Πώς να καταλάβεις ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις τα παπούτσια τρεξίματός σου

Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος είναι ίσως το σημαντικότερο κομμάτι του εξοπλισμού κάθε δρομέα. Απορροφά τους κραδασμούς, προσφέρει σταθερότητα και βοηθά το σώμα να δέχεται μικρότερες καταπονήσεις σε κάθε βήμα.

Το πρόβλημα είναι ότι η φθορά δεν φαίνεται πάντα με γυμνό μάτι. Τα υλικά της ενδιάμεσης σόλας χάνουν σταδιακά την ελαστικότητά τους, ακόμη κι όταν το παπούτσι εξακολουθεί να δείχνει σχεδόν καινούργιο.

Οι περισσότεροι κατασκευαστές δίνουν έναν γενικό “κανόνα”

Αν και δεν υπάρχει ένας απόλυτος αριθμός, οι περισσότερες εταιρείες κατασκευής running shoes εκτιμούν ότι ένα ζευγάρι διατηρεί τις ιδιότητές του για περίπου 500 έως 800 χιλιόμετρα.

Το πραγματικό όριο όμως εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το σωματικό βάρος του δρομέα, το είδος της προπόνησης, την τεχνική τρεξίματος, το έδαφος στο οποίο τρέχει και φυσικά την κατασκευή του ίδιου του παπουτσιού.

Για έναν δρομέα που καλύπτει περίπου 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα χρειαστεί νέο ζευγάρι μέσα σε περίπου 4 έως 6 μήνες.

Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Δεν χρειάζεται να περιμένεις να ανοίξει το παπούτσι για να το αλλάξεις.

Αν παρατηρήσεις ότι η εξωτερική σόλα έχει φαγωθεί έντονα σε συγκεκριμένα σημεία ή ότι η ενδιάμεση σόλα έχει «κάτσει» και δεν επανέρχεται όπως παλιά, είναι πιθανό το παπούτσι να μην απορροφά πλέον αποτελεσματικά τους κραδασμούς.

Ένα ακόμη σημαντικό σημάδι είναι όταν αρχίζεις να εμφανίζεις μικροενοχλήσεις που δεν είχες παλαιότερα. Πόνος στα γόνατα, στις γάμπες, στη φτέρνα ή στο πέλμα, χωρίς να έχει αλλάξει η ένταση της προπόνησής σου, μπορεί να σημαίνει ότι τα παπούτσια έχουν χάσει την αντικραδασμική τους προστασία.

Επίσης, αν νιώθεις ότι το παπούτσι έχει γίνει πιο «σκληρό» ή ότι το τρέξιμο δεν είναι πλέον τόσο άνετο όσο όταν ήταν καινούργιο, αξίζει να εξετάσεις το ενδεχόμενο αντικατάστασής του.

Γιατί δεν αξίζει να καθυστερείς την αλλαγή

Τα φθαρμένα παπούτσια δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι θα τραυματιστείς, αυξάνουν όμως τις πιθανότητες υπέρχρησης.

Όσο μειώνεται η ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς, τόσο μεγαλύτερο φορτίο μεταφέρεται στις αρθρώσεις, στους τένοντες και στους μύες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σταδιακά σε ενοχλήσεις που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Για όσους τρέχουν τακτικά, η αντικατάσταση των παπουτσιών δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μέρος της πρόληψης των τραυματισμών.

Μια χρήσιμη συμβουλή για όσους τρέχουν συχνά

Αν προπονείσαι αρκετές φορές την εβδομάδα, είναι καλή ιδέα να καταγράφεις τα χιλιόμετρα που κάνεις με κάθε ζευγάρι παπούτσια. Πολλά αθλητικά ρολόγια και εφαρμογές τρεξίματος, όπως το Garmin Connect, το Coros, το Polar Flow ή το Strava, σου επιτρέπουν να παρακολουθείς εύκολα τη συνολική χρήση κάθε ζευγαριού.

Έτσι, δεν θα βασίζεσαι μόνο στην εικόνα του παπουτσιού, αλλά και στη συνολική καταπόνηση που έχει δεχτεί.

Τα running shoes είναι σχεδιασμένα για να προστατεύουν το σώμα σε κάθε χιλιόμετρο, όμως αυτή η προστασία δεν διαρκεί για πάντα.

Ακόμη κι αν εξωτερικά δείχνουν σε καλή κατάσταση, τα υλικά τους φθείρονται με τον χρόνο και τη χρήση. Η έγκαιρη αντικατάστασή τους μπορεί να κάνει το τρέξιμο πιο άνετο, πιο αποδοτικό και, κυρίως, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.