Καύσωνας: Τα ύπουλα σημάδια της θερμοπληξίας και τι να κάνεις για να προστατευτείς
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Η Ελλάδα συνεχίζει να βιώνει ένα από τα πιο έντονα κύματα καύσωνα των τελευταίων ετών, με θερμοκρασίες που αγγίζουν και ξεπερνούν τους 40°C σε πολλές περιοχές.
Κι ενώ πολλοί προσαρμόζουν τη ρουτίνα τους, άλλοι συνεχίζουν να αθλούνται σαν να μην τρέχει τίποτα: τρέξιμο μεσημέρι, ρακέτες με τις ώρες στην παραλία, υπαίθρια HIIT.
Και κάπου εκεί καραδοκεί η θερμοπληξία.
Πρόκειται για μια επικίνδυνη κατάσταση που συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει υπερβολικά, συνήθως πάνω από 40°C, και το σώμα χάνει την ικανότητά του να δροσίζεται μέσω της εφίδρωσης.
Δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι σε έρημο. Αρκεί ένα συνδυαστικό “κοκτέιλ”: πολύς ήλιος, κακή ενυδάτωση και έντονη δραστηριότητα.
Τα ύπουλα σημάδια που ΔΕΝ πρέπει να αγνοήσεις
Το κακό με τη θερμοπληξία είναι ότι δεν “φωνάζει” από την αρχή.
Τα σημάδια της μοιάζουν πολλές φορές με απλή κόπωση ή αφυδάτωση:
- Ζάλη ή πονοκέφαλος
- Ναυτία, τάση για εμετό
- Δέρμα ζεστό, ξηρό και κοκκινισμένο (χωρίς ιδρώτα!)
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Μυϊκές κράμπες
- Σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία ή τη συγκέντρωση
- Αίσθημα εξάντλησης που δεν περνάει με ξεκούραση
Αν έχεις νιώσει κάτι από τα παραπάνω ενώ αθλείσαι έξω, σταμάτα αμέσως. Δεν είναι απλώς ότι “κουράστηκες”.
Τι να κάνεις αν δεις τα πρώτα συμπτώματα
- Σταμάτα κάθε δραστηριότητα
- Μετάφερέ τον εαυτό σου ή τον φίλο σου σε σκιερό, δροσερό μέρος
- Βγάλε ρούχα, δροσίσου με νερό ή βρεγμένες πετσέτες
- Πιες μικρές γουλιές δροσερού νερού – όχι παγωμένο
Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, κάλεσε άμεσα βοήθεια (166)
Τι να κάνεις για να μη φτάσεις εκεί
Το κλειδί για να αποφύγεις τη θερμοπληξία είναι η πρόληψη και η σωστή διαχείριση της έντονης ζέστης.
Καταρχάς, φρόντισε να μην προγραμματίζεις άσκηση τις ώρες της ημέρας που ο ήλιος καίει περισσότερο, δηλαδή από τις 11 το πρωί μέχρι τις 5 το απόγευμα.
Αν θες να αθληθείς, προτίμησε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία έχει πέσει.
Η ενυδάτωση είναι επίσης κρίσιμη και δεν εννοούμε να πιείς απλώς λίγο νερό όταν νιώσεις δίψα.
Χρειάζεται να πίνεις νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, ώστε να διατηρείς τη σωστή ισορροπία υγρών στο σώμα σου.
Εξίσου σημαντικό είναι το τι φοράς: τα σκούρα ή βαριά ρούχα «παγιδεύουν» τη θερμότητα.
Προτίμησε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και αεριζόμενα ρούχα, ενώ το καπέλο δεν είναι προαιρετικό, είναι απαραίτητο.
Τέλος, μάθε να “ακούς” το σώμα σου. Αν αρχίσεις να νιώθεις περίεργα, λίγο πιο κουρασμένος από το κανονικό, με πονοκέφαλο, ή μια ανεξήγητη δυσφορία, τότε μάλλον δεν είναι απλή κούραση.
Σταμάτα, ξεκουράσου, δροσίσου. Το σώμα σου σου μιλά. Το θέμα είναι: εσύ το ακούς;
Το καλοκαίρι είναι για να το ζούμε, αλλά όχι εις βάρος της υγείας μας.
Η θερμοπληξία δεν κάνει διακρίσεις: μπορεί να συμβεί και στον πιο fit άνθρωπο, αν υποτιμήσει τον ήλιο.
Γι’ αυτό, απόλαυσε τη δραστηριότητά σου, αλλά άκου το σώμα σου.