Η σωστή τεχνική στο τρέξιμο: Όσα κάνεις λάθος και πώς να τα διορθώσεις

Αν πιστεύεις ότι το τρέξιμο είναι τόσο απλό όσο το να βάλεις τα αθλητικά σου και να βγεις στον δρόμο, ίσως να ξανασκεφτείς το πώς το κάνεις.

Από τον τρόπο που πατάς το πόδι σου στο έδαφος μέχρι τη θέση των χεριών και του κορμού σου, η σωστή τεχνική στο τρέξιμο μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μία ευχάριστη προπόνηση και έναν τραυματισμό.

Το εντυπωσιακό; Οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς κάνουν τα ίδια λάθη και δεν το καταλαβαίνουν μέχρι να πονέσουν.

Ήρθε η ώρα να βάλουμε τα πράγματα στη σωστή τροχιά.

Η σημασία της τεχνικής στο τρέξιμο

Η σωστή τεχνική δεν αφορά μόνο την ταχύτητα ή την εμφάνιση, αλλά αφορά την οικονομία κίνησης, την αποφυγή τραυματισμών και τη μεγιστοποίηση της απόδοσης.

Η λάθος τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση, πόνους στα γόνατα, τραυματισμούς στον αχίλλειο τένοντα ή στο πέλμα, ακόμα και χρόνιες ενοχλήσεις στη μέση.

Το πιο συχνό λάθος: Η λάθος πρόσκρουση του ποδιού

Η πρόσκρουση της φτέρνας είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι ερασιτέχνες δρομείς.

Πατώντας πρώτα τη φτέρνα με τεντωμένο πόδι μπροστά από τον κορμό, δημιουργείται υπερβολική καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Αντίθετα, οι πιο αποδοτικοί δρομείς προσγειώνονται με το μέσο ή μπροστινό μέρος του πέλματος, σχεδόν κάτω από το κέντρο βάρους τους.

Αυτό επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει τους κραδασμούς με φυσικό τρόπο, ενεργοποιώντας σωστά τους μύες και όχι τις αρθρώσεις.

• Tip: Η πρόσκρουση πρέπει να γίνεται ελαφριά, σχεδόν “σιωπηλή”. Αν ακούς δυνατό ήχο στο πάτημα, πιθανότατα πατάς με τη φτέρνα και με υπερβολική δύναμη.

Στάση σώματος: Όρθιοι, όχι σφιγμένοι

Η σωστή στάση του σώματος είναι ελαφρώς προωθητική (όχι σκυφτή!), με το σώμα ευθυγραμμισμένο, τον κορμό ψηλά και τους ώμους χαλαρούς.

Ο κορμός πρέπει να λειτουργεί σαν σταθερός άξονας γύρω από τον οποίο κινούνται τα άκρα.

Η σφιγμένη στάση ή η υπερβολική κλίση μπροστά αυξάνει την καταπόνηση στη μέση και χαλάει τον ρυθμό.

• Tip: Σκέψου ότι κάποιος σε τραβάει απαλά από το πάνω μέρος του κεφαλιού, αυτό βοηθά να διατηρείς ύψος χωρίς ένταση.

Κίνηση χεριών: Ο ξεχασμένος μοχλός ώθησης

Τα χέρια παίζουν καθοριστικό ρόλο στον ρυθμό και την ισορροπία.

Πρέπει να κινούνται κοντά στο σώμα, λυγισμένα περίπου 90°, με κίνηση εμπρός-πίσω (όχι δεξιά-αριστερά).

Τα σφιγμένα χέρια ή οι ανεξέλεγκτες κινήσεις χαλάνε τη συμμετρία και κουράζουν γρήγορα.

• Tip: Φαντάσου ότι κρατάς δύο μικρά αυγά στα χέρια σου και δεν θέλεις να τα σπάσεις.

Συχνότητα και μήκος διασκελισμού

Ένα ακόμα λάθος που βλέπουμε συχνά είναι οι υπερβολικά μεγάλοι διασκελισμοί.

Αυτό προκαλεί πρόσκρουση μπροστά από το σώμα και φρενάρει φυσικά τον δρομέα.

Η βέλτιστη στρατηγική είναι πιο γρήγορα και πιο μικρά βήματα.

Η ιδανική συχνότητα είναι περίπου 170–180 βήματα ανά λεπτό.

• Tip: Υπάρχουν εφαρμογές ή playlists που έχουν μουσική ρυθμισμένη στα 180 bpm για να συγχρονίσεις τα βήματά σου με το σωστό cadence.

Η σωστή τεχνική στο τρέξιμο δεν είναι μόνο για επαγγελματίες. Είναι το κλειδί για να τρέχεις πιο αποδοτικά, με λιγότερη καταπόνηση και μεγαλύτερη ευχαρίστηση.

Κάθε μικρή βελτίωση στην τεχνική σου μπορεί να σημαίνει ένα βήμα πιο κοντά σε περισσότερα χιλιόμετρα, λιγότερους τραυματισμούς και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Αν θέλεις να απολαύσεις το τρέξιμο στο έπακρο, ξεκίνα από τα βασικά: το πώς τρέχεις.