Ποια είναι η ιδανική ώρα για το τελευταίο γεύμα σου πριν από τον ύπνο;

Στην καθημερινότητα που οι ρυθμοί είναι συχνά ασφυκτικοί, το βραδινό γεύμα γίνεται πολλές φορές αργά, καμιά φορά πολύ αργά.

Κι όμως, ολοένα και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η ώρα του τελευταίου γεύματος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, την πέψη και τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται την ενέργεια.

Ποια είναι λοιπόν η “σωστή ώρα” για να φας πριν πας για ύπνο και τι συμβαίνει στο σώμα αν το αφήνεις για αργά;

Πότε πρέπει ιδανικά να τρως το τελευταίο γεύμα σου;

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το βραδινό καλό είναι να ολοκληρώνεται 2,5 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτό το διάστημα επιτρέπει στο σώμα να ξεκινήσει την πέψη χωρίς να “δουλεύει υπερωρίες” την ώρα που προσπαθείς να χαλαρώσεις.

Για παράδειγμα, αν πας για ύπνο στις 23:00, το ιδανικό είναι να έχεις φάει μέχρι τις 20:00–20:30.

Γιατί δεν πρέπει να τρως αργά;

1. Επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φούσκωμα ή καούρα. Όταν το σώμα ασχολείται με τη χώνεψη, δυσκολεύεται να χαλαρώσει και να μπει σε βαθύ ύπνο.

2. Επηρεάζει τον μεταβολισμό

Μελέτες δείχνουν ότι το αργοπορημένο δείπνο μπορεί να μειώσει τη μεταβολική ευελιξία και να αυξήσει την πιθανότητα συσσώρευσης λίπους, καθώς ο οργανισμός «καίει» πιο αργά αργά το βράδυ.

3. Απορρυθμίζει την όρεξη

Η συνήθεια του να τρως αργά συνδέεται συχνά με αυξημένες λιγούρες και μεγαλύτερη τάση για υπερφαγία την επόμενη ημέρα.

Με τι έχει σημασία να κλείνεις τη μέρα σου;

Αν χρειαστείς κάτι ελαφρύ λίγο πριν τον ύπνο (1–1,5 ώρα), προτίμησε:

• μια μικρή πρωτεϊνούχα επιλογή (π.χ. γιαούρτι)
• κάτι χαμηλό σε ζάχαρη
• μικρή ποσότητα υδατανθράκων που βοηθούν την παραγωγή σεροτονίνης

Αυτό βοηθά στην χαλάρωση χωρίς να επιβαρύνει την πέψη.

Τι να αποφύγεις αργά το βράδυ

• Λιπαρά φαγητά που βαραίνουν το στομάχι
• Πολύ γλυκά
• Καφεΐνη (σοκολάτα, αναψυκτικά, καφέδες)
• Αλκοόλ που διαταράσσει τις φάσεις του ύπνου

Τελικά… πόσο σημαντική είναι η ώρα; Πολύ. Η καλή ποιότητα ύπνου ξεκινά από την ώρα που κλείνεις την κουζίνα.

Το σώμα έχει έναν φυσικό ρυθμό που χρειάζεται χρόνο ώστε να ηρεμήσει μετά το φαγητό. Επιλέγοντας να φας λίγο νωρίτερα, όχι μόνο κοιμάσαι καλύτερα, αλλά βοηθάς και τον μεταβολισμό σου να λειτουργήσει πιο αποδοτικά.

Αν οι ρυθμοί σου δεν το επιτρέπουν πάντα; Δεν πειράζει, απλώς προτίμησε πιο ελαφριές επιλογές και προσπάθησε να κρατήσεις μια σταθερή ώρα ύπνου.