Καις θερμίδες ακόμη και 24 ώρες μετά; Όλη η αλήθεια για το Afterburn

Βγαίνεις από την προπόνηση ιδρωμένος, εξαντλημένος, αλλά ενθουσιασμένος με την ιδέα ότι το σώμα σου δουλεύει ακόμα.

Οι θερμίδες, λένε, συνεχίζουν να “φεύγουν” για ώρες. Μοιάζει ιδανικό – να καις λίπος ενώ κάθεσαι.

Είναι όμως, αλήθεια ή fitness μύθος που απλώς ακούγεται ωραία;

Το λεγόμενο afterburn effect ή αλλιώς EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), είναι ένας επιστημονικός όρος που περιγράφει κάτι πολύ απλό: την αυξημένη κατανάλωση ενέργειας μετά την άσκηση.

Ας δούμε τι σημαίνει στην πράξη και πόσο μπορείς να επωφεληθείς.

Τι είναι το Afterburn (ή EPOC);

Μετά από έντονη άσκηση, το σώμα σου χρειάζεται να επανέλθει σε φυσιολογική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι:

• Αναπνέεις πιο βαθιά και γρήγορα
• Οι παλμοί σου επανέρχονται σταδιακά
• Το σώμα αποκαθιστά τα επίπεδα οξυγόνου, ρυθμίζει τη θερμοκρασία και απομακρύνει γαλακτικό οξύ
• Και όλα αυτά… καταναλώνουν ενέργεια

Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 1 έως και 24 ώρες, ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της προπόνησης.

Καις στ’ αλήθεια θερμίδες μετά;

Ναι, αλλά όχι όσες νομίζεις. Το afterburn effect μπορεί να σου δώσει έως και 6–15% επιπλέον καύση θερμίδων σε σχέση με αυτές που κατανάλωσες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δηλαδή:

• Αν έκαψες 400 θερμίδες σε μία έντονη προπόνηση, μπορεί να κάψεις επιπλέον 25–60 θερμίδες τις επόμενες ώρες
• Δεν πρόκειται δηλαδή για… μαγική καύση λίπους όσο κάθεσαι, αλλά για έναν σημαντικό μεταβολικό “bonus”

Ποια είδη προπόνησης αυξάνουν το afterburn;

• HIIT (High Intensity Interval Training) – ο βασιλιάς του afterburn
• Προπόνηση με βάρη – ειδικά με πολυαρθρικές ασκήσεις και μικρά διαλείμματα
• Spinning / Cardio Intervals με έντονη εναλλαγή έντασης
• CrossFit και κυκλική προπόνηση
• Άλματα, burpees, σπριντ – δηλαδή ασκήσεις που ανεβάζουν σφυγμούς γρήγορα

Πόσο κρατάει τελικά;

Η επίδραση του afterburn διαρκεί:

• 1–2 ώρες σε χαμηλής έντασης προπόνηση
• 6–12 ώρες μετά από μέτρια-έντονη άσκηση
• Έως 24 ώρες σε πολύ έντονη, διαλειμματική προπόνηση
• Το σώμα σου καίει περισσότερο επειδή δουλεύει σκληρά στο background για να επανέλθει

Το afterburn λοιπόν, είναι υπαρκτό, επιστημονικά τεκμηριωμένο και μπορεί να προσφέρει ένα σημαντικό μεταβολικό boost.

Δεν είναι όμως, μαγική συνταγή. Αν ενσωματώσεις έντονη διαλειμματική προπόνηση στο πρόγραμμά σου και φροντίσεις τη διατροφή σου, τότε ναι, θα καις θερμίδες ακόμα και όταν χαλαρώνεις.