Post-holiday blues: Ο λόγος που νιώθουμε “πεσμένοι” μετά τις γιορτές
Μετά τις γιορτές, πολλοί νιώθουν μια ανεξήγητη μελαγχολία, έλλειψη ενέργειας ή πτώση διάθεσης. Το λεγόμενο post-holiday blues είναι πιο συχνό απ’ όσο νομίζουμε και έχει εξήγηση.
Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά συνοδεύονται από χαλάρωση, κοινωνικές στιγμές, αλλαγή ρυθμών και συχνά περισσότερη ξεγνοιασιά.
Όταν όμως οι γιορτές τελειώνουν, η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να φέρει μια αίσθηση κενού.
Δεν πρόκειται για κατάθλιψη, αλλά για μια φυσιολογική ψυχολογική αντίδραση του οργανισμού στην απότομη αλλαγή.
Η απότομη επιστροφή στη ρουτίνα
Κατά τη διάρκεια των γιορτών, το πρόγραμμά μας αλλάζει. Ξυπνάμε διαφορετικές ώρες, δουλεύουμε λιγότερο, περνάμε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε.
Όταν όλα αυτά τελειώνουν απότομα, ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί ξανά στους καθημερινούς ρυθμούς και στις υποχρεώσεις.
Πτώση των “ορμονών της ευχαρίστησης”
Οι γιορτές συνοδεύονται από περισσότερα ερεθίσματα χαράς: κοινωνικές επαφές, γεύματα, ταξίδια, προσμονή.
Όλα αυτά αυξάνουν τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη.
Με το τέλος τους, αυτά τα επίπεδα μειώνονται φυσιολογικά, προκαλώντας αίσθημα κόπωσης, βαρεμάρας ή χαμηλής διάθεσης.
Διατροφή και ενέργεια δεν πάνε πάντα μαζί
Η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων τις ημέρες των γιορτών μπορεί να επηρεάσει το σώμα και το έντερο.
Αυτό συχνά μεταφράζεται σε φούσκωμα, χαμηλή ενέργεια και πνευματική «θολούρα», στοιχεία που επηρεάζουν άμεσα και τη διάθεση.
Λιγότερο φως, λιγότερη διάθεση
Ο Ιανουάριος είναι από τους πιο “σκοτεινούς” μήνες του χρόνου. Η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.
Δεν είναι τυχαίο που αυτή την περίοδο πολλοί αισθάνονται πιο νωθροί ή εσωστρεφείς.
Δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά
Το post-holiday blues δεν είναι αδυναμία, ούτε σημάδι ψυχικής διαταραχής. Είναι μια φυσιολογική φάση προσαρμογής.
Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να επιστρέψουν σε ισορροπία μετά από μια περίοδο έντονων ερεθισμάτων και αλλαγών.
Χωρίς να αλλάξουμε τα πάντα απότομα, βοηθά να επανέλθουμε σταδιακά σε σταθερό ύπνο, ελαφρύτερη διατροφή και λίγη καθημερινή κίνηση.
Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος ή η οργάνωση μικρών στόχων μέσα στην εβδομάδα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η “πτώση” μετά τις γιορτές είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζουμε και, κυρίως, προσωρινή.
Με κατανόηση προς τον εαυτό μας και ήπιες αλλαγές στην καθημερινότητα, το post-holiday blues υποχωρεί φυσικά, αφήνοντας χώρο για μια πιο ισορροπημένη επιστροφή στη ρουτίνα.