Πρωινή προπόνηση VS Βραδινή: Ποια είναι πιο αποδοτική;

Κάποιοι λειτουργούν καλύτερα το πρωί και άλλοι το βράδυ,

Για κάποιους, το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας είναι με ιδρώτα και τρέξιμο την ώρα που ακόμα δεν έχει σηκωθεί καλά-καλά ο ήλιος.

Για άλλους όμως, η ώρα της άσκησης είναι το απόγευμα ή το βράδυ, όταν το σώμα έχει ξυπνήσει πια για τα καλά και το στρες της ημέρας βρίσκει διέξοδο.

Αλλά τελικά, υπάρχει “σωστή” ώρα για προπόνηση; Κι αν ναι, ποια είναι η πιο αποδοτική για κάψιμο λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση και συνολική υγεία;

Τα υπέρ της πρωινής προπόνησης

• Καλύτερη συνέπεια: Όσοι γυμνάζονται το πρωί έχουν λιγότερες πιθανότητες να ακυρώσουν το workout τους, γιατί το βάζουν στο πρόγραμμα πριν ξεκινήσει η μέρα.
• Αυξημένος μεταβολισμός: Η άσκηση με άδειο στομάχι ή ελαφρύ γεύμα μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους, σύμφωνα με μελέτες.
• Καλή διάθεση για όλη τη μέρα: Οι ενδορφίνες της πρωινής άσκησης λειτουργούν σαν “φυσικός καφές”.
• Βελτίωση του ύπνου: Όσοι γυμνάζονται το πρωί αναφέρουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Τα υπέρ της βραδινής προπόνησης

• Μεγαλύτερη απόδοση: Το σώμα φτάνει στο peak της θερμοκρασίας και της ευλυγισίας του το απόγευμα, άρα είσαι πιο «ζεστός» και δυνατός.
• Λιγότεροι τραυματισμοί: Οι μύες είναι πιο ευέλικτοι και οι αρθρώσεις λιγότερο άκαμπτες το βράδυ.
• Ξεσπάς το άγχος της ημέρας: Η απογευματινή προπόνηση λειτουργεί αγχολυτικά.
• Καλύτερη κοινωνικότητα: Αν προπονείσαι σε γυμναστήριο ή παρέα, η βραδινή ώρα είναι πιο ζωντανή.

Η πρωινή άσκηση λοιπόν, τείνει να ευνοεί περισσότερο την απώλεια λίπους και τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου.

Η βραδινή προπόνηση όμως, μπορεί να ενισχύσει περισσότερο τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, γιατί το σώμα έχει φορτίσει μέσα στη μέρα.

Ωστόσο, το σημαντικότερο είναι η σταθερότητα. Η ώρα που μπορείς να εντάξεις με συνέπεια στο πρόγραμμά σου την άσκηση, αυτή είναι η πιο αποδοτική για σένα.

Αν θες απώλεια βάρους κι ενίσχυση ενέργειας, το πρωί είναι η απάντηση στο ερώτημα. Από την άλλη, αν θες καλύτερες επιδόσεις και μυϊκή ενδυνάμωση, το απόγευμα/βράδυ σου ταιριάζει περισσότερο.