Νιώθεις συνεχώς κουρασμένος; Ίσως φταίει η B12
Η κόπωση, η ζαλάδα και η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να μην οφείλονται πάντα στην αϋπνία ή στο άγχος. Συχνά κρύβεται κάτι πιο απλό: η έλλειψη βιταμίνης Β12.
Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι, όσο κι αν ξεκουράζεσαι, η ενέργειά σου εξαφανίζεται στη μέση της ημέρας;
Ή ότι η συγκέντρωσή σου φεύγει χωρίς προφανή λόγο; Η βιταμίνη B12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι μια από τις πιο καθοριστικές βιταμίνες για την ενέργεια, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Όμως, επειδή ο οργανισμός δεν την παράγει μόνος του, η έλλειψή της είναι πιο συχνή απ’ όσο φαντάζεσαι, ειδικά σε όσους δεν προσέχουν τη διατροφή τους ή ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή.
Η Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Όταν λείπει από τον οργανισμό, τα κύτταρα δεν οξυγονώνονται σωστά και το σώμα “φωνάζει” με σημάδια που συχνά μπερδεύουμε με άλλα προβλήματα.
Πώς καταλαβαίνεις ότι ίσως σου λείπει Β12:
- Μόνιμη κόπωση και αίσθηση αδυναμίας
- Ζάλη ή λιποθυμικές τάσεις
- Μουδιάσματα ή “καρφάκια” στα άκρα
- Δυσκολία συγκέντρωσης, ακόμα και κακή μνήμη
- Ωχρότητα στο δέρμα ή αλλαγές στη διάθεση (π.χ. κατάθλιψη)
Οι ομάδες που κινδυνεύουν περισσότερο είναι οι χορτοφάγοι/vegans (καθώς η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές), οι ηλικιωμένοι που απορροφούν λιγότερο εύκολα τη βιταμίνη, αλλά και όσοι έχουν πεπτικά προβλήματα (π.χ. κοιλιοκάκη ή γαστρίτιδα).
Πώς να την πάρεις μέσα από τη διατροφή:
Οι βασικές πηγές της Β12 είναι το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.
Για όσους ακολουθούν φυτική διατροφή, υπάρχουν εμπλουτισμένα προϊόντα (π.χ. φυτικά γάλατα με Β12).
Και τα συμπληρώματα;
Αν η έλλειψη είναι σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπλήρωμα ή ακόμα και ενέσιμη Β12.
Δεν χρειάζεται όμως υπερβολή, μια εξέταση αίματος θα δείξει ακριβώς τα επίπεδά σου.
Η βιταμίνη Β12 μπορεί να είναι μικρή, αλλά η έλλειψή της έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινότητα.
Αν νιώθεις ότι η ενέργειά σου εξαντλείται χωρίς λόγο, ίσως δεν φταίει το στρες ούτε ο καφές που δεν σε “πιάνει”, αλλά μια απλή διατροφική ανεπάρκεια.
Ένα Check up και λίγες σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να σου χαρίσουν πίσω τη χαμένη σου ενέργεια.