Πώς η μουσική μπορεί να σε κάνει να τρέχεις πιο γρήγορα

Για πολλούς δρομείς, τα ακουστικά αποτελούν σχεδόν απαραίτητο κομμάτι του εξοπλισμού τους. Δεν είναι όμως μόνο επειδή η μουσική κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη.

Τα τελευταία χρόνια, αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχολογία όσο και τη σωματική απόδοση. Ανάλογα με τον ρυθμό και το είδος της, μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις σταθερό τέμπο, να αισθανθείς μικρότερη κόπωση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να βελτιώσεις ακόμη και την ταχύτητά σου.

Ο εγκέφαλος συγχρονίζεται με τον ρυθμό

Ένας από τους σημαντικότερους λόγους είναι το φαινόμενο του ρυθμικού συγχρονισμού.

Ο εγκέφαλος έχει την τάση να συγχρονίζει τις κινήσεις του σώματος με έναν επαναλαμβανόμενο εξωτερικό ρυθμό. Στο τρέξιμο, αυτό σημαίνει ότι τα βήματα μπορούν να «κουμπώσουν» με τον ρυθμό της μουσικής.

Για παράδειγμα, αν ένα τραγούδι έχει περίπου 160 έως 180 beats per minute (BPM), μπορεί να ταιριάξει με τον ρυθμό που έχουν πολλοί δρομείς κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό βοηθά αρκετούς να διατηρούν πιο σταθερό cadence, δηλαδή τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό, χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτονται συνεχώς.

Η μουσική κάνει την προσπάθεια να φαίνεται πιο εύκολη

Η μουσική δεν αλλάζει μόνο τον ρυθμό του τρεξίματος, αλλά και τον τρόπο που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλος την κόπωση.

Όταν ακούς ένα τραγούδι που σου αρέσει, μέρος της προσοχής σου στρέφεται στη μουσική και όχι αποκλειστικά στην προσπάθεια που καταβάλλεις. Έτσι, η άσκηση μπορεί να φαίνεται λιγότερο απαιτητική, ιδιαίτερα σε προπονήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες κουράζονται λιγότερο, αλλά ότι η αίσθηση της κόπωσης γίνεται πιο ήπια, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις για περισσότερη ώρα.

Μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την απόδοση;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ναι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, να αυξήσει το κίνητρο και να συμβάλει στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού, ιδιαίτερα σε προπονήσεις συνεχόμενης έντασης.

Το όφελος είναι συνήθως μεγαλύτερο σε ερασιτέχνες αθλητές παρά σε αθλητές υψηλού επιπέδου, όπου η απόδοση επηρεάζεται περισσότερο από φυσιολογικούς παράγοντες και λιγότερο από εξωτερικά ερεθίσματα.

Ποια μουσική είναι η καλύτερη;

Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ισχύει για όλους.

Για χαλαρό τρέξιμο, αρκετοί προτιμούν τραγούδια με μέτριο ρυθμό, ενώ για πιο γρήγορες προπονήσεις ή διαλειμματική άσκηση επιλέγουν μουσική με υψηλότερα BPM που ταιριάζει στον επιθυμητό ρυθμό.

Το σημαντικότερο, πάντως, είναι να ακούς μουσική που σε ευχαριστεί. Η προσωπική προτίμηση φαίνεται ότι επηρεάζει περισσότερο την απόδοση από το ίδιο το μουσικό είδος.

Μην ξεχνάς την ασφάλεια

Αν τρέχεις σε δρόμους με κίνηση ή σε περιοχές όπου κυκλοφορούν οχήματα και ποδήλατα, είναι σημαντικό να μπορείς να αντιλαμβάνεσαι τους ήχους του περιβάλλοντος.

Η χαμηλότερη ένταση ή η χρήση ακουστικών που επιτρέπουν να ακούγονται και οι εξωτερικοί ήχοι μπορεί να συμβάλουν σε ασφαλέστερη προπόνηση.

Η μουσική δεν πρόκειται να αντικαταστήσει την προπόνηση ούτε να σε κάνει ξαφνικά πιο γρήγορο δρομέα. Μπορεί όμως να αποτελέσει ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, βοηθώντας σε να διατηρήσεις καλύτερο ρυθμό, να μειώσεις την αίσθηση της κόπωσης και να απολαύσεις περισσότερο κάθε χιλιόμετρο.

Και ίσως αυτός να είναι ο σημαντικότερος λόγος που τόσοι πολλοί δρομείς δεν ξεκινούν ποτέ την προπόνησή τους χωρίς τα αγαπημένα τους ακουστικά.