Γυμναστική με air condition: Το λάθος που κάνουν πολλοί

Το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει και η υγρασία γίνεται αποπνικτική, πολλοί επιλέγουν να γυμναστούν μέσα στο σπίτι ή σε έναν κλιματιζόμενο χώρο. Είναι λογικό.

Η άσκηση γίνεται πιο άνετη, η αναπνοή πιο εύκολη και η αίσθηση της ζέστης μειώνεται αισθητά.

Ωστόσο, το γεγονός ότι υπάρχει air condition δεν σημαίνει ότι μπορείς να το ρυθμίσεις όπως θέλεις. Αντίθετα, αρκετοί κάνουν ένα βασικό λάθος, πιστεύοντας ότι όσο πιο χαμηλή είναι η θερμοκρασία, τόσο καλύτερα θα αποδώσουν. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Το πιο συχνό λάθος

Το λάθος που κάνουν πολλοί είναι ότι ρυθμίζουν το κλιματιστικό σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία, ακόμη και στους 17 ή 18 βαθμούς.

Μπορεί αρχικά να φαίνεται δροσιστικό, όμως η μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του σώματος που γυμνάζεται και του περιβάλλοντος μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ενώ αυξάνει και την πιθανότητα να «πιαστούν» οι μύες όταν η προπόνηση ολοκληρωθεί.

Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν μια θερμοκρασία περίπου 20 έως 24 βαθμών Κελσίου, ώστε ο χώρος να παραμένει δροσερός χωρίς να είναι υπερβολικά κρύος.

Μην αφήνεις τον αέρα να πέφτει πάνω σου

Ένα ακόμη λάθος είναι να γυμνάζεσαι ακριβώς κάτω από τη ροή του κλιματιστικού.

Ο συνεχής ψυχρός αέρας που χτυπά τον ιδρωμένο αυχένα, την πλάτη ή τους ώμους μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία ή ενοχλήσεις, ιδιαίτερα μετά το τέλος της άσκησης.

Ιδανικά, το κλιματιστικό θα πρέπει να δροσίζει ομοιόμορφα τον χώρο και όχι να φυσά απευθείας πάνω στο σώμα.

Προσοχή στην ενυδάτωση

Ένα από τα πιο ύπουλα σημεία της προπόνησης με air condition είναι ότι συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε πόσο ιδρώνουμε.

Επειδή ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο γρήγορα, έχουμε την αίσθηση ότι το σώμα δεν χάνει πολλά υγρά. Στην πραγματικότητα, η απώλεια υγρών συνεχίζεται κανονικά και, αν δεν πίνουμε αρκετό νερό, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως πονοκέφαλος, κόπωση ή μειωμένη απόδοση.

Γι’ αυτό η ενυδάτωση παραμένει εξίσου σημαντική, ακόμη κι αν η προπόνηση γίνεται σε δροσερό περιβάλλον.

Είναι τελικά καλύτερο να γυμνάζεσαι με κλιματισμό;

Όταν έξω επικρατούν πολύ υψηλές θερμοκρασίες, η απάντηση είναι ναι.

Ένας σωστά κλιματιζόμενος χώρος βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί πιο εύκολα τη φυσιολογική του θερμοκρασία, μειώνει τη θερμική καταπόνηση και επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να προπονηθούν με μεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατρέψεις το δωμάτιο σε… ψυγείο. Η σωστή θερμοκρασία, ο καλός αερισμός και η επαρκής ενυδάτωση είναι ο καλύτερος συνδυασμός.

Το air condition δεν είναι “εχθρός” της άσκησης. Αντίθετα, τις πολύ ζεστές ημέρες μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο ασφαλή και πιο αποδοτική.

Το μυστικό είναι να χρησιμοποιείται σωστά: χωρίς υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες, χωρίς να φυσά απευθείας πάνω σου και χωρίς να ξεχνάς ότι, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνεις, το σώμα σου εξακολουθεί να ιδρώνει και να χρειάζεται νερό.

Έτσι, θα απολαύσεις τα οφέλη της προπόνησης χωρίς τις δυσάρεστες εκπλήξεις που κρύβει η κακή χρήση του κλιματισμού.