Πόσο νερό πρέπει να έχεις μαζί σου σε μια καλοκαιρινή πεζοπορία;

Το βουνό μπορεί να προσφέρει χαμηλότερες θερμοκρασίες σε σχέση με την πόλη, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν χάνει υγρά.

Αντίθετα, η συνεχής κίνηση, οι ανηφόρες, η έκθεση στον ήλιο και η πολύωρη προσπάθεια αυξάνουν σημαντικά τις ανάγκες του σώματος σε νερό.

Κι επειδή στο βουνό δεν υπάρχουν πάντα σημεία ανεφοδιασμού, ο σωστός υπολογισμός πριν ξεκινήσεις είναι απαραίτητος.

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ποσότητα που να ταιριάζει σε όλους

Οι ανάγκες σε νερό διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Παίζουν ρόλο η θερμοκρασία, η διάρκεια της πεζοπορίας, το υψόμετρο, η ένταση της προσπάθειας, αλλά και το σωματικό βάρος.

Ωστόσο, για μια καλοκαιρινή πεζοπορία διάρκειας 2 έως 4 ωρών, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να έχεις μαζί σου τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα νερού.

Αν η διαδρομή είναι μεγαλύτερη, έχει έντονες ανηφόρες ή επικρατεί καύσωνας, η ποσότητα μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 3 λίτρα ή περισσότερο, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχουν πηγές ή σημεία ανεφοδιασμού.

Δεν χρειάζεται να διψάσεις

Η δίψα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται.

Πιο σωστό είναι να πίνεις μικρές ποσότητες νερού κάθε 15-20 λεπτά, ακόμη κι αν δεν αισθάνεσαι έντονη ανάγκη. Έτσι, διατηρείς καλύτερα την απόδοσή σου και μειώνεις τον κίνδυνο εξάντλησης.

Αν ιδρώνεις πολύ ή η διαδρομή διαρκεί πολλές ώρες, είναι χρήσιμο να αναπληρώνεις και τους ηλεκτρολύτες μέσω ειδικών ροφημάτων ή τροφών που περιέχουν νάτριο και κάλιο.

Το νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό

Η σωστή ενυδάτωση συνδυάζεται πάντα με τη σωστή διατροφή.

Ξηροί καρποί, μπανάνα, αποξηραμένα φρούτα, ένα τοστ ή μια ενεργειακή μπάρα βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και συμβάλλουν στην καλύτερη αξιοποίηση των υγρών από τον οργανισμό.

Η συνεχής κατανάλωση μόνο νερού, χωρίς καθόλου πρόσληψη τροφής σε πολύωρες πεζοπορίες, μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ενέργειας και μειωμένη απόδοση.

Πώς θα καταλάβεις ότι χρειάζεσαι περισσότερα υγρά

Η έντονη δίψα, το ξηρό στόμα, ο πονοκέφαλος, οι κράμπες, η ζάλη ή τα πολύ σκουρόχρωμα ούρα είναι ενδείξεις ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά.

Αν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, καλό είναι να σταματήσεις σε σκιερό σημείο, να πιείς νερό σταδιακά και να ξεκουραστείς πριν συνεχίσεις τη διαδρομή.

Το νερό λοιπόν, είναι ίσως το σημαντικότερο κομμάτι του εξοπλισμού σε μια καλοκαιρινή πεζοπορία. Η σωστή ποσότητα, η τακτική κατανάλωση και η καλή προετοιμασία μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια απολαυστική εμπειρία και μια δύσκολη επιστροφή.

Όταν πρόκειται για το βουνό, είναι πάντα προτιμότερο να έχεις λίγο περισσότερο νερό μαζί σου παρά να διαπιστώσεις στη διαδρομή ότι δεν έφερες αρκετό.