Κρύο ή χλιαρό νερό μετά τη γυμναστική; Τι είναι καλύτερο;

Είτε έχεις μόλις τελειώσει ένα τρέξιμο, είτε μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή μια βόλτα με το ποδήλατο μέσα στη ζέστη, η δίψα είναι απόλυτα φυσιολογική.

Μαζί με τον ιδρώτα, ο οργανισμός χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες, τους οποίους πρέπει να αναπληρώσει.

Πολλοί, όμως, αναρωτιούνται αν το πολύ κρύο νερό είναι η καλύτερη επιλογή ή αν είναι προτιμότερο να πίνουν νερό σε πιο ήπια θερμοκρασία.

Το πιο σημαντικό είναι να ενυδατωθείς. Πριν από οτιδήποτε άλλο, οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα βασικό σημείο: η θερμοκρασία του νερού είναι λιγότερο σημαντική από το να αναπληρώσεις έγκαιρα τα υγρά που έχασες.

Η αφυδάτωση, ακόμη και σε ήπιο βαθμό, μπορεί να καθυστερήσει την αποκατάσταση, να αυξήσει την κόπωση και να επηρεάσει την απόδοση στην επόμενη προπόνηση.

Το δροσερό νερό έχει ένα μικρό πλεονέκτημα

Έρευνες έχουν δείξει ότι το δροσερό νερό (περίπου 10-15°C) βοηθά να μειωθεί πιο γρήγορα η θερμοκρασία του σώματος μετά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν αυτή πραγματοποιείται σε ζεστό περιβάλλον.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το δροσερό νερό πιο ευχάριστο, με αποτέλεσμα να πίνουν μεγαλύτερη ποσότητα. Αυτό βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση της ενυδάτωσης.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι αθλητές προτιμούν κρύο ή δροσερό νερό μετά την προπόνηση, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Υπάρχει πρόβλημα με το παγωμένο νερό;

Η αντίληψη ότι το παγωμένο νερό είναι επικίνδυνο μετά τη γυμναστική δεν επιβεβαιώνεται από τα επιστημονικά στοιχεία για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους.

Ωστόσο, το πολύ παγωμένο νερό μπορεί σε ορισμένους να προκαλέσει στιγμιαία δυσφορία, αίσθημα “σφιξίματος” στο στομάχι ή ήπιες γαστρεντερικές ενοχλήσεις, ιδιαίτερα αν καταναλωθεί πολύ γρήγορα και σε μεγάλη ποσότητα ενώ η αναπνοή και οι παλμοί παραμένουν αυξημένοι.

Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να πίνεις μικρές γουλιές αντί να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες μονομιάς.

Πότε χρειάζονται και ηλεκτρολύτες;

Αν η προπόνηση διήρκεσε λιγότερο από μία ώρα και δεν ήταν ιδιαίτερα έντονη, το νερό συνήθως αρκεί.

Αν όμως:

• γυμνάστηκες πάνω από 60-90 λεπτά,
• έκανε πολλή ζέστη ή υγρασία,
• ίδρωσες έντονα,

τότε, εκτός από το νερό, ίσως χρειαστεί να αναπληρώσεις και ηλεκτρολύτες, κυρίως νάτριο, που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Τι είναι τελικά καλύτερο; Δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεις το κρύο νερό μετά την άσκηση, εκτός αν σε ενοχλεί προσωπικά.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το δροσερό νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή, καθώς είναι ευχάριστο, βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και διευκολύνει την επαρκή ενυδάτωση.

Το χλιαρό νερό είναι επίσης αποτελεσματικό. Το σημαντικότερο είναι να πιεις αρκετή ποσότητα και να συνεχίσεις να ενυδατώνεσαι και τις επόμενες ώρες.

Μετά από κάθε προπόνηση, το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει όσα έχασε μέσω της εφίδρωσης. Είτε προτιμάς δροσερό είτε χλιαρό νερό, η ουσία είναι να μην αμελείς την ενυδάτωσή σου.

Αν γυμνάζεσαι μέσα στο καλοκαίρι ή σε συνθήκες καύσωνα, ένα ποτήρι δροσερό νερό, μαζί με την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών όταν χρειάζεται, είναι από τους πιο απλούς αλλά και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να ανακάμψει γρηγορότερα.