Ιδρώνεις στην προπόνηση; Τότε είναι που πρέπει να προσέξεις

Είναι καλοκαίρι, τα γυμναστήρια βράζουν, τα πάρκα γεμίζουν με ιδρωμένους δρομείς, και κάθε προπόνηση σε αφήνει μουσκεμένο. Αν είσαι κι εσύ από αυτούς που ιδρώνουν… σαν να τρέχουν μαραθώνιο ακόμα και σε ήπια ένταση, πιθανότατα το έχεις σκεφτεί: «Μήπως ιδρώνω υπερβολικά;».

Η αλήθεια είναι πως ο ιδρώτας είναι ένα από τα βασικά και πιο αποδοτικά εργαλεία του σώματός σου για να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Όμως, η ποσότητα ιδρώτα που παράγουμε διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο — και αυτό λέει πολλά.

Τι σημαίνει όταν ιδρώνεις πολύ στην προπόνηση;

Καλή λειτουργία θερμορύθμισης

Το να ιδρώνεις πολύ μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σου έχει προσαρμοστεί καλά στη σωματική άσκηση.

Οι τακτικοί αθλούμενοι συνήθως ιδρώνουν νωρίτερα και περισσότερο από όσους δεν γυμνάζονται, επειδή το σώμα τους γνωρίζει πώς να προφυλαχθεί από την υπερθέρμανση.

Μεταβολισμός σε εγρήγορση

Ο ιδρώτας είναι συχνά ένδειξη αυξημένης θερμοκρασίας σώματος λόγω έντονης προσπάθειας.

Αν κάνεις HIIT, τρέξιμο, cycling ή άσκηση δύναμης σε υψηλή ένταση, είναι απολύτως λογικό να νιώθεις να “λιώνεις”.

Γενετικοί και φυσιολογικοί παράγοντες

Η ποσότητα ιδρώτα που παράγουμε δεν έχει να κάνει μόνο με την άσκηση.

Παίζουν ρόλο η φυσική σύσταση του σώματος, το βάρος, το φύλο, ακόμα και η γενετική.

Κάποιοι ιδρώνουν περισσότερο χωρίς να σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά.

Πότε πρέπει να προσέξεις;

Παρότι ο ιδρώτας είναι φυσιολογικός, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που ίσως δείχνουν πρόβλημα:

• Αφυδάτωση: Αν μετά την άσκηση νιώθεις πονοκέφαλο, κόπωση, κράμπες ή ζαλάδα, ίσως δεν αναπληρώνεις σωστά τα υγρά που χάνεις.
• Υπερβολικός ιδρώτας χωρίς λόγο: Αν ιδρώνεις πολύ χωρίς να ασκείσαι ή όταν κάνει δροσιά, ίσως αξίζει να το συζητήσεις με γιατρό (υπάρχουν καταστάσεις όπως η υπεριδρωσία).
• Ιδρώτας με έντονο χρώμα ή οσμή: Αν ο ιδρώτας έχει ασυνήθιστη υφή, μυρωδιά ή αφήνει λευκά σημάδια στα ρούχα, μπορεί να σημαίνει απώλεια ηλεκτρολυτών και να χρειάζεται ενίσχυση της διατροφής.

Πώς να προστατευτείς και να αξιοποιήσεις τον ιδρώτα σου σωστά

• Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Κατανάλωσε ηλεκτρολύτες μετά από έντονη εφίδρωση (π.χ. σε μορφή αθλητικών ποτών, μπανάνας ή καρύδας).
• Φόρα κατάλληλα ρούχα που αναπνέουν και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα.
• Μην συγκρίνεσαι με τους άλλους: Το ότι ιδρώνεις περισσότερο δε σημαίνει ότι γυμνάζεσαι “λάθος” ή “καλύτερα” — είναι απλώς διαφορετική φυσιολογία.

Ο ιδρώτας δεν είναι εχθρός σου. Είναι ο τρόπος του σώματος να σου δείξει ότι λειτουργεί όπως πρέπει.

Αν γυμνάζεσαι συχνά, σε υψηλές θερμοκρασίες ή έντονες προπονήσεις, το να ιδρώνεις πολύ είναι φυσιολογικό.

Το μυστικό είναι να μάθεις να το διαχειρίζεσαι σωστά, ώστε να παραμείνεις ενυδατωμένος, αποδοτικός και ασφαλής.