ή καταπόνηση του οργανισμού σου.